Joga kot navada samozavedanja

Ko slišite besedo joga, vam verjetno pade na pamet pisana joga preproga, atletska oblačila, spa glasba in gibanje. Čeprav jogo pogosto obravnavamo kot fizično prakso, povezano z lajšanjem stresa in kondicijo, je v tej starodavni praksi veliko več kot tisto, kar se zdi na prvi pogled. V bistvu joga omogoča ustvarjanje dolgotrajnih sprememb v življenju tako, da bolje spoznamo sebe in vzamemo svojo emocionalno, fizično in duševno počutje, kjer lahko. V kombinaciji z duševnim zdravjem nam lahko joga pomaga izboljšati samorazumevanje in opolnomočeno, bolj zdravo življenje.





Da bi se razumeli na globlji ravni - zaradi česar smo edinstveni v osebnosti, preferencah, namenu - je joga lahko tako preprosta kot začeti s pozornim opazovanjem lastnega vsakodnevne navade . Če si vzamemo čas za pogled v sedanjost, lahko v sebi odkrijemo pozitivne vzorce in se zavedamo tudi navad, ki bi jih sčasoma lahkoizberiteda se sčasoma spremenimo sami ali s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje. To zdaj raziskave psihologije in nevroznanosti poznajo kot 'nevroplastičnost' (iz grščine 'plastos', kar pomeni oblikovan ali oblikovan) - sposobnost dejanske preobrazbe možganov njegove vzorce ožičenja in sprožitve nevronov kot odziv na naše spreminjajoče se potrebe.

genetsko testiranje občutljivosti na zdravila

Medtem ko obstajajo naravno kritična obdobja v razvoju možganov , če se odločimo spremeniti svoja dejanja in vedenja, lahko vplivamo tudi na strukturo in delovanje naših možganov. Vadbe v jogi, kot so zavedanje navad med dihanjem, telesna drža in miru, nam lahko pomagajo, da se med vadbo bolje 'vidimo' in postopoma premikamo svoje misli in vedenja na bolje.





Samoopazovanje kot preventivna samooskrba

Nekega jutra sem brez opozorila komaj hodil po desni nogi - palec na nogi me je močno bolel. V nobeni nesreči, za katero sem vedel, si nisem stlačil palca ali ga zlomil. Ko pa sem razmišljal o tem, so bili moji čevlji v preteklih mesecih znaki obrabe in sem odlašal z nakupom novih. Ko sem šel k specialistu za stopala, se mi je ob pogledu na čevlje in preučevanju načina hoje pokazalo, da občutno bolj pritiskam na desno nogo, zlasti na nožni palec. Počasi in postopoma se mi je pojavila ostra fizična bolečina. Čeprav se mi je zdelo, da se je ta poškodba nožnega prsta pojavila nenadoma, je bila to zaradi kronične navade, ki je nisem poznal.

Nekateri naši miselni in čustveni vzorci morda niso tako različni. Ker razmišljanje in čustva niso vedno takoj vidni, se teh izkušenj v našem živčnem sistemu manj zavedamo, zato jih je lažje prezreti. Lahko nenadoma dosežemo točko duševne ali čustvene izčrpanosti - ko družinski član ali prijatelj reče nekaj, kar sproži izbruh, ali kadar preprosto ne moremo vzeti drugega roka, ki bi bil dodan na našo delovno ploščo - zaradi česar bomo doživeli anksioznost ali celo panike. Intenzivna čustva, razmišljanja ali dejanja lahko počutite se nepričakovano in izjemno , vendar se lahko nanaša na kronično oblikovanje izkušenj skozi čas.



V nedavni pregled osmih študij , joga je bila povezana z začasnim zmanjšanjem ravni anksioznosti pri udeležencih s situacijsko anksioznostjo in anksiozno motnjo. Glede na to, da je joga več kot le telesna vadba, ima Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) različne znanstvene študije o teh starodavnih praksah v teku o bolje razumejo, kako lahko zmanjšajo stres, tesnobo, depresijo in izboljšajo spanec. Ko se sčasoma redno izvajajo preproste tehnike dihanja, drže in meditacije, se lahko kratkoročni pozitivni učinek joge na tesnobo in stres razvije celo v novo pozitivno navado.

Kako lahko samozavedanje navade v jogi podpirajo našo miselnost dobro počutje? Vaje, kot so meditacija in fizična vaja položajev, znane kot 'jogasana', so uporabna orodja, s katerimi si lahko osredotočimo svoje skrite kronične navade. Morda boste opazili, da hitite do naslednje drže na preprogi, da se počutite bolj »produktivne«, ali pa boste slišali nekaj lastnih samokritičnih misli, če ne boste mogli še vedno v meditaciji Če pogledate svoje vzorce v manjši praksi joge, lahko opazite, da so ti vzorci prisotni tudi v večjih kontekstih v vašem življenju. Morda se pogosto lotite več dejavnosti in hitite z njihovo dokončanjem. Mogoče, ko imate manj kot popoln nastop v službi ali kot partner ali starš, ste preveč strogi do sebe.

Ko se bolj zavedamo svojih navad, jih lahko sprejmemo in se sčasoma odločimo za majhne, ​​postopne spremembe. To se morda sliši nekoliko neprijetno, včasih pa tudi. Zaradi natrpanih urnikov se lahko počuti kot dodatna naloga; morda se celo želimo izogniti nelagodju. Če pa nadaljujemo z vadbo joge, kot katera koli zdrava navada - tuširanje ali umivanje zob kot del nenehne higiene - boste morda ugotovili, da sčasoma preprečujete, da bi se kronične fizične ali čustvene obremenitve sčasoma povečale. Če ocenite, katero dejavnost lahko izločite s seznama za teden, boste morda ugotovili zmanjšanje stresa. Ko začnete omejevati odvečno samokritičnost, se boste morda znajdeli, da boste več ur dneva počutili srečnejše kot prej. Z vadbo samozavedanja se lahko po malem odločimo za izdelavo pozitivne spremembe ki se sčasoma seštevajo.

Preprosta praksa samozavedanja

Torej, če ste radovedni in se počutite pripravljeni - poskusimo s preprosto in kratko jogo vadbo fizičnega samoopazovanja in samostojnega učenja. Pripravljeni?

kako ustaviti obsesivne misli o osebi

Ustavite se tam, kjer ste v tem trenutku. Kako sediš ali stojiš tam, kjer si? Kakšna je drža hrbta in vratu? Se vam zdi udobno ali se kje počutite sključeni, zviti ali zategnjeni? Upoštevajte položaj telesa - morda prekrižate noge, morda roke držite napravo ali počivate na tipkovnici. Preprosto opazujte se, kje ste trenutno.

Zdaj opazite svoje dihanje - se vam zdi, da uživate v popolnem, popolnem dihanju ali se počutite kot da zadržujete? Ali lahko v tem trenutku lepo globoko vdihnete in izdihnete? Naredite še dva polna cikla dihanja, počasi vdihujte in izdihujte skozi nos ali usta. Ali se zaradi tega kaj spremeni v vaši drži? V nasprotnem primeru se preprosto preuredite čim bolj udobno in enostavno - če stiskate čeljust (pogosta navada), odprite in zaprite usta, da sprostite spodnje čeljustne sklepe, ko dihate. Če ste močno zviti v nogah, razmislite o tem, da bi noge prekrižali in naj se stopala sprostijo na tla. Če ste zmedeni, se pustite posediti ali vstati nekoliko višje in uživati ​​v občutku prostornosti.

Velika sprememba se začne z majhnimi koraki

Začetek s preprostimi fizičnimi vajami joge, kot je ta, traja le eno ali dve minuti. Sčasoma lahko pomagajo podpreti pozitivno preobrazbo vašega fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja. Kot katera koli navada se boste morda spet zalomili ali pa boste misli zahajali v samokritično razmišljanje, ne da bi se tega zavedali, toda joga nam omogoča, da se skozi periodično samoopazovanje nežno »ujamemo« in prilagodimo smer, ko smo sami ali delo s strokovno podporo. Več trenutkov, ko preprosto opazujete samega sebe in naredite majhen premik, več minut in sčasoma ur boste preživeli v boljši drži, mirnem dihanju in produktivnem, sočutnem razmišljanju.

Če želite več vadbe joge pri samoopazovanju, sledite temu kratkemu videoposnetku.