Vaša jutranja rutina za #MondayMotivation
Kdaj dobil Nedeljsko strašljivo ? Tista jama v želodcu, ko se zavedaš, da je konec tedna končan in se moraš v ponedeljek vrniti v službo? Ali pa tisti občutek strahu, ko preučujete naloge za prihodnji teden in niste prepričani, kako boste vse lahko naredili?
Veliko ljudi išče motivacijo za ponedeljek, da bi močan teden začel prosto. In niso sami. 'Gre za velik prehod iz tople, prijetne postelje v resničnost našega novega dne,' je povedala Elizabeth Hinkle, terapevtka LMFT in Talkspace. 'Ponedeljki so lahko dodaten izziv ob novem prehodu med vikendom prostega časa in strukturo delovnega tedna.' Zdi se ji lahko koristno, da ljudje vzpostavijo ponedeljkovo jutranjo rutino za upravljanje stres teh prehodov in vpliv na tesnobo in razpoloženje. Namesto da postanemo žrtev naše kulture zavzetosti, jutranje rutine lahko pomaga našim umom in telesom, da se prilagodijo temu, kar moramo storiti, in se pripravimo na dan, ki je pred nami.
Spodaj je pet nasvetov in pozivov k dnevniku, ki vam bodo pomagali vzpostaviti motivacijsko ponedeljkovo jutranjo rutino za začetek tedna na desni nogi:
1. Naredite tisto, kar vam najbolj ustreza
Obstaja ogromno nasvetov, kako ustvariti motivacijsko jutranjo rutino. Od pitja tople limonine vode, odhoda v telovadnico do meditacije in pisanja v dnevnik hvaležnosti - težko je vedeti, kje začeti. Kako naj si vzamem čas za vse to? Kaj se zgodi, če zamudim dan? Ali je slabo, da nisem novinar?
Po mnenju Hinkleja je ključno za ustvarjanje motivacijske ponedeljkove jutranje rutine, ki se drži, vedeti, kaj vam najbolj ustreza. Torej, na primer, če navadno niste 'jutranji človek', se ne tepite, da ob 5. uri ne boste izskočili iz postelje, da bi zadeli telovadnico. Morda so nekatere nežne raztezne ali dihalne vaje, ki jih lahko izvajate iz udobja postelje, bolj spodbuden način za začetek dneva.
ali ima moja mama kviz o duševnih boleznih
'Dejstva so, da imamo vsi različne dneve, ko smo najboljši,' je dejal Hinkle. »Pomembno je, da se ne obsojamo, kdaj so naši vrhunski trenutki; še pomembneje pa je, da veste, kaj vam najbolj ustreza. '
Poziv za motivacijski dnevnik v ponedeljek: Kdaj se običajno počutite najbolje in kako to lahko podpira vaša motivacijska jutranja rutina?
2. Ostanite prilagodljivi
Frustrira lahko, ko prespiš ali ti zmanjka časa za tipične jutranje rituale, ki ti začnejo dan na desni nogi. Tako kot ... ko se predolgo pomikam po Instagramu in mi zmanjka časa, da si zjutraj pripravim smuti. To me pogosto pošlje v funk za ta dan. Ne smem pozabiti, da sem prijazen do sebe in da ostanem prilagodljiv med življenjskimi tokovi, ne glede na to, kako veliki ali majhni so.
Hinkle je ljubitelj fleksibilnega razmišljanja in verjame, da lahko varnostni načrti pomagajo motivacijskim jutranjim rutinam, da postanejo obveznost ali drug stresni dan. 'Idealno je, da vaša rutina pušča dovolj časa za človeške napake in čas, ko se ne premikate vedno tako hitro,' je pojasnil Hinkle. Predlaga, da obesite seznam ponedeljkovih jutranjih ritualov, ki so za vas najpomembnejši - na primer ogledalo v kopalnici - in jih najprej opravite. V pomoč je lahko tudi ustvarjanje opomnikov v koledarju ali uporaba robotskega pomočnika.
Poziv za motivacijski dnevnik v ponedeljek: Kaj je prvi del vaše jutranje rutine, o katerem se ni mogoče pogajati?
3. Dajte prednost svojim potrebam
Vsakdo ima različne potrebe, ko gre za svojo jutranjo rutino. Ugotovite, kaj vam trenutno ne ustreza, in oblikujte motivacijsko jutranjo rutino, kako podpirati svoje posebne potrebe. Vprašaj se:
- Se počutiš preveč hitenja zjutraj?
- Ali se zbudite z občutkom utrujenosti?
- Imate zjutraj veliko tesnobe?
Vaše potrebe se lahko sčasoma spreminjajo ali spreminjajo glede na druge dejavnike, kot je sprememba iz ene sezone v drugo. Na primer, Hinkle spodbuja svoje stranke, naj v svoje rutine vključijo več svetlobe in časa zunaj zimski meseci, kadar je to mogoče, saj je praviloma temnejši, bolj izoliran letni čas. Hinklu se zdi tudi neka oblika telesne aktivnosti koristna. Lahko je v obliki kratkega sprehoda, nekaj joge / raztezanja ali hitre rutine na preprogi doma. Dodaja, da je vaš 'glavni cilj začeti dan, ko se počutite manj obremenjeni in preobremenjeni.'
Poziv za motivacijski dnevnik v ponedeljek: Kaj je vaša osnovna motivacija za vzpostavitev jutranje rutine?
4. Začni z majhnimi
Še posebej, če ste nov v motivacijski jutranji rutini, je lahko skušnjava, da poskusite stisniti veliko novih ritualov hkrati. Poskusite si zapomniti, da začnete z majhnimi koraki, tudi če to pomeni, da preprosto pojdite spat 15 minut prej, da se boste lahko zjutraj zbudili, ne da bi se počutili hitreje
'Spreminjanje vsega naenkrat običajno ne deluje!' je rekel Hinkle. Priporoča, da začnete z eno rahlo spremembo, na primer, da ne pritisnete dremeža na alarmu, si vzamete 10 minut časa za kavo z ljubljeno osebo ali plešete ob svoji najljubši pesmi, preden odidete v službo. Jutranje rutine ne bi smele biti zapletene ali zamudne, da bi bile učinkovite.
Poziv za motivacijski dnevnik v ponedeljek: Kaj lahko naredite z majhno spremembo, ki vam bo polepšala jutro?
5. Vadite samo-sočutje
Bodite potrpežljivi do sebe skozi postopek spreminjanja navad in vzpostavljanja nove jutranje rutine. Te stvari zahtevajo čas in manjkajoča meditacija tukaj ali tam ne pomeni, da ste manj dobri ljudje. Vsako jutro je priložnost videti svet skozi nove oči. V nekaterih dneh ste lahko polni energije, v drugih pa ne. Vse je v redu. Naučiti se plesati v ritmu lastnih naravnih energijskih ciklov je lahko največje darilo, ki ga podarite sebi.
Poziv za motivacijski dnevnik v ponedeljek: Ko se počutite slabo, kaj vam pomaga izboljšati razpoloženje?
je moj mož narcis
Smo vse bolj zasedena kultura, ki predvsem ceni produktivnost. Z upočasnjevanjem zjutraj in ustvarjanjem rutine, ki se je veselite vsak dan, pomagate pripraviti svojo različico uspeha. Ne glede na to, ali se počutite utemeljeno, motivirano ali bližje bližnjim, so motivacijske ponedeljkove jutranje rutine morda le zdravila, ki jih potrebujete, da se znebite teh nadležnih nedeljskih strašnikov in začnete teden, ko se počutite najbolje.
