10 načinov, kako lahko otroci duševno bolnih staršev prekinejo krog

Mnogi od nas smo odraščali s starši, ki so se spopadali z duševno boleznijo, ne glede na to, ali smo se tega zavedali v otroštvu ali ne. Anksioznost in depresija so pogoste duševne bolezni, s katerimi so se morda borili naši starši in se pogosto prenašajo iz generacije v generacijo. Morda je imel opravka tudi tvoj starš bipolarna motnja , shizofrenija , ali zasvojenost - vsi imajo močno genetsko povezavo.

Mogoče so vaši starši ali starši zdravili svojo duševno bolezen in so lahko zdravo živeli, medtem ko so oblikovali zdrave veščine spoprijemanja. Kljub temu preprosto izpostavljenost duševnim boleznim je dejavnik tveganja za razvoj vaše duševne bolezni. Če vaši starši niso zdravili duševne bolezni, ste bili morda izpostavljeni zlorabam, travmam ali še huje.

Če ste odraščali z duševno bolnimi starši, se vam morda zdi, da so bolečina, trpljenje ali duševna bolezen vaša lastna usoda in ni jasne poti za prekinitev kroga - a to preprosto ni res. Okrevanje po težkem otroštvu je možno in kljub vzgoji duševno bolnih staršev lahko storite veliko korakov, da boste živeli živahno, zdravo in srečno življenje.

Tu je nekaj nasvetov.

1. Pojdite na terapijo

Povezava s skrbnim terapevtom, ki ne obsoja, vam lahko pomaga razvozlati otroške izkušnje in razumeti, kako oblikujejo vaše trenutno življenje. Razumevanje teh izkušenj je lahko neprecenljivo. Terapija ne pomeni le valjanje v preteklosti; vaš terapevt vas bo naučil orodij, kako živeti svoje najboljše življenje v sedanjosti.

2. Vadite v čuječnosti in meditaciji

Naše misli in 'samogovor' imajo veliko opraviti s tem, kako gledamo na svet in kako živimo svoje življenje. Če si vsak dan govorite, da so vaše pretekle izkušnje tisto, kar bo naredilo ali zlomilo vaše trenutno življenje - ali celo, da ste bili vi krivi, da je bil vaš starš duševno bolan -, boste to začeli verjeti. Praksa kot čuječnost in zdravila vam lahko pomagajo prepoznati škodljive misli, ki vas bremenijo, in začnete spreminjati svojo notranjo pripoved.

kako se testiraš na alzheimerjevo bolezen

3. Po potrebi uporabite zdravila

Nekateri otroci duševno bolnih staršev morda neradi jemljejo zdravila. Vendar ni sram pri jemanju zdravil, bodisi kratkoročnih bodisi dolgoročnih. Pomembno je, da to storite pod vodstvom zdravnika ali psihiatra ki se bodo občasno prijavili pri vas. Upoštevajte, da se psihotropna zdravila najbolje obnesejo v kombinaciji s terapijo s pogovori.

4. Sprejmite svojega duševno bolnega starša

Če sprejmete svojega duševno bolnega starša, še ne pomeni, da sprejemate načine, kako so vas lahko zlorabili ali travmatizirali. Sploh ne pomeni, da boste z njimi v rednem tesnem stiku, če vam je to težko. Toda to pomeni, da se zavedate, da so se borili z duševno boleznijo in da to ni nekaj, kar ste vi povzročili, niti ni nekaj, kar ste odgovorni za spremembo.

5. Meje!

Prekiniti cikel z duševno bolnim staršem pomeni imeti meje. Mnogi starši, ki se borijo proti duševnim boleznim, precej slabo poslušajo in spoštujejo meje, ki ste jih postavili za svojo zasebnost in varnost. A to še ne pomeni, da bi jih morali nehati nastavljati ali staršem jasno povedati, kaj so za vas.

6. Obkrožite se s podpornimi ljudmi

Raziskave je pokazala, da otroci duševno bolnih staršev primarno preživijo otroštvo podporni učitelji, prijatelji in drugi odrasli . Ta trend lahko nadaljujete tudi v preteklih otroških in mladostniških letih. Če odrastete z duševno bolnim staršem, boste morda celo bolj razsodni glede vrst ljudi, s katerimi se obkrožate. Imejte v mislih, da imate vso pravico biti izbirčni in izbrati samo ljudi, ki z vami ravnajo prijazno.

7. Spoznajte duševne bolezni

Lahko je zelo opolnomočno, če se naučite vsega, kar lahko o težavah z duševnim zdravjem, s katerimi se spopadajo vaši starši ali starši in ki se lahko pojavijo v vaši družini. To vam lahko pomaga razumeti vzroke, sprožilce in, kar je najpomembnejše, najboljše načine zdravljenja teh duševnih bolezni, če bi se z njimi sami spopadli.

8. 'Moje življenje je moje lastno'

Ob mantri, kot je: »To jemojživljenje za življenje «,» Lahko si ustvarim življenje drugačno od tistega, s katerim sem odraščal «, je lahko resnično zdravilno, še posebej, če se znajdete pred dvomom vase, krivdo, krivdo ali tesnobo. Vedno se spomnite, da ste vi tisti, ki nadzorujete svoje življenje; nihče drug nima te moči nad tabo.

9. Vadite za preprečevanje

Če veste, da se težave z duševnim zdravjem pojavljajo v vaši družini, ali pa ste jih že izkusili sami, je nujno sprejeti preventivne ukrepe, da ne bi imeli simptomov. Tudi če niste v krizni situaciji, boste imeli redne rutine samooskrbe, kot so vadba, meditacija, dnevniki in terapija, vsakodnevno skrb za svoje duševno zdravje. Če se bodo pojavile kakršne koli krize, boste imeli na voljo orodja, da jih prebrodite.

10. Verjemi vase

Mnogim, ki smo odraščali z duševno bolnimi starši, je bilo poslano sporočilo, da nismo sposobni dobro živeti, da smo nekako 'poškodovani dobrini' ali da smo krivi za vsako težko izkušnjo. Takšno razmišljanje je tisto, kar mnogim od nas preprečuje, da bi lahko nadaljevali s svojim življenjem. Ko enkrat ugotoviš, da je bilo to 'vse govori' in da si tisosposobni neverjetne moči in odpornosti, lahko začnete prekiniti krog in živeti bolj polno.

Premik proti mestu zdravja in moči po odraščanju z duševno bolnim staršem je proces, pri katerem morate biti nežni do sebe. Že samo določitev namena, da prekinemo cikel - celo sedel in prebral članek, kot je ta - je velik korak v pravo smer.

S potrpljenjem, ljubeznijo do sebe in dobro podporo lahko živite življenje, ki ste si ga vedno želeli. Zaslužiš si.