Ste zaskrbljeni zaradi vrnitve na kolidž med Covid-19? Tukaj je Kako se spoprijeti

Po zaprtju kampusov spomladi 2020 zaradi COVID-19 so se univerze odločile, da bodo jesenski semester nadaljevale na različne načine. Študenti prejemajo priliv e-poštnih sporočil svojih univerz, ki opisujejo kompleks, včasih pa zmedejo načrte za ponovno odprtje. Od naključnih preverjanj temperature, obveznega izvajanja mask, razpršenih ureditev stanovanj, fizičnega oddaljevanja in oddaljenih razredov ni treba trditi, da se bo prihajajoči semester močno razlikoval od tistega, kar so študentje vajeni. Kampusi se bodo preoblikovali, izkušnje na fakulteti pa se bodo bistveno spremenile.

Nekatere šole, kot je univerza George Washington, še vedno upajo na hibridna struktura osebnih in spletnih tečajev, medtem ko si drugi, kot sta Harvard in Univerza v Južni Kaliforniji, prizadevajo za popolno selitev pouka prek spleta. 'Glede na nenehne varnostne omejitve in omejeno gostoto, ki so dovoljene v kampusu, bodo naši dodiplomski študentje v jesenskem roku v glavnem ali izključno opravljali svoje tečaje na spletu,' Univerza v Južni Kaliforniji napovedal v e-pošti njihovemu študentskemu krogu.

Druge šole, kot je Stanford, uporabljajo drugačen pristop in načrtujejo štiričetrtletno študijsko leto. V e-pošti študentom, Stanford razloženo da bi se polovica dodiplomskega prebivalstva v jesenskem četrtletju vrnila v kampus in se v naslednjih četrtletjih izklopila z drugimi. '... četrtletno leto bi vsem dodiplomskim študentom Stanforda omogočilo, da v obdobju 2020–21 opravijo dve četrtini inštrukcij v bivalnem prostoru kampa v Stanfordu, večina pa jih zahteva, da vsaj eno četrtino opravijo na daljavo.'

Ko sem prejel nadgradnja z univerze Emory, ki je pojasnil, da skoraj nobenega študenta ne bodo dovolili v kampusu, tečaji bodo oddaljeni in študentom odvračali od vrnitve v Atlanto, sem bil brez drobovja. To vsekakor ni način, na katerega sem načrtoval vpis v zadnji letnik fakultete.

Medtem ko študentje morda občutijo navdušenje ali olajšanje zaradi vrnitve v razrede in obnovitve strukture v svoje dni, je normalno, da občutijo tudi raven anksioznost in živčnost zaradi vrnitve na fakulteto v tem izjemnem, nevarnem času.

Ali potrebujem adderall test?

Če se vam zdi, da ste preobremenjeni in se trudite dojeti te neštete spremembe ali če imate povišano stopnjo tesnobe okoli vse te negotovosti, vedite, da niste sami. Tu je nekaj nasvetov za lažje obvladovanje čustev ob morebitni vrnitvi v kampus.

Ste zaskrbljeni zaradi vrnitve v kampus?

Tesnobo pogosto imenujemo strah pred neznanim; gre za občutek zaskrbljenosti ali nervoze, ki jo pogosto povzroči stresni dogodek ali negotov izid. Ker preživljamo neverjetno negotov čas, je povsem normalno, da se zdaj počutimo zaskrbljeni - glede vrnitve v kampus, prihodnjih možnosti in celo svojega zdravja. Če ste bili v naslednjem semestru nelagodni ali še posebej nervozni in pod stresom, se verjetno spopadate z anksioznostjo.

Predvidena tesnoba , natančneje, se nanaša na tesnobo, ki nastane ob razmišljanju o čemmajazgodijo, najpogosteje si predstavljajo negativni izid. Študenti se zavedajo, da nič ni postavljeno v kamen, medtem ko se svet bori za zadrževanje koronavirusa; naše univerze si lahko v trenutku premislijo o vsaki odločitvi. Ne vemo, ali bo šlo kaj po načrtih ali se bo jeseni vrnil nov val virusa. Med poskusom ugibanja o prihodnosti se enostavno izgubite v spirali negativnosti. Pomembno pa si je zapomniti, da nihče ne more vedeti prihodnosti in preživljanje časa zaradi tesnobe ne bo pozitivno vplivalo na rezultate.

Ali celexa povzroči, da se zredite?

Kako zmanjšati zaskrbljenost zaradi naslednjega semestra

Tesnoba je neprijeten občutek, ki se včasih počuti neobvladljivo. Če se borite z anksioznostjo, oz občutek še posebej preobremenjen , upam, da vam bodo ti nasveti pomagali, da boste vse skupaj držali v perspektivi in se spoprijeli s težkimi čustvi.

Nelagodje prepoznajte kot tesnobo: Priznajte, da je nelagodje, ki ga čutite, tesnoba - poimenovanje čustev in zmožnost sedenja z nelagodjem vam bo pomagalo potrditi svoja čustva.
Vadite fizično in kognitivno tehnike ozemljitve : Svojo pozornost usmerite na sedanjost z vajami za dihanje, raztezanje in čuječnost v boksu. Odvrnete se lahko tudi tako, da pokličete prijatelja, preberete ali se odpravite na sprehod, da zmanjšate stres in tesnobo.
Sprejmite, da bodo stvari drugačne in so zunaj vašega nadzora: Kot smo videli, virusa ne zanimajo naši načrti - nima nobene pozornosti na poroke, počitnice, niti rojstva. Najbolje, kar lahko naredimo, je, da zaščitimo sebe in svoje ljubljene ter upoštevamo nasvete zdravstvenih strokovnjakov. Živimo skozi zgodovino, ne pozabite, da niste edini, ki to preživljate.
Omejite vnos novic: Kot terapevtka Talkspace Catherine Richardson, LPC priporoča: »Izberite 2-3 ugledna nova vira, ki jim zaupate, in bodite obveščeni. Zavedajte se, kakšna je vaša zmožnost informiranja. Če se počutite preobremenjeni s količino vsebine, ki jo vsak dan jemljete, zmanjšajte glasnost in frekvenco, na katero porabite predstavnost. '
Razmislite o dnevniku kot načinu obdelave svojih misli: Dnevnik vam pomaga pri upočasnitvi in razpršitvi občutkov. To bo tudi zanimiv dokument, na katerega se bomo ozrli v prihodnjih letih, ko je koronavirus le oddaljen spomin.
Poskusite racionalno analizirati svoje misli in si predstavljati pozitivne rezultate namesto negativnih: Ta tehnika je še posebej koristna za tiste, ki se spopadajo s pričakovano tesnobo. Pomagal vam bo nadomestiti svojo skrb z navdušenjem in vas spodbudil k spoznanju, da so nekatere predvidevalne skrbi morda nerealne.

Odločitev o vrnitvi v kampus

Če se je vaša univerza odločila, da jo bo znova odprla s spremenjeno obliko, boste morda razmišljali, ali bi se vrnili v kampus, se predavali na spletu na daljavo ali semestrirali. Nekateri študentje se načrtujejo, da se bodo vrnili v svoja univerzitetna mesta, da bi le ohranili občutek normalnosti in spet videli svoje prijatelje. Drugi, na primer mednarodni študentje, se morajo spoprijeti z vizumskimi zahtevami in pretehtati prednosti in slabosti zapuščanja družin in sistemov podpore v tem negotovem času. Tisti, ki so imunsko ogroženi, morda že vedo, da je vrnitev v kampus nerealna in da bi to ogrozilo njihovo zdravje.

Če se odločite, da bi se počutili varnejše, če se ne boste vrnili, se držite odločitve, ki je za vas najbolj smiselna, in ne dovolite, da vas pritisk vrstnikov doseže. Kot pravi terapevtka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, 'ne delujejo vsi enako in če potrebujete nekaj počitka, je v redu, če si vzamete čas, dokler obstaja načrt za vrnitev, da boste lahko diplomirali.'

Upoštevajte svoje duševno zdravje

Pomembno je, da razmislite ne le o tem, kako bo vrnitev v kampus med pandemijo vplivalo na vaše fizično zdravje, temveč tudi na vaše duševno zdravje. Catchings študente opozarja, da bi moral biti »eden od glavnih vidikov raven stresa in tesnobe pred COVID-19. Če bi obstajali simptomi enega ali obeh, se bodo najverjetneje še povečali. ' Pomislite, kje bo vaše duševno zdravje najmočnejše.

Richardson študente spodbuja tudi k razmišljanju o svojem osebnostni tip pri tej odločitvi. »Ste introvert ali ekstrovert? Se počutite motivirani, ko ste v bližini drugih, ali potrebujete sam čas razmišljati in obdelovati? Če se bolj nagibate k ekstroverziji in se počutite pod napetostjo, ko ste obkroženi z drugimi, vas lahko samostojno opravljanje spletnih ur izčrpava. Po drugi strani pa, če se bolj nagibate k zaprtost , biti obkrožen z veliko ljudi med pandemijo je morda preveč moteč, da bi bili produktivni, «pravi. To je zelo osebna odločitev, zato pomislite, v katerem scenariju bi se najbolj počutili.

Če se vseeno odločite za vrnitev v kampus, vam Catchings priporoča, da ustvarite seznam tega, kar lahko sproži posamezne simptome stresa, tesnobe in depresije. 'Če se zavedate, kaj lahko vpliva na vas, se boste najverjetneje lahko bolje odzvali.' Če se zaščitite pred nekaterimi od teh negativnih sil, boste tudi zmanjšali svojo tesnobo glede naslednjega semestra.

kaj naredi žensko kurbo

Kako naprej

Prvi korak pri napredovanju bi moral biti prizadevanje za zmanjšajte tesnobo in stres približno naslednji semester, da boste lahko jasno razmišljali o situaciji in svojih posebnih potrebah. Za tiste, ki razmišljajo o vrnitvi v kampus, Richardson ugotavlja, da bi bilo koristno vedeti, ali si lahko premislite, če bi se spremenilo vaše udobje ali okolje. 'Če vemo, da se lahko z lahkoto odločimo za prehod domov, lahko to zmanjša odločitev,' pravi.

Študenti se morajo osredotočiti na sprejemanje najboljše odločitve zase. Čas je preobremenjen, krhek in pomembno je, da svoje prijatelje podprete pri njihovih odločitvah, tudi če niso enaki vašim. Vedite, da lahko kar najbolje izkoristite vse, kar ste se odločili v tem času in v tem življenjuvoljasčasoma se vrne v normalno stanje. Kot pravi Catchings: »To je začasna situacija. Na koncu predora je luč. Spomnite se, da to ne bo trajalo večno in ne glede na to, kakšno možnost imate, vi sami odločite, kaj vam najbolj ustreza. '