Kaj lahko pričakujete od svojih prvih izkušenj s spletno terapijo

V bistvu je cilj spletne terapije podoben cilju terapije z opeko in malto: zagotoviti orodja, rešitve in načine za preoblikovanje trenutnih težav, kar vam omogoča premagovanje izzivov na številnih področjih vašega življenja.

Spletna terapija pa se razlikuje po tem, da daje terapijo na dlani in vam omogoča, da kadar koli želite delite svoje misli in izzive. Zaradi tega je terapija bolj priročna in cenovno ugodna za tiste, ki so izkušnje novi. Poleg tega je znano, da je spletna ali besedilna terapija (na primer Talkspace) enako učinkovita, če ne celo bolj kot terapija z opeko in malto .

Kako naj začnem terapijo?

Odločitev za začetek terapije je lahko a trda odločitev če imate težave z duševnim zdravjem, zato čestitamo za dosego tega merila. Desetletja raziskav psihoterapije in praksa dokažite, da je terapija učinkovita za izboljšanje duševnega zdravja posameznikov, bodite prepričani, da ste pravilno izbrali. Zdaj morate samo najti možnost, ki vam najbolj ustreza. Nekaj ​​dejavnikov, ki jih je treba upoštevati, je vaš urnik, proračun , in zavarovalniški načrt. Pri zavarovalnici se lahko posvetujete s terapevti na vašem območju ali razmislite o ponudniku spletne terapije, kot je Talkspace.

Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete, ko začnete s svojo spletno terapijo, in kako na tej poti določite pričakovanja za pozitivne rezultate.

Ujemanje s terapevtom

Ujemanje s terapevtom, ki razume, zakaj iščete terapijo - in ustreza vaši osebnosti - je ključnega pomena za doseganje vaših ciljev na področju duševnega zdravja.

Medtem ko Hollywood terapevte slika kot zatohle, starejše moške s pravnimi blazinicami, to ne more biti dlje od resnice. Terapevti so izjemno sočutni ljudje z različnim ozadjem. Lahko so tako domiselni in zabavni kot vi, kar pomaga vzpostaviti pomembno povezavo, ko začnete sodelovati.

Profesionalno, spletni terapevti v Talkspaceu v celoti preverjeni (ali „pooblaščeni“ v smislu industrije). Kar zadeva izobrazbo, je 95% terapevtov Talkspace izobraženih na magistrski stopnji, preostalih 5% pa jih je končalo doktorat ali doktorat .. Obvezno je, da imajo neodvisno licenco na najvišji ravni za potrebe svoje države, opravijo preverjanje preteklosti zaradi morebitnih zlorab ali zdravstvenih sankcij in usposobljeni za diagnosticiranje težav z duševnim zdravjem. Prav tako opravijo strogo usposabljanje o tem, kako uporabljati spletno terapevtsko platformo in metodologijo, ki obkroža tehnološko terapijo, kot je besedilna terapija.

Skratka, spletni terapevti v Talkspaceu so stoodstotno usposobljeni za osebno in spletno terapijo ali svetovanje.

Kako deluje ujemanje terapevta

Na začetku spletnega terapevtskega potovanja se ujemanje s terapevti obravnava na nekaj načinov. Tradicionalno je prva oseba, s katero boste komunicirali, posvetovalni terapevt. To je pooblaščeni terapevt, ki je strokovnjak za prilagajanje vašim potrebam drugemu izvajalcu - vašemu dejanskemu terapevtu -, ki se osredotoča na to posebnost ali ima bogate izkušnje ali usposabljanje glede vašega stanja ali težave. Primeri specializacij terapevta vključujejo: LGBTQIA + identitete , posttravmatska stresna motnja (PTSP) in s tem povezane travme ali pogosta stanja, kot sta tesnoba in depresija.

Poleg tega imate morda prednost do moškega ali ženske terapevta ali nekoga, s katerim delite kulturno ozadje. Ponudniki spletnih terapij se po najboljših močeh trudijo upoštevati vse želje, ko vas ujemajo z nekom iz vaše države, ki popolnoma razume vaše potrebe in izkušnje.

Tehnologija ujemanja terapevta

Nekateri spletna terapija podjetja zdaj preizkušajo algoritme za ujemanje, ki vam pomagajo natančno seznaniti terapevta na podlagi vrste vprašanj, na katera bi odgovorili. Ne glede na način ujemanja je pomembno, da ste med postopkom iskreni in težave, ki bi jih trenutno radi premagali.

Začetek pogovora z novim terapevtom

Potem ko ste se ujeli s terapevtom, boste kratek čas preživeli med seboj in se pogovorili o svojih terapevtskih ciljih. To je nekako kot prvi zmenek, ampakvelikomanj nerodno. Včasih bo imel vaš terapevt kratek uvodni video, ki vam bo povedal nekaj o njih samih, pogosto pa boste imeli uvodno video sejo. Potem boste začeli zdravljenje, pogosto besedilni klepet, lahko pa tudi terapevtu pošljete video, zvočna in slikovna sporočila. Vse je v zagotavljanju udobja s postopkom.

V tej fazi se pojavita dve pogosti vprašanji: ' O čem govorim «In» Kako želim komunicirati s svojim terapevtom. « Poglobimo se v te naslednje korake.

Določanje terapevtskih ciljev

Vprašanje 'O čem govorim?' je v veliki meri odvisno od tega, kaj bi radi izklopili s terapije. Pogosta napačna predstava je, da so teme terapije vedno povezane z dosegom dna ali krizo. Čeprav je temu res tako, gre v resnici le za odstranjevanje cestnih ovir v svojem življenju in za to, da ste srečnejši.

Blokade cest so lahko tako preproste kot:

• 'Težko se odločim, kaj naj naredim v življenju.'
• 'S partnerjem se ne pogovarjava in ko se pogovarjamo, imamo argumente.'
• 'Izgubil sem strast do službe in to vpliva na moje delo.'

Ustvarjanje seznama nekaj tem, o katerih bi radi razpravljali o spletni terapiji, vam bo pomagalo - in vašemu terapevtu -, da boste dobili občutek, kje v življenju ste in kaj je trenutno najpomembneje delati. To razkriva še eno napačno predstavo o terapiji: edina stvar, o kateri razpravljate, je vaša težavna preteklost.

Komuniciranje v spletni terapiji

S spletno terapijo lahko dobesedno položite se na kavč v pižami in se pogovorite s svojim terapevtom. In lahko govorite svoje misli na nekaj različnih načinov: prek besedila, zvoka ali videa.

Sporočila na osnovi besedila

Pogovor s terapevtom po besedilu ni povsem enak kot s prijateljem v Messengerju ali WhatsAppu, je pa najpogostejši način komunikacije pri spletni terapiji. Pri spletni terapiji so besedila asinhrona, kar pomeni, da pošljete sporočilo (ali kup sporočil) in se vaš terapevt odzove nekoliko kasneje istega dne in običajno dvakrat na dan. Če pišete pol redno, je to nekaj, kar bi pokrivali v 45-minutni seji osebnega terapevta.

Prilagodljivost, da si delite svoje misli med odmorom na delovnem mestu, med poukom ali na poti z avtobusom domov, zagotavlja, da vam ni treba čakati cel teden, preden se s terapevtom pogovorite, da bi našli rešitev. Poleg tega lahko vnesete svoje najljubše emojije!

Zvočna sporočila in seje

Uporaba zvočnih sporočil na terapevtskem potovanju ima nekaj prednosti pred besedilnimi sporočili. Omogoča vam podrobnejšo razpravo o določenem vprašanju.

Mogoče se na a prvi zmenek . Hitro lahko posnamete sporočilo za svojega terapevta, ki bo slišal in prebral živčnost v vašem glasu. Snemate lahko tudi kadar koli in govorite, ko delate pri drugih opravilih, na primer pri pripravi večerje ali med nakupovanjem.

Video sporočila in seje

Če prehajate z neposredne terapije na spletno terapijo - morda zato, ker je bolj priročna in cenovno ugodna - se lahko še vedno pogovarjate iz oči v oči z uporabo video možnosti spletne terapije. Lahko je kot video selfiji, ki jih pošljete prijateljem prek Snapchata, ali kot Facetiming vašega najboljšega prijatelja.

Obstajata dve možnosti za video: sporočanje video posnetkov, kjer posnamete videoposnetek in delite vse, kar želite, ali video seje v živo (ki verjetno bolj odraža izkušnjo terapije z opeko in malto). Glavna razlika je v tem, da je vaš kavč verjetno bolj udoben kot tisti v terapevtski pisarni.

Tudi glede na vaše želje in načrt spletnega zdravljenja je izbira, kako se pogovoriti s svojim terapevtomtvoja. Terapija je namenjena komunikaciji, vendar se počuti najbolj udobno.

Določanje pričakovanj glede izidov terapije

V mnogih pogledih smo se navadili na takojšnje zadovoljevanje (dostava Amazon istega dne, kdo?), Vendar ne bi smeli postavljati cene ali omejitve za svojo osebno srečo. Opaziti spremembe, ki so posledica spletne terapije, sicer traja nekaj časa, toda po mnenju tistih, ki so se z njo zataknili, je absolutnovredno .

Preberite jih poglobljeno Pričevanja v Talkspaceu ali se prepričajte sami, kako spletna terapija spreminja življenje ljudi:

Začel sem se spopadati z veliko negativnimi čustvi, ki so me zadrževala, S / O do @talkspace ! Predlagam, da VSI poskusite s terapijo, tudi če se vam zdi, da je ne potrebujete.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23. avgust 2018

In zakriči mojemu @talkspace terapevt, ker me je pozval k spremembi. Težko je, vendar sem jo potreboval in bi še naprej počel isto, brez njenega pritiska.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3. junij 2018

Večina ljudi svojo terapevtsko pot skrajša iz nekaj razlogov: ne vidijo rezultatov dovolj hitro, ne vznemirjajo se s svojim terapevtom ali jim zmanjka stvari za pogovor. Dobra novica je, da so ta vprašanja v celoti rešljiva.

Izboljšanje se zgodi v nekaj mesecih

Če bi sto ljudi vprašali, kaj si najbolj želijo v življenju, bi najverjetneje slišali ta pogost odgovor:biti srečen. Če bi iste ljudi vprašali, kaj bi jih osrečilo, boste verjetno dobili 100 različnih odgovorov, pri čemer bo večina podobnih 'potovanju v Evropo' ali 'nakupu novega avtomobila'. Pošteno je reči, da gre morda le za bežne rešitve.

Sreča ne gre za materialno lastnino, naziv delovnega mesta ali s kom ste, gre za notranji termostat. Pogosto pa imate nadzor nad številčnico zgolj zato, ker se sami odločite, kako se do nečesa počutite. Za mnoge ljudi se je izkazalo, da terapija dolgoročno izboljšuje njihovo srečo, zakaj pa ne bi zagotovili, da bi porabili čas, ki je potreben za to?

Spletna terapija lahko 'pospeši postopek', tako da vam omogoča, da svoje misli delite vsak dan, namesto da bi morali vsak teden čakati na vsak obisk pisarne terapevta. Več kot boste vsak dan spustili z ramen, lažji boste in lažje boste dosegli svoje cilje - kakršni koli že so.

kaj pomeni aseksualen?

Znanost podpira držanje terapije, tudi če to dojemate kot dolg proces. Raziskave kažejo da do 67% strank, ki ostanejo na terapiji vsaj tri mesece, poroča o izboljšanju svojih težav.

Prikladnost terapevta je ključnega pomena

Včasih po nekaj tednih ugotovite, da ne 'kliknete' z našim terapevtom. Se zgodi, vendar ni razloga, da bi prenehali s terapijo. To samo pomeni, da morate tam poiskati osebo, ki je bolj primerna za vas!

Spletna terapija to olajša zamenjajte terapevta . Namesto da bi se morali vrniti k lovu v Googlu, prositi prijateljeponovnoza priporočila ali iskanje po seznamu ponudnikov na vaši spletni strani o zavarovanju lahko preprosto preklopite in poskusite znova.

S spletno terapijo lahko vaš napredek in razpravo delite z naslednjim terapevtom, če želite. Tako ne začnete znova, vaš novi terapevt nadaljuje tam, kjer ste končali. To brezhibno stikalo vam pomaga še naprej napredovati, kar posledično zagotavlja, da boste izpolnili svoje osebne terapevtske cilje.

Nikoli vam ne more zmanjkati stvari za razpravo

Kot smo že omenili, se lahko terapevtske teme gibljejo od tistega, kar vas trenutno moti, do resnih, razprave, povezane s travmo . Osebna rast je nenehna ne glede na našo starost in spletna terapija vam pomaga pri delukarkoli.

Če niste prepričani, kaj bi rekli naprej, je lahko preprosto: 'Imam slab dan.'

Začetek terapije je najpomembnejši korak

Kot ste prebrali, začetek spletne terapije ni tako težaven, kot se je zdelo nekoč. Pravzaprav so številni vidiki spletne terapije primernejši od terapije z opeko in malto.

Preizkusite spletno terapijo še danes in preverite, ali je primerna za vas! Morda vam je všeč, kdo postanete - kar pomeni bolj zdravo življenje za vas in za vse okoli vas.

Imate konkretna vprašanja o tem, kako Talkspace deluje kot spletna terapevtska platforma? Oglejte si naš vpogledStran s pogostimi vprašanji.

Vas zanima več, zakaj je spletna terapija (in še posebej Talkspace) učinkovitejša od tradicionalne terapije? Brskajte po očarljivem raziskave o dokazani učinkovitosti spletne terapije .

Tu so še poglobljeni odgovori na pogosta vprašanja, kot so » Kaj je terapevt? ',' Kaj je terapija? «In» Zakaj je spletna terapija zame prava? '

Pogosta vprašanja

Je terapija zdravljenje?

Psihoterapija je ugotovljeno način zdravljenja, ki obravnava morebitne težave z duševnim zdravjem, ki jih imate. Terapijo izvaja pooblaščeni strokovnjak z dolgoletno akademsko izobrazbo in usposabljanjem za približevanje človeški psihi. Poleg tega je terapija zdravljenje, saj deluje kot zdravilo za zmanjšanje simptomov duševnega zdravja.

Ali lahko opravljam terapijo prek spleta?

Spletna terapija omogoča terapijo z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje, kjer koli ste in kadar koli vam najbolj ustreza. Licenčne spletne terapevtske storitve, kot je Talkspace, skladne s HIPAA, ponujajo cenovno ugoden, prilagodljiv in dostopen medij za terapijo. V Talkspace vkrcanje poteka v štirih preprostih korakih:

1. Ustrezni terapevt bo ugotovil vaše potrebe.
2. Naročite se na načrt, ki ustreza vašemu proračunu in potrebam. Načrti se začnejo pri 65 USD na teden.
3. Vaš ujemajoči se terapevt vam bo ponudil seznam terapevtov, ki ustrezajo vašim potrebam, izberite terapevta, s katerim želite začeti terapijo! Če kasneje odkrijete, da se ne povežete s svojim terapevtom, vedite, da lahko kadar koli zamenjate terapevta!
4. Začnite terapijo. Sporočite lahko svojemu terapevtu 24 ur na dan, 7 dni v tednu, vsak dan se odzove.

Katera je najboljša spletna terapija?

Pogovorni prostor je postalo vodilno ime v spletni terapiji. Kakovost naše storitve je zagotovljena z leti izobraževalnega usposabljanja in na tisoče ur prakse z uporabo na dokazih temelječe psihoterapije naših strokovnjakov za duševno zdravje. Kljub temu so nam povedali, da je naša storitev všeč, ker je varna, cenovno dostopna in ponuja naš človeški pridih, ki se kaže v uporabi licenciranih terapevtov kot ujemajočih se agentov za zagotavljanje smiselnih ujemanj in odzivnosti naše ekipe za pomoč strankam.