Ne izogibajte se svojim skrbim! Upravljajte jih s temi petimi strategijami

Ko te skrbi, verjameš v to, kaj si rečeš. Vaš odziv na strah se aktivira, kot da obstaja resnična nevarnost.

Če bi bili v nevarnosti, bi vam stresni odziv pomagal, da se iz njega izvlečete. A brez resnične grožnje, s katero bi se spopadli, vam ostane odvečna energija in je ni kam spraviti.

Ko je tesnoba velika, se vam zdi, da želite lezti iz kože. Razumljivo je, da se ljudje želijo izogniti tesnobi ali situacijam, ki sprožijo tesnobo.

Izogibanje pa ni rešitev. Dolgoročno izogibanje dejansko krepi vaš strah, da situacije ne morete obvladati. Skrb se utrdi in samozavest se zmanjša.

Predstavljajte si, da vas skrbi, ali ste nekomu všeč na večerji, zato poskušajte postati popolnoma mirni, preden greste na zabavo. Ali pa se izogibate obisku zabave, da boste lahko pomirili svojo skrb. Kakor koli že, občutek alergije na tesnobne občutke in občutke lahko sčasoma poveča prvotno skrb.

Torej, kako nadaljujete kljub svojim fantazijam strahu, ko vse, kar želite storiti, je pobegniti pred skrbjo? Večina ljudi se želi najprej poskusiti umiriti, vendar se lahko zaradi tega počutite zaskrbljeni.

kako vedeti, če niste binarni kviz

Če se bolj osredotočite na svoje razmišljanje in izbire, lahko živčne občutke spremenite v koristno energijo. Teh pet strategij vam bo pomagalo obvladovati skrbi, namesto da bi se jim izognili. Vse je v tem, da izberete, o čem boste razmišljali, in se osredotočite na to izbiro.

Osredotočite se na razmišljanje več kot občutkov

Ljudje lahko skrbijo skoraj za vse in so prepričani, da je njihova skrb resnična. Pomembno je vedeti razliko med svojo skrbjo (tesnoba = kaj če) in razmišljanjem (dejstvo = kaj je), da lahko razmišljate in delate samo na podlagi dejstev.

Osredotočite se na izbire več kot rezultat

Vsi smo motivirani za odpravo nelagodja ali iskanje užitkov. To so rezultati, ki jih želimo.

Toda včasih bolj ko se osredotočimo na to, da želimo premagati tesnobo, bolj se tesnoba uveljavi. Namesto tega se osredotočite na svoje odločitve, kaj lahko storite zdaj in ne na končni rezultat.

Osredotočite se na veliko sliko bolj kot na ozek pogled

Ko vas skrbi, lahko vidite le ozko stališče, ki je običajno negativno. Naredite korak nazaj in si oglejte celotno sliko.

Kdo je bil vpleten v težavo, ki vas skrbi, in kakšno vlogo so igrali? Bi bil kdo zaskrbljen nad situacijo, ki jo doživljate?

Osredotočite se na prenašanje tesnobe bolj kot na odpravljanje tesnobe

Osredotočite se na to, kako dolgo tesnoba traja, preden mine. Čeprav se vam zdi, da ne morete obvladati tesnobnih občutkov, bo minilo.

Pomislite, kako dolgo ste prenašali tesnobne občutke. Takrat vam je bilo dobro in zdaj vam bo dobro. Tako boste lažje dostopali do drugega dela možganov namesto do alarmnega centra, ki se sproži, ko se počutite zaskrbljeni.

Osredotočite se na cilje bolj kot na izogibanje

Morda se sliši kontraintuitivno, vendar vam ni treba biti miren, da bi sledili ciljem. Dejansko je neka tesnoba motivacijska, ko jo spremenimo v energijo.

visoko delujoč test mejne osebnostne motnje

Če je cilj pomembnejši od tega, kako živčni ste, se osredotočite na svoj cilj in korake, ki jih boste nadaljevali. Sčasoma si dokazujete, da lahko izkoristite energijo za uresničitev svojega cilja, tudi če ste zaskrbljeni.

Če boste v skrbeh uporabili teh pet strategij za fokusiranje / terapijo, boste povečali samozavest in se lažje soočili z izzivi. Čeprav morda nikoli ne boste imeli simptomov, se lahko spoprijete z izzivi v življenju in v mislih.