Kako preboleti jezo

Vsi smo čutili močne izbruhe jeza . Vozite se na razgovor za službo, za katerega ste si tako prizadevali - in ste ujeti v prometu. Petek popoldan je in vaš šef se sprašuje, ali imate na voljo nekaj pasovne širine za dodaten projekt ... ali dva ... za ponedeljkovo jutranje srečanje. Načrtovali ste rojstnodnevno zabavo v parku, saj v vašem garsonjeri nikakor ne more stati 25 ljudi - dežuje. Sami se sprašujete, kako premagati jezo.

Neizogibno je, da se boste tako počutili še večkrat in v podobnih situacijah ali z ljudmi, ki jih dobro poznate, spoštujete in imate radi. Vsi bomo. Nadlegovanja, ki vas ogrejejo, so del življenja, a z njimi pride tudi priložnost, da se na jezo odzivate mirno in produktivno. To je pomembno, ker, čeprav je jeza normalno čustvo in bi morali pričakovati, da jo bodo spodbujali neljubi dogodki, močni občutki jeze in zamera niso vedno zdravi, še posebej, če jih ne morete spustiti.

kompulzivni lažnivec proti patološkemu lažnivcu

Jeza, ki je nadvse vroča ali se nad vami širi dlje časa, se lahko počuti podobno kot polnjen kovček, ki vas pretehta in zahteva veliko energije za prenašanje. Takšna obremenitev lahko medsebojno in medsebojno privede do konfliktov in sovražnosti družina , prijatelji , in sodelavci .

5 korakov, da se ne boste več jezili

Dobra novica je, da se lahko naučite nadzor in ublažite svojo jezo, ko se pojavi. Spodaj je pet korakov, po katerih se ne boste več jezili.

1. Upoštevajte izhodišče druge osebe (ali stvari)

Nagibamo se k domnevi, da so dejanja drugih odvisna od njihovih lastnosti (oseba je zlobna, nepremišljena ali dražilna), ne pa zaradi okoliščin, zaradi katerih lahko ta dejanja (oseba je imela slab dan, je bila motena , ali ni dobil dovolj spanje ) - nasprotno pa si težimo, da si damo okoliščine dvoma in krivde za svoja obteževalna dejanja. Tudi če se s tem ne strinjate, boste skušali razumeti perspektivo druge osebe pomagali racionalizirati njena dejanja in vam omogočili razumeti, zakaj je storila to, kar je storila, kar vam bo dalo malo miru.

2. Oglejte si svojo jezo

Težavo morate razumeti, preden jo lahko rešite. Prijavite se s svojim telo in si zastavite nekaj vprašanj: Ste že imeli slab dan? Kaj je tisto, zaradi česar ste razdraženi? Mogoče je tisto, kar moti preprosto slama, ki je kameli zlomila hrbet, in ne vprašanje, ki bi moralo v celoti prevzeti odgovornost za svojo jezo. Ali pravilno razlagate dejanja osebe? Je to ponavljajoči se prekršek, ki se zdi povečan, ker je to zadnja slama? Poiščite vsa področja, kjer morda projicirate svojo jezo, in nato ustvarite načrt, kako jo razpršiti. Če boste razumeli situacijo in jo pogledali z več zornih kotov, boste lažje ustvarili akcijski načrt.

3. Premaknite se

Jeza je sila energije in ko ste jezni, se vaše mišice napnejo in pošljejo ogrete signale v vaše možgane. Vadba kakršne koli vrste bo pripomogel k ublažitvi fizične napetosti in se počutil bolje fizično in duševno. Lahko telovadite v telovadnici za naporne treninge, se sprehodite ali preprosto naredite nekaj skakalnic, kjer koli že ste. Vse, kar potrebujete, je nekaj minut lajšanja stresa. Gre preprosto za to, da se vaše telo premika, da pride v normalno stanje, vesel sebe.

4. Aktivno se osredotočite na nekaj, kar vas bo osrečilo

Namesto da bi se osredotočili na to, kar vas jezi, razmislite o nasprotnem - nekaj, kar vas razveseli. Oglejte si epizodo svoje najljubše komedije ali se pomaknite med Instagramovimi memi, ki vam vedno nasmejijo obraz. Pozitivna energija, ki jo prinese smeh, sprosti telo in sproži potrebne endorfine - kemikalije, ki spodbujajo splošen občutek dobrega počutja. Verjetno boste ugotovili, da vas je čas, ki ste ga posvetili nečemu drugemu, odvrnil od jeze, pomiril um in dvignil razpoloženje.

preživeli obžalujejo preživele

5. Produktivno izrazite svoja čustva

Pogosto tisto, kar nas jezi, je izven našega nadzora (na primer promet) in ravno zaradi tega kri zavre - počutimo se ujete v situaciji brez izhoda. Toda včasih lahko s tem nekaj storimo. Če se odločite za soočenje s situacijo, ki vas jezi, poskrbite, da to storite spoštljivo, logično in po ohladitvi. Bodite jasni in natančni s svojimi zahtevami, vendar tudi izrazite svoje občutki . Uporaba besed, kot je »počutim se ...«, pomaga drugi strani, da postane obrambna. Druga stranka bo skupaj s konkretnim primerom imela boljšo sliko, zakaj ste jezni. 'Na primer, danes sem se počutil razočarano, ko ste me zamujali, ker sem zamudil na sestanek pri zobozdravniku.'

Nikoli ni lahko nehati biti jezen - z možgani boste prepričani, da ste popolnoma upravičeni, da ostanete jezni - toda jeza je le redko plodna. Lahko škoduje drugim, medtem ko vas poškoduje fizično in duševno. Najboljše, kar lahko storite, je, da s svojimi mislimi in čustvi prevzamete nadzor nad situacijo. Ko ste lastnik svojega dela, lahko to zavest uporabite za ustvarjanje več miru v vašem življenju, ki napreduje.