Pet stopenj žalosti

Skočiti: Zanikanje Jeza Barantanje Depresija Sprejemanje Simptomi Zdravljenje

Ozadje modela žalosti

Skozi življenje doživljamo veliko primerov žalosti. Žalost lahko povzročijo situacije, odnosi ali celo zloraba substanc. Otroci lahko žalujejo za ločitev, žena lahko obžaluje smrt svojega moža, najstnik lahko obžaluje konec zveze ali pa ste morda prejeli smrtne zdravstvene novice in žalujete zaradi svoje smrti. Leta 1969 je Elisabeth Kübler-Ross opisala pet skupnih stopenj žalosti, popularno imenovanih DABDA. Vključujejo:

Zanikanje
Jeza
Barantanje
Depresija
Sprejemanje

Švicarski psihiater Kübler-Ross je v svoji knjigi prvič predstavila svoj petstopenjski model žalovanja O smrti in umiranju . Kübler-Rossov model je temeljil na njenem delu s smrtno bolnimi bolniki in je od takrat prejel veliko kritik. Predvsem zato, ker so ljudje, ki so preučevali njen model, pomotoma verjeli, da je to poseben vrstni red žalovanja in da vsi ljudje gredo skozi vse stopnje. Kübler-Ross zdaj ugotavlja, da te stopnje niso linearne in nekateri ljudje morda ne doživijo nobene od njih. Toda kljub temu lahko drugi preidejo le na dve stopnji, ne pa na vseh pet, eno stopnjo, tri stopnje itd. Zdaj je lažje znano, da je teh pet stopenj žalosti najpogosteje opaziti obžalovano prebivalstvo.

Torej, kaj je pet stopenj?

Zanikanje

Zanikanje je faza, ki vam lahko na začetku pomaga preživeti izgubo. Morda mislite, da življenje nima smisla, nima pomena in je preveč. Začnete zanikati novice in v resnici omrtvičite. V tej fazi je običajno, da se sprašujete, kako bo življenje potekalo v tem drugačnem stanju - ste v šoku, ker se je življenje, kot ste ga nekoč poznali, v hipu spremenilo. Če ste bili diagnosticirani s smrtonosno boleznijo, bi lahko verjeli, da je novica napačna - napaka se je morala zgoditi nekje v laboratoriju - vaš krvni test so pomešali z nekom drugim. Če prejemate novice o smrti ljubljene osebe, se morda oklepate lažnega upanja, da je prepoznala napačno osebo. Na stopnji zanikanja ne živite v 'dejanski resničnosti', ampak živite v 'prednostni' resničnosti. Zanimivo je, da zanikanje in šok pomagata obvladati in preživeti žalostni dogodek. Zanikanje pomaga pri odpravljanju občutkov žalosti. Namesto, da bi nas žalost popolnoma prevzela, jo zanikamo, ne sprejmemo in naenkrat osupnemo njen polni vpliv na nas. Pomislite na to kot na naravni obrambni mehanizem vašega telesa, ki pravi, hej, naenkrat lahko obvladam le toliko. Ko zanikanje in šok začnejo bledeti, se začne začetek procesa zdravljenja. Na tej točki na površje prihajajo tisti občutki, ki ste jih nekoč zatirali.

Jeza

Ko začnete znova živeti v 'dejanski' resničnosti in ne v 'prednostni', se lahko začne pojavljati jeza. To je pogosta faza razmišljanja, zakaj jaz? in življenje ni pošteno! Morda boste krivili druge za vzrok svoje žalosti, svojo jezo pa lahko preusmerite na bližnje prijatelje in družino. Zdi se vam nerazumljivo, kako se vam lahko kaj takega zgodi. Če ste močni v veri, bi lahko začeli dvomiti o svoji veri v Boga. Kje je Bog? Zakaj me ni zaščitil? Raziskovalci in strokovnjaki za duševno zdravje se strinjajo, da je ta jeza nujna stopnja žalosti. In spodbudite jezo. Pomembno je, da resnično začutite jezo. Misli se, da čeprav se zdi, da ste v neskončnem krogu jeze, se bo razpršila - in bolj ko resnično začutite jezo, hitreje se bo razblinila in hitreje boste ozdraveli. Zatiranje občutkov jeze ni zdravo - to je naraven odziv - in morda verjetno nujen. V vsakdanjem življenju nam običajno rečejo, naj svojo jezo obvladujemo do situacij in do drugih. Ko doživite žalosten dogodek, se lahko počutite ločeni od realnosti - da nimate več podlage. Vaše življenje se je podrlo in ni nič trdnega, na kar bi se lahko oprijeli. Pomislite na jezo kot na moč, ki vas povezuje z realnostjo. Morda se boste med žalostnim dogodkom počutili zapuščene ali zapuščene. Da ni nikogar. Sam si na tem svetu. Smer jeze proti nečemu ali nekomu je tisto, kar bi vas lahko premostilo nazaj v resničnost in vas znova povezalo z ljudmi. To je stvar. To je nekaj, kar je treba dojeti - naravni korak pri ozdravitvi.

Barantanje

Ko se zgodi kaj slabega, ste se kdaj ujeli, da ste se dogovorili z Bogom? Prosim Boga, če ozdraviš mojega moža, si bom prizadeval biti najboljša žena kar sem lahko - in se nikoli več ne pritožujem. To je pogajanje. Na nek način je ta faza lažno upanje. Lahko se lažno prepričate, da se lahko z vrsto pogajanj izognete žalosti. Če to spremenite, bom spremenil jaz. Tako obupani želite, da se vaše življenje vrne takšno, kot je bilo pred žalostnim dogodkom, ste pripravljeni narediti veliko spremembo v življenju v poskusu normalnosti. Krivda je pogost krilec pogajanj. Takrat zdržiš neskončne izjave kaj če. Kaj pa, če bi od doma odšel 5 minut prej - nesreča se nikoli ne bi zgodila. Kaj pa, če bi ga pred šestimi meseci spodbudil k zdravniku, kot sem mislil - raka bi lahko odkrili prej in bi ga lahko rešili.

Depresija

Depresija je splošno sprejeta oblika žalosti. Pravzaprav večina ljudi depresijo takoj poveže z žalostjo - saj je to trenutno čustvo. Predstavlja praznino, ki jo čutimo, ko živimo v resnici in se zavedamo, da je osebe ali situacije več ali je konec. Na tej stopnji se lahko umaknete iz življenja, se počutite odreveneli, živite v megli in ne želite vstati iz postelje. Svet se vam lahko zdi preveč in preveč močan, da bi se s tem soočili. Ne želite biti v bližini drugih, ne počutite se radi in ne čutite brezupa. Morda boste celo doživeli samomorilne misli - razmišljate, kaj je smisel dogajanja?

Sprejemanje

Zadnja stopnja žalosti, ki jo je opredelil Kübler-Ross, je sprejemanje. Ne v smislu, da je v redu moj mož je raje umrl, moj mož je umrl, ampak jaz bom v redu. Na tej stopnji se bodo vaša čustva lahko začela stabilizirati. Ponovno vstopite v resničnost. Sprijazniš se z dejstvom, da se nova resničnost nikoli ne vrne - ali da boš podlegel svoji bolezni in kmalu umrl - in s tem si v redu. To ni dobro - vendar je nekaj, s čimer lahko živite. Vsekakor je čas prilagajanja in prilagajanja. So dobri dnevi, slabi dnevi in potem so spet dobri dnevi. Na tej stopnji to ne pomeni, da nikoli več ne boste imeli slabega dne - ko ste nenadzorovano žalostni. Toda dobri dnevi ponavadi presegajo slabe. Na tej stopnji se lahko dvignete iz megle, začnete znova sodelovati s prijatelji in sčasoma lahko celo vzpostavite nove odnose. Zavedate se, da vaše ljubljene osebe nikoli ne morete nadomestiti, ampak se premikate, rastete in se razvijate v svojo novo resničnost.

naravni načini za povečanje serotonina

Simptomi žalosti

Vaši simptomi žalosti se lahko pojavijo fizično, družbeno ali duhovno. Spodaj so predstavljeni nekateri najpogostejši simptomi žalosti:

Jokanje
Glavoboli
Težave s spanjem
Dvomimo o namenu življenja
Dvomite v svoja duhovna prepričanja (npr. V svojo vero v Boga)
Občutki odmaknjenosti
Izolacija od prijateljev in družine
Nenormalno vedenje
Skrbi
Anksioznost
Frustracija
Krivda
Utrujenost
Jeza
Izguba apetita
Bolečine in bolečine
Stres

Zdravljenje žalosti

Predpisovanje zdravil in vključevanje v svetovanje sta bili najpogostejši metodi zdravljenja žalosti. Na začetku vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala do popolnejšega delovanja. Ti lahko vključujejo pomirjevala, antidepresivi , oz zdravila proti anksioznosti ki vam bodo pomagale preživeti dan. Poleg tega vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za lažje spanje. To področje zdravljenja pogosto povzroča nekatere razlike v mnenjih na medicinskem področju. Nekateri zdravniki se odločijo, da ne bodo predpisali zdravil, ker menijo, da vam v procesu žalovanja delajo medvedjo uslugo. Se pravi, če vam zdravnik predpiše tablete proti anksioznosti ali tablete za pomiritev-žalosti v resnici ne doživljate v celoti-podrejeni ste ji-potencialno moti pet stopenj žalosti in morebitno sprejemanje resničnosti.

Svetovanje je trdnejši pristop k žalosti. Skupine za podporo, skupine za žalovanje ali individualno svetovanje vam lahko pomagajo pri reševanju nerešene žalosti. To je koristna alternativa zdravljenja, ko ugotovite, da žalostni dogodek ustvarja ovire v vašem vsakdanjem življenju. To pomeni, da imate težave pri delovanju in potrebujete nekaj podpore, da se vrnete na pravo pot. To nikakor ne pomeni, da vas zdravi pred izgubo, temveč vam ponuja strategije spoprijemanja, ki vam bodo pomagale učinkovito obvladati svojo žalost. Kubler-Rossov model je preizkušeno in resnično vodilo, vendar ni pravega ali napačnega načina, kako premagati svojo žalost, in normalno je, da se lahko vaše osebne izkušnje med delovanjem skozi proces žalovanja razlikujejo.

Če vi oz ljubljena oseba se težko soočite z žalostnim dogodkom, poiščite zdravljenje pri zdravstvenem delavcu ali izvajalcu duševnega zdravja. Če doživite, takoj pokličite zdravnika misli o samomoru , občutek odmaknjenosti za več kot dva tedna, doživite nenadno spremembo vedenja ali verjamete, da trpite za depresijo.

Zadnja posodobitev: 4. maj 2021