Depresija po diplomi je preveč resnična

Končati fakulteto jedomnevnobiti vznemirljiv, srečen čas. Pred vami je vsa vaša prihodnost, zadaj pa zaključni izpiti. Nekaterim maturantom pa matura ni le premetavanje po zraku, ki ga spremlja sreča. Pravzaprav je lahko povsem nasprotno - vstopite: postdiplomska depresija.

Kaj je podiplomska depresija

Čeprav depresija po diplomi ni uradna diagnoza ali duševna bolezen, kot je klinična klinična depresija, je zelo resničen pojav. In za vas imam novice, to je sezona za podiplomsko depresijo!

»Kar naenkrat se nekako zaveš, da nimaš ničesar početi, ves dan si ležal v postelji in rekel, da boš iskal službe. Ko sem bil, sem spoznal, da je nekaj narobe iščejo službo vendar se v resnici ne trudi, «se univerzitetna diplomirana Gina *, stara 24 let, spominja svoje izkušnje z depresijo po fakulteti. 'V to miselnost sem prišel, kjer sem razmišljal,„Zakaj pomislim, da bom to službo dobil nad milijonom drugih kreativcev v New Yorku?“Nisem imel nobene rutine. Vsak dan sem bil vedno manj motiviran, dokler nisem ves dan gledal cele sezone Netflixa. Spal sem do 17. ure in do 4. ure zjutraj napadi panike . '

Na žalost Christinine izkušnje še zdaleč niso redke.

Diplomiranje je velika življenjska sprememba

Življenjski prehodi so lahko stresni in sprožanje za vsakogar - tudi za ljudi, ki nimajo že obstoječe duševne bolezni. Diploma na fakulteti in vstop v »resnični svet« je morda eden najbolj neprijetnih življenjskih prehodov, s katerimi se lahko sooči mlada odrasla oseba.

Rachel O'Neill, dr., Pojasnjuje: »Spremembe na splošno lahko povzročijo občutek žalosti. Diploma na fakulteti predstavlja velik življenjski prehod in s tem prehodom lahko pride do občutkov žalosti ali zaskrbljenosti zaradi prihodnosti. Za mnoge diplomiranje na fakulteti lahko pomeni, da se več vidikov njihovega življenja razmeroma hitro spremeni (tj. Iskanje novega bivališča, začetek nove službe, spoznavanje novih ljudi). V bistvu to postane nekoliko preobremenitev in za mnoge posameznike je lahko prevelika navigacija po teh dodatnih stresorjih. '

Diplomiranje lahko prinese tudi zavrnitev

Še en nesrečni stresor? Zavrnitev . Medtem ko srečen kup kmalu po diplomi zlahka najde službo, se mora veliko študentov spoprijeti z zavrnitvijo - in to veliko. Zavrnitev prošenj za zaposlitev in razgovorov lahko resno vpliva na samopodobo - in zavrnitev je v nekaterih panogah še bolj pogosta kot v drugih (diplomanti, ki so kolegi pisatelji ... visite tam!)

kako spolno vklopiti narcisa

Znaki in simptomi podiplomske depresije

Ne glede na to, ali se nedavni študent spoprijema z zavrnitvijo in poskuša dobiti službo ali krmari v težavah prve 'prave' zaposlitve, ki jo je že pristal, ima depresija po fakulteti nekaj različnih načinov, kako se lahko pokaže.

»Posamezniki, ki doživljajo žalost po šolanju, lahko opazijo, da se kot študent počutijo žalostne ali ločene od prejšnjega življenjskega sloga; pogosto pa bodo lahko našli veselje na drugih področjih svojega življenja (na primer z družino ali prijatelji), «pravi O'Neill. »Če se posameznik počuti precej žalostnega in potrtega in ne najde veselja na drugih področjih svojega življenja, bi to lahko bilo dobra priložnost za pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje . '

Če ne najdete užitka v stvareh, ki so vam včasih prinašale uživanje, je eden izmed številnih znakov depresije in bi lahko bil znak, da je tisto, kar doživljate, več kot le blues. Terapevtka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, opozarja: »Odvisnost ali zloraba substanc je pogost znak. Diplomiranje na fakulteti ustvarja praznino v našem življenju. Zato se lahko obrnemo na stvari ali dejavnosti, da zapolnimo to praznino. Lahko je alkohol, cigarete ali katera koli druga vrsta drog ali dejavnosti. '

Iščem drug kazalnik, s katerim bi ugotovili, ali bi se vaš blues po fakulteti lahko usmeril proti klinična depresija ? »Za klinično depresijo so značilni občutki malodušja in potrtosti, ki nam preprečujejo, da bi dokončali svoje vsakodnevne dejavnosti in ovirajo delo ali odnose. Slednje običajno traja dlje in je bolj razvpito, «pravi Catchings. Če se vam torej zdi, da se resnično borite iz dneva v dan in imate težave pri opravljanju tudi najbolj osnovnih stvari, je čas, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Kako odpraviti podiplomsko depresijo

Ne glede na stopnjo žalosti, ki jo doživljate, je pomembno, da se resnično prijavite in poskrbite zase. »Dajte si prostor, da začutite čustva. Praksa pozornosti je lahko zelo koristna pri prepoznavanju čustev ne da bi jih obsojali. Čustva so naravne reakcije na stvari, ki se dogajajo v življenju, «svetuje O'Neill. »Namesto, da bi poskušali uiti čustvu, si dovolite, da ga doživite, hkrati pa razmišljajte tudi o tem, kako se lahko zavežete, da se boste osredotočili na svojo prihodnost. Všeč mi je tudi vključevanje dodatne samooskrbe v času povečanega stresa in žalosti - stvari, kot so dnevne izjave ali prakse hvaležnosti, so lahko v veliko pomoč. '

Tudi Catchings ima nekaj nasvetov. »Eden od nasvetov, ki ga priporočam nedavnim diplomantom, je, da v njihovo življenje vnesemo strukturo. Poskusite iti spat ali se vsak dan zbuditi približno ob istem času in si ustvarite urnik, ki ne ustreza samo vam, ampak vam omogoča tudi delo in doseganje vaših poklicnih ciljev. Nasvet je tudi, da približno ob istem času jeste vsaj tri obroke na dan. To nam pomaga, da ostanemo zdravi, hkrati pa tudi preprečujemo čustveno prehranjevanje oz motnje hranjenja zaradi depresije ali tesnobe. 'Če želite biti še bolj proaktivni, predlaga:' Ustvarite sanjsko tablo ali časovnico. Tako boste lahko postavili dnevne, tedenske, mesečne in letne cilje. '

kako diagnosticirati bipolarno

Če ste pred kratkim diplomirali in ste začeli tako čutiti - v redu je. Obljubim vam, da niste sami. Stavim, da če se odprete nekaterim svojim bližnjim prijateljem, ki so kolegi diplomanti, boste izvedeli, da se nekateri počutijo enako. Za zaključek fakultete si privoščite velik udarec po hrbtu - to je velik dosežek! Kot so rekli profesionalci, si dovolite začutiti vsa čustva in ne pozabite vaditi dodatne samooskrbe. Zdaj pa pojdi tja in se sooči s polnoletnostjo, to imaš.