Prevzem nadzora nad duševno boleznijo v praznični sezoni
Strokovnjaki za duševno zdravje pogosto govorijo o prazničnem času kot o najtežjem letnem času za svoje stranke. V zraku je več kot vonj sveže pečenih piškotov. Na ne tako sladki strani obstajajo nerodne družinske interakcije, razkrite neprijetne pretekle težave, preoblikovanje otroških travm, ponovitev odvisnosti, ki se širi - seznam se nadaljuje.
Zdi se, da ljudje v tem letnem času zbolijo tako psihično kot fizično. Če se vam zdijo počitnice težke in opazite negativne spremembe v vašem duševnem zdravju, bodo ti nasveti osvetlili strategije, s katerimi lahko ostanete uravnoteženi.
# 1: Spoznajte svoje simptome, bodite pozorni na rdeče zastave
Pred negativnim dogodkom v duševnem zdravju, kot so manična stanja, napadi panike ali večja depresivna epizoda, obstajajo subtilni znaki, ki vodijo do tega. Ključni so preventivni ukrepi. Morda boste opazili, da se pred dopustom začnete izmikati običajni rutini. Morda boste sprejemali bolj impulzivne odločitve ali imeli utrujenost.
Pomembno je, da prepoznate to vedenje, da boste lahko posredovali, preden bo prepozno, pa tudi prepoznali, ali se bo ta praznik boril. Če so bili prazniki v preteklosti težki, predhodno določite sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje, da boste prepoznali in razpravljali o svojih rdečih zastavah.
različne vrste napadov tesnobe
# 2: Preteklost pogosto napoveduje prihodnost
To še posebej velja za družinske interakcije. Negativne interakcije z družino so med največjimi pritožbami, ki jih terapevti slišijo od strank ob praznikih. Če se teta Ann in sestrična Betsy vsako leto zavpijeta na vriskajoči tekmi in vsako leto povzroči večjo zaskrbljenost, se verjetno to lahko ponovi. Če se družinski član pogovori z vami vsakič, ko vaša družina praznuje, kar privede do kaskade depresivnih občutkov, lahko stavite, da jo boste tudi letos slišali (in začutili).
V tem primeru je znanje moč. Poskusite spremeniti svoje običajne načrte, če želite izboljšati vaše počutje. Preživite počitnice z družino pomembnega drugega ali bližnjim prijateljem. Če to ni možnost, pripravite strategijo hitrega izhoda. Pred skupščino se pogovorite s takojšnjo podporo, da bodo vsi na isti strani.
Če se stvari začnejo segrevati, pripravite izhodni signal. Izogibajte se gostovanju druženj, če veste, da se običajno izkažejo slabo in jim ne bo mogoče ubežati. Če boste še naprej naleteli na težave, nadaljujte s strategijo št.
kratkoročni učinki ustrahovanja
# 3 Bodite avtentični, izkoristite komunikacijske spretnosti
Ko ste ugotovili, da so vaši simptomi neobvladljivi in na videz ni več mogoče rešiti, je čas za končno strategijo: pristnost in zdrave komunikacijske veščine.
Z uporabo teh veščin boste s svojim ponosom ostali nedotaknjeni in z močnim občutkom samega sebe, kar je ključnega pomena za zdravo duševno stanje. Biti svoj pristni jaz pomeni slediti svojim črevesjem in nočete prikriti svojih občutkov. Če vam je zaradi neprijetne situacije, se izogibajte zakopavanju glave v pesek. Morda se sliši zastrašujoče, vendar je lahko zelo osvobajajoče, če neprimerno vadimo pristnost.
Za to obstajajo pravi in napačni načini in tu nastopi zdrava komunikacija. Poskusite uporabiti izjave »jaz«, ki se osredotočajo na vas, namesto na koga naslavljate. To lahko pomaga zmanjšati obrambnost. Namesto, da bi rekli: »Ti si tak kreten! Ne prenesem te. Resnično se morate spremeniti, 'poskusite,' Ko sem bil v vaši situaciji, se mi je bilo težko spremeniti. Spremembe sem lahko začel izvajati do… «
kako pomagati otroku s selektivnim mutizmom
Drug način, kako postati prvak v komunikaciji, je odpraviti kognitivna izkrivljanja, kadar koli je to mogoče. To so običajni neprilagojeni načini razmišljanja, s katerimi se včasih ukvarjamo vsi. Dva izmed najbolj priljubljenih sta »Branje misli« in »Vedeževanje«, ki vključuje napovedovanje negativnih izidov in predpostavk o tem, kaj drugi mislijo. Odprava teh misli izjemno pomaga pri razvoju zdrave komunikacije in zniževanju lastnih obrambnih mehanizmov. Poiščite celoten seznam kognitivnih izkrivljanj tukaj ki jih lahko prepoznate in odpravite, da boste lažje obvladali to počitniško sezono.
Ukvarjanje z duševnimi boleznimi lahko počitnice naredi bolj stresne, vendar ni nujno. Vadite te nasvete sami ali s terapevtom!
