8 načinov, kako svetovanje najbolje izkoristiti

Naredili ste korak za načrtovanje prvega sestanka s psihoterapevtom ali svetovalcem. Živčni ste, vendar vas skrbi, da morda ne boste vedeli, kaj storiti, ko pridete tja.

Vse te misli se vam pretakajo po glavi kot: »Ali me bodo obsojali? Bo res pomagalo? « Razmišljate o odpovedi sestanka, vendar ste v krizi ali poskušate krizo preprečiti. Na koncu se odločiš, da greš.

Ko poiščete svetovalca, ki se dobro ujema, boste želeli čas in denar čim bolje izkoristiti. Tu je nekaj idej, kako svetovanje najbolje izkoristiti.

Nasvet št. 1: Bodite iskreni

Če si iskren, nimaš kaj izgubiti. Svetovalec deluje v skladu s strogimi zakoni o zaupnosti strank-terapevtov, da bi vse, o čemer se pogovarjate, ohranil zasebno (razen če ne ogrožate sebe ali drugih).

Povejte jim o sebi in bodite čim bolj odprti glede svojih misli, čustev in vedenja. Večina terapevtov se ne ukvarja s tem, da bi vas obsojala, ampak vam nudijo roke z usmerjanjem in poučevanjem, da boste bolj jasni in obvladovali svoje cilje.

koliko časa traja, da vstopite v rem spanec

Nasvet št. 2: Določite cilje svetovanja

Vzemite si čas, da ugotovite, pri katerih ciljih bi radi sodelovali pri svetovanju. Medtem ko se posebnosti svetovalcev razlikujejo, lahko vaši cilji vključujejo naslednja področja: čustvena, odnosna, vedenjska, zdravstvena, poklicna ali službena.

Ugotovitev svojih ciljev vam bo pomagala, da se osredotočite na tisto, o čemer na svojih sejah najbolj želite govoriti. Pomagal vam bo tudi govoriti o napredku pri doseganju vaših ciljev.

Nasvet št. 3: Vodite svetovalni dnevnik

Svetovalci pogosto postavljajo vprašanja, na katera morda nimate odgovora. O tem pa želite razmisliti pozneje.

Odločite se, ali želite v svojem telefonu ali papirnem dnevniku uporabiti datoteko, zaščiteno z geslom, za snemanje svojih ciljev svetovanja, razmišljanj, poskusov in napredka. Pomembno je, da se osredotočimo na težave, kot tudi na napredek. Vodenje osebnih evidenc o vaših čustvenih in odnosnih ciljih in razmišljanjih bo pomagalo povečati vašo pozornost, motivacijo in samozavedanje.

Če uporabljate Talkspace, lahko uporabite spletno platformo kot nadomestek za revijo . Glede na vaše želje bi bil ta pristop morda boljši.

Nasvet št. 4: Pripravite se na seje

Pred sejo vzemite dnevnik ali zvezek in razmislite o tem, na čemer ste delali, razmišljali ali se zataknili. Če uporabljate Talkspace, lahko zapiske vtipkate v klepet s svojim terapevtom.

Zapišite vsa vprašanja, ki jih imate, ali teme, na katere se želite osredotočiti v naslednji seji. Tako lahko začnete sejo, osredotočeno na tisto, kar je za vas najpomembnejše. Prostor za razmišljanje je v današnjih časih težko izkoristiti za vsakdanje življenje, vendar vam bo pomagal, da boste svetovanje kar najbolje izkoristili.

Nasvet št. 5: Spregovorite pred prenehanjem svetovanja

Spregovorite, če razmišljate o tem, da bi končali svetovanje, najsi bo to zaradi napredka, ki ste si ga želeli, finančni izzivi ali osebnostni spopadi. Povejte svojemu svetovalcu, da ste za zdaj končali, da boste imeli čas za povzetek in praznovanje vsega svojega trdega dela.

Če vam svetovanje ne gre dobro in se počutite zataknjenega, spregovorite tudi o tem. Tudi če vas je nekaj na terapiji zmedlo ali prizadelo, je dobro vaditi, da ste glede tega odprti. Če se svetovalec ne ujema, mu to ponudi priložnost, da ponudi druge možnosti.

Nasvet št. 6: Terapevt vas ne bo 'popravil' ali vam naročil, kaj storiti

V krizi si pogosto želimo čim prej olajšanje in se počutimo kot, da nam je zmanjkalo možnosti. Kadar se človek počuti neprijetno, lahko pritisne na strokovnjaka, da ga »popravi«.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Terapija ne pomeni, da vas popravimo. Nisi zlomljen. [/ tweetthis]

Če pritisnete na terapevta, da vas popravi, se boste počutili bolj brezupne in razočarane. In dobili napačno nekakšen nasvet vam lahko odvzame priložnost, da poiščete lastne rešitve in razvijete več samozavesti, ko se soočate z izzivi.

Namesto da pritiskate na terapevta, bodite lastnik svojega problema in svojega napredka. Sodelujte s strokovnjakom, ki pomaga, in ne pričakujte, da bo on rešil vse.

Nasvet št. 7: Svetovanje naj bo vsaj nekoliko zasebno

Vzpostavite meje okoli svojih terapevtskih sej. Počakajte, da delite svoje posvetovanje, dokler ne začnete napredovati. Uprite se želji, da uporabite strokovno mnenje terapevta, da spregovorite o bližnjih.

Namesto tega se potrudite, da se opredelite za svoje ljubljene, ne da se naslanjate na svojega terapevta, ki govori namesto vas. Povsem drugače je reči, kaj boste počeli, v primerjavi s tem, kar vaš terapevt misli, da bi morali storiti. Če napustite strokovnjaka, ki vas podpira, blokirate samozavest, opolnomočenje in intimnost.

kaj gabapentin naredi s telesom?

Nasvet št. 8: Preizkusite preventivo duševnega zdravja

Nazadnje vam ni treba čakati, da pride kriza na svetovanje. Medtem ko je kriza motivirajoča in čas, ko je vzorce lažje opazovati, se lahko udeležite tudi svetovanja, preden sta vaša razmerja ali zdravje na krizni točki.

Številni ljudje pridejo na svetovanje, da bi dobili izobraževanje o osebnih ciljih ali ciljih za rast odnosov. Drugi nadaljujejo s svetovanjem po potrebi, da bi ohranili spremembe, ki so jih naredili.

Svetovalci ne ponujajo samo diagnoz in načrtov zdravljenja. Svetovanje je prostor za zbiranje jasnosti, ohranjanje motivacije in prejemanje spodbud in nove perspektive.

Svoje izzive spremenite v priložnosti za rast in intimnost tako, da se dogovorite za sestanek z Marci (poskrbite, da živite v isti državi kot ona, tudi za spletne sestanke).