Kako olajšati tesnobo pri ločevanju

Izraz 'tesnoba pred ločitvijo' se včasih uporablja pogovorno, na primer takrat, ko prijatelja ali ljubljene osebe nekaj časa niste videli kot izraz, kako zelo jih pogrešate. Ker je postala tako pogosta fraza, se morda niti ne zavedate, da je tesnoba zaradi ločitve pravzaprav klinično stanje. Diagnoza ločitvene tesnobe kaže na občutke, ki so veliko več kot zgolj hrepenenje po prijatelju.

Ločitvena tesnoba je definirana s strahom pred ločenostjo od osebe, živali ali predmeta. Najpogosteje povezani z otroki imajo to bolezen tudi odrasli. Ločitvena tesnoba se lahko predstavi na različne načine in jo lahko izkusimo v kateri koli starosti. 'Otrok z ločeno anksioznostjo bo iz katerega koli razloga verjetno težko zapustil dom, imel nočne more ali težave s spanjem, lahko bo agresiven, ko bo prisiljen k ločitvi, in bo imel fizične težave, kot so bolečine v trebuhu,' pravi Thomas McDonagh, Psy.D., ustanovitelj od Dobra terapija SF . Pojasnjuje, da bodo otroci pogosto vztrajali pri natančnem časovnem načrtu, kdaj osebe, s katero so navezani, ne bo več in kam bodo šli.

Podobno 'odrasli z motnjo pogosto predstavljajo iracionalne, zahtevne ali preveč odvisne,' nadaljuje McDonagh. »Posledično običajno trpijo vsakodnevne življenjske dejavnosti, kot so služba in osebni odnosi. Za odrasle z ločeno tesnobo ni nenavadno, da imajo tudi druge anksioznost ali motnje razpoloženja. '

Kakor običajno postane pod stresom v pričakovanju neprijetne situacije ljudje z ločeno tesnobo pogosto začnejo doživljati negativne simptome, preden pride do ločitve. Po navedbah Laura Rhodes-Levin , LMFT, ustanovitelj Centra za pogrešani mirovni center za tesnobo, vključujejo simptome: pospešen srčni utrip, prepotene roke ter občutek usodnosti in nemira, ki se lahko pojavijo pred dogodkom in med njim. 'Ti simptomi trajajo, dokler oseba ne postane motena, najpogosteje pa ne popustijo, dokler se posameznik, ki je odšel, ne vrne,' pravi.

Čeprav je izraz lahko pretirano uporabljen, Ameriško psihiatrično združenje poroča, da se tesnoba zaradi ločitve lahko diagnosticira, ko simptomi vztrajajo štiri tedne pri otrocih in šest mesecev pri odraslih. Ocenjuje se 3,2% do 4,1% otroci bodo imeli ločeno tesnobo .

Kaj povzroča tesnobo pri ločevanju?

Po McDonaghu naj bi imela genetika in okolje pomembno vlogo pri možnostih, da nekdo razvije anksioznost ločitve, pri čemer mnogi poročajo, da so bili diagnosticirani tudi družinski člani.

V preteklosti je bila ločitvena tesnoba a motnja za katero so trpele samo osebe, mlajše od 18 let, zdaj pa je znano, da obstajajo tudi pri odraslih. »Pri odraslih se najpogosteje pojavipodogodek, kot je smrt, ločitev ali otrok, ki se odseli iz doma. Posledično večina odraslih z ločeno tesnobo v otroštvu ni imela teh simptomov, «pravi McDonagh.

Kot še pojasnjuje Rhodes-Levin, »tesnobo zaradi ločitve lahko povzroči marsikaj. Pogosto je povezan z opuščanjem mladega otroštva, lahko pa ga povzroči tudi travma. Če človek preživi izkušnjo, zaradi katere se na svetu počuti nevarno, se nenavadno boji, da bi bil sam in odvisen od osebe, s katero preživiš najintimnejši čas. '

kako diagnosticirati adhd pri odraslih

Blažilni simptomi ločevalne tesnobe

Kot pri vsaki motnji duševnega zdravja je tudi za strokovno pomoč pooblaščenega terapevta za pravilno diagnozo in načrt zdravljenja ključnega pomena. »Raziskava kaže, da je kombinacija zdravil in psihoterapije, kot npr kognitivno vedenjska terapija in / ali terapija z izpostavljenostjo sta najučinkovitejša. Ugotovljeno je bilo tudi, da je dodajanje izobraževanja staršev zelo učinkovito, «pravi McDonagh. Prav tako priporoča, da postopoma podaljšate čas med ogledom osebe, ki vas veže, da se boste lažje spoprijeli s povezano tesnobo - ta izpostavljenost vam bo pomagala, da boste lažje prenašali simptome.

Če ne morete takoj k strokovnjaku za duševno zdravje, obstajajo tehnike, ki jih lahko doma uporabite za obvladovanje tesnobe zaradi ločitve. 'To je čas, da si nežen do sebe, kot bi bil do katerega koli otroka, ki se boji,' pravi Rhodes-Levin. »Ne obsojajte se. Odvračanje pozornosti je vedno koristno. Vključite svoje čute. Poslušajte glasbo, pojdite ven, če se počutite varno, zavohajte nekaj pomirjujočega ali si oglejte nekaj, kar vas odvrne kot film ali televizijska oddaja, ki vam prinaša veselje. Če imate priložnost, pokličite koga drugega po telefonu in ga vprašajte, kako jim gre. Osredotočanje na nekoga drugega umiri naše misli o lastnih težavah. Sodelujte v nekakšnem projektu, celo kaj podobnem sestavljanki, ki vam prinese veselje, ko ugotovite, da iščete. Napišite seznam hvaležnosti. Morda se sliši srhljivo, a resnično pomaga. '

Namesto da bi se osredotočili na trenutna čustva, Rhodes-Levin predlaga, da se ozrete nazaj na vse trenutke, ko ste imeli ločeno tesnobo, in jo premagali. Zagotavljanje, da boste v redu, lahko pri soočanju s tem izzivom veliko spremeni.