Kako vaditi svojo pot do duševnega zdravja

Seveda vam lahko vadba pomaga izboljšati fizično in duševno zdravje, hkrati pa se počutite bolje in počutite bolj kot sedentarni življenjski slog, kdajkoli, vendar je to zelo trdo delo.

Ni lahko izvajati poti do duševnega zdravja. In popolnoma razumemo; vam ni treba govoriti o težavah pri iskanju motivacije za približno 50 trebušnjakov zjutraj ali več sklopov po 42 počepov takoj po službi. Vendar ne boste mogli izkusiti vseh prednosti vadbe, ne da bi se dejansko redno obremenjevali. Dejansko je to surova resničnost.

Kot veste, ima vadba ogromne koristi, najbolj očitna pa je, kako fizično preoblikuje naša telesa. Ampak, eden od manj očitnih bonusov nenehnega ukvarjanja z znojenjem je, kako si mislimo in čutimo. Ko začnemo delati, lahko s slikami dokumentiramo razvoj naše postave. Toda način, kako vadba vpliva na naše možgane, je veliko težje izslediti. Trik je vodenje vsakodnevnega dnevnika. Ko začnete beležiti, kako se počutite, boste spoznali, kako hitrejši in ostrejši ste v dnevih, v katerih telovadite, v nasprotju z dnevi, ko jih ne.

Eden največjih paradoksov telesne pripravljenosti je, da se morate, da bi se počutili dobro, energično in budno, pripravljeni redno izčrpati.

Vadba spodbuja energijo in spodbuja spanje.

Ko bo vadba postala del vašega življenja, boste začeli opažati, da imate veliko več energije kot včasih in ste veliko manj utrujeni. To je zato, ker vadba, še posebej, če gre za kardio, poveča srčni utrip in oksigenira mišice, tako da so močnejše in vzdržljivejše. Toda vadba tudi zmanjša srčni utrip v mirovanju, s čimer se zniža krvni tlak in izboljša kakovost spanja, kar je, kot si lahko predstavljate, neizmerno pomembno za optimalno duševno zdravje. Ker se depresija pogosto kaže kot letargija in pomanjkanje energije, je vadba naraven način za povečanje vaše zagnanosti. Poleg tega je ves adrenalin, zaradi katerega se počutite napolnjeni in pripravljeni na svet.

Vadba razbremeni stres in napetost.

Zdaj smo vam že povedali kaj stres naredi vašemu telesu zato morate vedeti, da vam je v prid, če jo usmerite v produktivno in splošno zdravo dejavnost, kot je fizični napor. Eno najtežjih spopadov s simptomi stresa, depresije, tesnobe in PTSP je negativno razmišljanje. Vadba je odličen način, da se odvrnete od svojih misli, hkrati pa se osredotočite na nekaj resničnega in oprijemljivega, kot je vaše telo. In čeprav 25-minutna vadba ne bo čarobno odpravila vseh težav, s katerimi se lahko soočate, boste lažje objektivno ocenili svojo situacijo in pripravili akcijski načrt.

Vadba hrani možgane.

Ko vadite, povečan pretok krvi v možgane pomaga ustvariti nove možganske celice, ki lahko izboljšajo spomin in sposobnost učenja. Poleg tega vas ta postopek pomaga zaščititi pred pojavom Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni, pa tudi pred drugimi stanji, ki lahko privedejo do kognitivnega upada, tako da nekatere gene izključite, druge pa vklopite. In za dodatno spodbudo morate vedeti, da vadba aktivira nevrotransmiterje, kot so endorfini, serotonin, dopamin, GABA in drugi, za katere je znano, da igrajo vlogo pri nadzoru razpoloženja. Če imate depresijo, je vadba najučinkovitejše naravno zdravilo, ki ga lahko jemljete brez stranskih učinkov, povezanih z zahodnimi zdravili.