Samooskrba 101

Kamor koli pogledate, vidite besede samooskrba, samopomoč, ljubezen do sebe in dobro počutje. Razumemo, gibanje za samoizpopolnjevanje traja več kot le trenutek. Ocenjuje se, da bo trg do leta 2022 zrasel na 13,2 milijarde dolarjev. Z drugimi besedami, na Amazon prenašamo veliko knjig za samopomoč, kupujemo na tone aplikacij za meditacijo in najemamo noro življenjskih trenerjev. In ne začnimo niti na Instagramu: #selflove s svojimi 37,8 milijona objav premaga #selfcare, ki je še vedno na neverjetnih 23,9 milijonih objav.

Tukaj je stvar pri tej #revoluciji samooskrbe, večina ljudi spada v enega od dveh taborov. Prvi: tisti, ki o samooskrbi komajda razmišljajo, in ko to storijo, pade na dno seznama opravkov. Druga skupina se močno zaveda (oni kupujejo večino teh stvari). Pravzaprav se tako zavedajo pomena samooskrbe, da so se o tem popolnoma poudarili. (Več o tem kasneje.)

Prednosti samooskrbe

Evo zakaj bi morali vsi skrbeti za samooskrbo: to jedobroza vas, zlasti pri obvladovanju stresa. In kronični stres je ena največjih groženj za splošno zdravje. Povezan je z vnetjem, ki lahko privede do vsega, od bolezni srca do prebavil in oslabljenega imunskega sistema.

Skrb za sebe ima še druge prednosti, ki so lahko še bolj očitne. Točutidobro. Če na primer dobro spite, bo vaš dan opazno lepši. Seveda pa pomaga tudi pri osredotočenosti in spoznanju, uravnava čustva in krepi imuniteto. Podobno dejanja, kot so obisk telovadnice, odhod na sprehod ali tečaj joge, spremenijo vaše razpoloženje in raven energije.

Zakaj ne smete zanemariti samooskrbe

Za nekatere ljudi je samooskrba oblika samozadovoljstva, za katero bodisi ne vzamejo časa, bodisi menijo, da ni potrebna. Toda to je lahko zato, ker dejansko ne razumejo, kaj to pomeni. Pri samooskrbi ne gre za tedenske masaže ali za nakup vsega, kar želite #ideservethis-style. Je veliko bolj osnovno. Nekatere raziskave o samooskrbi opisujejo umivanje zob kot obliko samooskrbe. Ne imenujmo tega privoščenje - tudi če uporabljate Burst rose gold edition.

Samooskrba in njen bližnji sorodnik, samopomoč, sta v skladu s tistim, kar telo in um potrebujeta za optimalno delovanje. Na enak način ne bi zanemarili oljne luči na vašem avtomobilu, prav tako ne bi smeli prezreti namigov, ki vam jih pošilja vaše telo. Študija po študiji je pokazala pozitivne učinke skrbi zase.

10 najboljših načinov za samooskrbo

Obstaja veliko načinov, kako skrbeti zase. Če so ljudje prišli z navodili, je v vodniku za nego morda nekaj nasvetov:

Privoščite si spanec, ki ga potrebujete.To ni enako za vse, vendar National Sleep Foundation priporoča med sedem in devet ur.
Jej zdravo.Obstaja močna povezava s hrano in razpoloženjem. Pravzaprav obstaja celo cela veja psihiatrije, posvečena prehrani. Nekatera najboljša živila za dvig razpoloženja so ingver, kurkuma, ribe, chia, lan, jagode (barve, vsaka barva je antioksidant), zeleni čaj, azijske gobe, avokado in brokoli.
Meditirajte. Meditacija pomaga povečati duševno odpornost in pomaga pri obvladovanju tesnobe.
Bodite v naravi.Raziskave kažejo, da lahko obiski gozdov, podeželja in drugih zelenih površin izboljšajo razmišljanje in zmanjšajo stres. Preberite več o tem, kako,
Oglejte si dobro knjigo.Branje leposlovja izboljša družbeno-kognitivno uspešnost in poveča empatijo.
Reci da ... in ne. Ljudje, ki so odprti za nove izkušnje, po raziskavah dobesedno vidijo svet drugače. Toda za dobro počutje je bistvenega pomena tudi določanje časa. V svoji knjigi,Moč št, James Altucher in Claudia Azula Altucher, pokažeta, kako če rečeš ne, dobiš prostor, da se odrečeš novim priložnostim in izkušnjam.
Vzemite si čas za prijatelje.Tesni odnosi imajo številne prednosti: motivirajo nas, nas obveščajo, pomagajo pri rasti. Poleg tega imajo velike koristi za duševno zdravje. Pravzaprav je pomanjkanje bližnjih prijateljev dejavnik tveganja za anksioznost in depresijo.
Spoznajte sebe bolje. Del skrbi zase so stvari, ki so za vas pomembne. Z lahkoto se tako ujamemo v to, kar počnejo drugi ljudje (zdravo, FOMO) ali kaj mislimo, da bi morali početi, da izgubimo iz vida, kaj je za nas dejansko pomembno. Če želite raziskati svojo osebnost, preverite to zgodba.
Vzemite si odmor v družabnih medijih.Premikanje po Instagramu se zdi zabavno razvajanje, vendar je prehrana enakovredna zaužitju velike vrečke čipsa: v trenutku nas zadovolji, zasvoji in pusti, da se počutite obžalovano in morda malce slabo. Prav tako lahko postanete osamljeni, kar ima legitimne posledice za zdravje.
Sanjarjenje, pogosto.Puščanje vašega uma je povezano z inteligenco in duševnim zdravjem. In ni važno, o čem sanjate. Zato se ne počutite krive, sprejmite to!

Razlika med samopomočjo in samooskrbo

Po nedavni analizi v New York Times , Če je pri samopomoči nekaj popraviti, samooskrba misli, da ste že super. Toda razlika morda ni tako jasna; možno je, da je izraz samooskrba res ista filozofija, samo druga beseda s pomišljajem.

Eno prvih del, ki je oblikovalo oddelke za samopomoč in predstavilo celoten žanr nasvetov, je bilo delo Samuela SmilesaSamopomočleta 1859. Od takrat se zdi, da je imela vsaka generacijatheknjiga za samopomoč: Dale Carnegie'sKako ustvariti prijatelje in vplivati na ljudileta 1936, Thomas Anthony'sVredu sem; V šestdesetih ste v redu,Scott PeckCesta, ki je manj prevožena leta 1978, in Sedem navad zelo učinkovitih ljudi Stephena Conveyja v 80. letih.V zadnjih dvajsetih letih ali več je trg samopomoči eksplodiral. Od leta 2013 do 2019 se je število prodanih knjig za samopomoč podvojilo in je po podatkih skupine NPD znašalo 18,6 milijona.

Jezik samooskrbe

Med leksikonom velnes sveta svet samooskrba se veliko meta naokoli. Za različne ljudi lahko pomenijo različne stvari - za nekatere kopel z mehurčki in kozarec vina, za druge duševni odmor. In v tem prijetnem splošnem izrazu samooskrbe je zajetih veliko drugih konceptov. V središču vsega je no, jaz in delamo vse, kar je v naši moči, da bi gojili občutek do njega. Da bi lažje razumeli, kaj v resnici pomeni samooskrba, smo za vaš bralni užitek ustvarili slovarček sorodnih modnih besed. Pojdi naprej in se izobražuj.

Samooskrba

V svojem jedru je samooskrba praksa zaščite lastnega počutja in sreče, zlasti v času stresa. Gre za ukrepanje za uravnoteženje telesnega in čustvenega zdravja tako, da poznate svoje meje in jih ne presežete. Gre tudi za prepoznavanje stvari, ki vam prinašajo veselje in vam pomagajo pri dekompresiji. Koristi samooskrbe segajo od izboljšanja dobrega počutja ter zmanjšanja obolevnosti in umrljivosti do znižanja stroškov zdravstvenega varstva. Dejanja samooskrbe vključujejo osnovne potrebe, kot so dobro prehranjevanje, telovadba, dovolj spanja in sprostitev. Toda v resnici je samooskrba lahko vse, kar hrani vašo dušo in vam z ramen odvzame težo sveta-tudi za kratek čas.

Sočutje do sebe

Sočutje do sebe pomeni, da se s prijaznostjo, skrbjo, podporo in empatijo ravnate tako, kot bi ravnali z dobrim prijateljem, ki vas potrebuje. To je bolj čustven odnos do sebe in ne presoja vrednosti. Torej, tudi če se ne počutite tako dobro, ste bolj sprejemljivi in prijazni kot kritični. Obstaja povezanost sočutje do sebe , pa tudi razumevanje, da je življenje lahko težko. Dolgoročni učinki sočutja do sebe na vsakodnevno življenje vključujejo zmanjšanje depresije, večjo srečo, povečano zadovoljstvo z življenjem in boljše telesno zdravje.

Samo pomirjujoče

Tako kot dojenček sesa palec za udobje, je pomirjevanje vrsta vedenja, ki se uporablja kot mehanizem za obvladovanje stresa. To je kot preprosto dejanje tolažbe, s katerim lahko pomirite um in telo. Pomirjujoče strategije se bodo od osebe do osebe razlikovale in pogosto temeljijo na čutilih. Morda je to pesem, ki vas razveseli, mehka odeja, ki zagotavlja udobje na dotik, ali celo skodelica pomirjujočega čaja.

Samozadovoljevanje

Samozadovoljevanje je opredeljeno kot pretirano samozadovoljstvo. Gre za to, da smo preveč popustljivi ali popustljivi do sebe in za vsako ceno iščemo takojšnje zadovoljstvo. Nevarnost je, da lahko združuje lažni občutek upravičenosti in veliko hedonizma. Čeprav je vsake toliko časa v redu, da si privoščite (pojeste tisto dodatno sladico, kupite drago torbico itd.), Če samozadovoljevanja ne obvladate, lahko to povzroči negativne posledice (prekomerno uživanje hrane, dolg in celo zasvojenost. ).

Ljubezen do sebe

Ljubezen do sebe pomeni, da se ceniš kot človek, da se sprejemaš brez pogojev in da visoko skrbiš za svoje dobro počutje tako, da ga neguješ fizično, psihološko in duhovno. Pri ljubezni do sebe ne gre za takojšnje zadovoljstvo oz narcizem . Gre za spoštovanje samega sebe in zavedanje, da si vreden ljubezni. Za razliko od sočutja do sebe, ki ga v danem trenutku vadite, je ljubezen do sebe vseživljenjsko stanje. To je pristno in iskreno priznanje zase.

Samozavedanje

Samozavedanje je sestavljeno iz dveh komponent, notranje samozavedanje in zunanje samozavedanje. Notranje samozavedanje je spremljanje našega notranjega sveta-kako vidimo svoja čustva, prednosti, slabosti in vedenje. Zunanje samozavedanje je vedeti, kako nas drugi vidijo glede na iste dejavnike. To je v bistvu merilo, s katerim ocenjujemo in presojamo sebe in svoja dejanja ter ravnamo v skladu z našimi vrednotami in standardi. Samozavedanje ima lahko številne prednosti, kot so boljše odločanje, večji uspeh in večja samozavest.

Samoohranitev

Samooskrba je v svojem bistvu zaščitni instinkt, da delujemo v našem najboljšem interesu, da zagotovimo preživetje-zato se v primeru boja ali strahu pojavi način boja ali bega. Pogosteje pa se kaže kot nekakšen notranji mehanizem spopadanja, ki nas varuje pred neprijetnimi čustvenimi stiskami, ki se lahko pojavijo (v različni meri) v odnosih in v vsakdanjem življenju. Gre za to, da postavite sebe na prvo mesto in postavite zdrave meje, ki ustvarjajo čustveni prostor zaradi vaših duševnih, telesnih in duhovnih zdravstvenih potreb.

Čeprav se beseda samooskrba lahko zdi kot nov koncept, obstaja že desetletja in se uporablja za sklicevanje na to, kako bi lahko bolniki pomagali pri zdravljenju ali obvladovanju njihove bolezni (zlasti duševne bolezni ali padca zdravja, povezanega s starostjo), s prehrano, telesno vadbo in zdravjem. življenjske navade. Danes je ideja širša in vključuje veliko drugih dejanj in misli, namenjenih sebi.

Pasti samooskrbe

Vse to samopoboljšanje ima slabost. Naše knjige nam govorijo, kako se lahko izboljšamo, viri v družabnih medijih nam pokažejo, kako drugi to počnejo bolje, naša tehnologija pa vse to spremlja in nas natančno opozarja, kako se v danem trenutku zložimo. Vse to skupaj pošilja celo generacijo tisočletnikov izgorel način. Prizadevanje za popolnost in optimizacijo je vdrlo v naše prehranjevalne navade, spalne navade in celo v spolni nagon. Nenehno gledamo na razdaljo med ali trenutnim stanjem in našim ciljem. Namesto da bi bili mirni in zadovoljni, nas to žene, da smo nezadovoljni, celo zaskrbljeni.

Članek v Harvard Business Review dobro pove, zakaj. Naš poudarek se odmika odtoksebe - naša telesa, um in duh - in proti podatkompribližnojaz. Vprašajte nekoga, kako so spali sinoči, in si oglejte, kako si ogledajo svoj FitBit, preden vam povejo.

In tukaj prihaja res drgnjenje: naučili smo se biti tako samozavedni, vemo, da nas vse to skrbi. Torej, dodamo to na seznam stvari, na katerih moramo delati. Toda ravnovesje je mogoče. Strokovnjaki se strinjajo, da je eden najbolj neposrednih načinov, kako zajeti to #skrbo sebe, zavestna meditacija. Torej, tudi če imate le tri minute, prenesite Headspace in se dotaknite Sprosti. Ali pa poskusite katero od drugih devetih stvari na zgornjem seznamu in si morda vzemite odmor za FitBit.

Navdihujoči citati o samooskrbi in ljubezni do sebe

Skrb zase ni razvajanje. To je samoohranitev in to je dejanje političnega bojevanja.- Audre Lorde

Meditirati pomeni iti domov k sebi. Potem veste, kako skrbeti za stvari, ki se dogajajo v vas, in veste, kako skrbeti za stvari, ki se dogajajo okoli vas.- Thich Nhat Han

Ko si damo sočutje, odpiramo svoja srca na način, ki nam lahko spremeni življenje.- Kristin Neff

Če hočeš leteti, se moraš odreči sranju, ki te teži.- Toni Morrison

Pri ravnanju s tistimi, ki trpijo zaradi velikega trpljenja, če čutite, da se pojavlja 'izgorelost', če se počutite demoralizirane in izčrpane, je najbolje, da se zaradi vseh umaknete in obnovite. Bistvo je imeti dolgoročno perspektivo.- Dalajlama

Viri člankov

Kronični stres in bolezen: ScienceDaily(2012). Univerza Carnegie Mellon. Kako stres vpliva na bolezen: študija razkriva vnetje kot krivca .

Regulacija spanja in čustev: Journal of Sleep Research(2012). Učinki pomanjkanja spanja na čustveno empatijo .

Spanje in spoznanje:Uporabna kognitivna psihologija (1995). Učinki kroničnega zmanjšanja spanja na izvajanje kognitivnih nalog, občutljivih na pomanjkanje spanja .

Spanje in imuniteta: Medijski pripravnik Arch(2006). Spanje in zdravje: povsod in v obeh smereh.

Branje in empatija:Družbena kognitivna in učinkovita nevroznanost(2016). Branje leposlovja in branje misli: vloga simulacije v privzetem omrežju .