Kako lahko terapija pozornosti izboljša vaše duševno zdravje

Po mnenju Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo (ADAA) približno 18% odraslih v ZDA trpi zaradi anksiozne motnje . Ko duševne bolezni dosežejo razsežnosti epidemij, so potrebne inovativne rešitve in učinkovite možnosti zdravljenja.

Čuječnost je lahko močno orodje za reševanje različnih izzivov in simptomov duševnega zdravja. Poleg dihalnih vaj čuječnost pomeni tudi popolno zavedanje vidikov telesa in duha. To pomaga pri ocenjevanju vsiljivih misli in čustvenih reakcij.

Strategije pozornosti z diagnozo

Z delom z terapevt, ki je specializiran za terapijo, ki temelji na čuječnosti , boste morda hitreje prejeli pozitivne terapevtske koristi. Tu je nekaj področij, kjer lahko zdravljenje pozornosti izboljša duševno zdravje.

Stres in tesnoba

Študije so pokazale da je terapija pozornosti učinkovita rešitev za obvladovanje stresa. Pristop deluje z osredotočenim sproščanjem telesa in duha med stresnimi dogodki in po njih.

Čuječne prakse lajšajo tesnobo tako, da se osredotočite na svoje sedanje stanje, ne pa na skrb za prihodnost ali druge uničujoče prežvekovanja.

Kronična bolečina

Več kot milijarda ljudi po vsem svetu trpi za neko obliko kronične bolečine . Fizična bolečina in drugi smrtni primeri lahko resno vplivajo na duševno počutje.

Čuječnost naredi vsakodnevni poskusi s kronično bolečino bolj obvladljiv. Umu omogoča objektivno opazovanje bolečine in sprejetje vloge občutka v svojem življenju. Terapija, ki vključuje čuječnost, lahko poveča kakovost življenja z zagotavljanjem večje duševne olajšave kronične bolečine.

Depresija

Čuječnost vodi do boljšega nadzora nad čustvi, kar je lahko koristno za obvladovanje depresije.

Praksa ljudem omogoča, da so prisotni v trenutku, namesto da se pogreznejo v črno luknjo negativnih misli, zavračanja in samokritičnosti. To zavedanje zagotavlja celovitejši odziv na katero koli situacijo, ne da bi vas ujeli močna ali negativna čustva.

Obsesivno kompulzivna motnja (OCD)

OCD vnaša nenehno vihar vsiljivih misli in prisil. To pogosto vodi do motečega, ritualnega vedenja ali nezmožnosti zapustiti hišo zaradi iracionalnih miselnih vzorcev okoli katastrofalnih scenarijev.

Terapija pozornosti lahko pomaga tistim, ki živijo z OCD, doseči mir s čistejšim umom. Terapevt lahko nauči stranke z OCD, da se odzovejo s tehnikami pozornosti, kadar njihove misli ali prisile ovirajo sposobnost človeka, da čuti nadzor nad situacijo.

Zloraba snovi in zasvojenost

Želja po izogibanju bolečinam in nelagodju je včasih sestavina zlorabe substanc in morebitnega ponovitve bolezni. Ta dejanja izhajajo iz potrebe po stalnem doživljanju dražljajev, ki zagotavljajo prijeten občutek. Zloraba substanc in odvisnost negativno vplivata na duševno zdravje z vezanjem prisil na škodljive želje.

Vadba pozornosti pomaga ustvariti zavest okoli korenin teh želja in sposobnost občutiti negativna čustva brez presoje. Osredotočenost na razpoložljivo svobodo, da lahko vsak trenutek pravilno izbiramo, pomaga zmanjšati hrepenenje, ki vodi do uničujočega vedenja. Čuječnost namesto, da bi se izognila vprašanjem zasvojenosti, spodbuja raziskovanje določenih misli in občutkov.

Čuječnost kot rešitev

Čeprav se čuječnost morda zdi nekonvencionalna, je vse bolj sprejeta metoda za doseganje bolj zdravega uma. Terapevti, ki svoje stranke poučujejo tehnike pozornosti, jim to pomagajo pri spopadanju z izzivi duševnega zdravja in si prizadevajo za občutek miru.

Kako si počistite misli?

Če imate stres, obstaja nekaj načinov, na katere lahko zbistri si misli tako da preprosto spremenite svojo dnevno rutino. Razmislite o dnevniku kot načinu, kako svoje misli in skrbi eksternalizirati na stran, pomagalo vam bo razširiti vašo perspektivo in vam omogočilo boljši vpogled v vir stresa. Dokazano je tudi, da je preživljanje časa v naravi terapevtsko in zvišuje raven vitamina D, dviguje razpoloženje in zavira prežvekovanje. Lahko tudi razmislite o omejevanju izpostavljenosti družabnim medijem, saj nenehne posodobitve ponavadi povzročajo naš stres, vnamejo našo tesnobo in depresijo. Analogni oddih zagotavlja neprekinjen oddih vašim očem in mišicam zaradi napora, ki ga imate, ko sedite pred zaslonom. Vzdrževanje zdrave prehrane lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, za sredozemsko prehrano z veliko sadja, zelenjave in rib pa je znano, da koristi vašemu duševnemu zdravju.