Kako ustaviti drsenje Doom

Kdor ima pametni telefon, je verjetno kriv za pomikanje pogub - AKA se neskončno pomika po virih družabnih omrežij ali spletnih mestih z novicami na našem telefonu in poskuša porabiti čim več novic, čeprav so negativne. Vidimo vse tiste naslove in zgodbe o COVID-19 in politiki in preprosto ne moremo preprečiti drsenja palcev. Želimo vse informacije, ki so tam zunaj, in jih želimo zdaj. Ali pa v tem trenutku to preprosto postane navada.

je trava dobra za tesnobo

Dobro je biti obveščen o dogajanju v svetu, predvsem pa o tem, kako lahko sebe in druge obvarujemo. Toda poleg tega, koliko novic imamoresporabiti?

Doom Scrolling je škodljivo

Čeprav si nekateri morda predstavljajo, da je povečanje vnosa novic pravilno, v tem primeru je dejansko lahko več. Seveda se prepričajte, da poznate dejstva okoli določene teme, vendar ni treba brativsaken sam naslov ali članek tam zunajvsakobjava, dnevsakplatformo. Premikanje pogub in preobremenitev z novicami sonekoristno za naš duševni mir. Pravzaprav lahko preveč negativne porabe medijev škoduje našemu duševnemu zdravju in - dobesedno - vpliva na naše možgane.

'Nenehni tok aktualnih novic pripelje vaše možgane v stanje alarma, ki sčasoma lahko vaše možgane poveže s hipervigilanco, tako da poveča območja, kot je amigdala, ki deluje kot stražar vaših možganov,' pravi ponudnica Talkspace Catherine Richardson, LPC.

Ni čudno, zakaj se morda nenehno počutimo na robu in zaskrbljeni če porabimo veliko časa za pomikanje pogube. Ti naslovi so zasnovani tako, da nas kliknejo - odličen način za hiter klik pa je vlivanje strahu ali alarma. Da ne omenjam, naravnost depresivno je neprestano prebirati zgodbe o vsem, kar smo izgubili med pandemijo. Če že imate občutek, da stanje sveta negativno vpliva na vas, lahko pomikanje pogub le še poslabša.

Kako ustaviti drsenje Doom

Torej, kako lahko ustavite drsanje doom? No, lažje je reči kot narediti. Tu je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo ustaviti pomikanje pogub in omejiti porabo novic na zdravo raven.

Čas si namenite za novice

Richardson namesto pasivnega pomikanja skozi dan vklaplja in izklaplja ves dan, predlaga pa, da namerno sprejemate novice. Koristno je, če si vsak dan določite blok časa - po možnosti, ko niste v stresu -, da porabite svoje novice.

Ne premikajte se, ko ste zaskrbljeni

Mnogi od nas posegajo po svojih telefonih, ko smo zaskrbljeni, in se neprestano premikamo po družabnih omrežjih, spletnih straneh z novicami, Redditu ali če ga že imenujete. Vedeti pa morate, da drsenje po negativnih novicah, ko ste že na robu, samo še poslabša vašo tesnobo.

Izklopite potisna obvestila

Potisna obvestila lahko za začetek povzročajo tesnobo. Prejemanje iz aplikacij za novice je lahko še bolj stresno. Ali ste članke dejansko prebrali, v tem primeru ni pomembno, saj vas bodo vseeno zasuli z alarmističnimi naslovi. Poskusite izklopiti vsa potisna obvestila iz nobenih aplikacij za novice, da ne boste naleteli na to težavo, in boste lahko še naprej nadzorovali svojo izpostavljenost novicam.

Bodite selektivni, kje boste prejemali svoje novice

Obstaja toliko spletnih strani, ki namerno poskušajo priti do tistega hitrega dopaminskega šoka, da kliknete na njihovo zgodbo. Richardson svetuje, da se preprosto izogibate tem spletnim mestom. 'Bodite selektivni glede novic, ki jih sprejemate, tako da izbirate medije, ki so namenjeni počasi, premišljeni porabi namesto hitrih, čustvenih odzivov,' pravi.

Pridobite zdravstvena dejstva z uglednih medicinskih strani

Če iščete dejstva o številu primerov COVID-19, informacije o prenosu in varnostne nasvete, je najbolje, da se držite uglednih medicinskih strani in ne medijskih strani, ki bi lahko bile pristranske. Na primer, vedno lahko preverite Spletno mesto CDC ali Spletna stran WHO za najnovejše informacije o najboljših praksah.

Omejite čas zaslona na splošno

Če na splošno omejite čas uporabe zaslona, ​​boste omejili verjetnost drsenja po preteklih naslovih novic in vpijanja. Če imate iPhone, poskusite uporabiti Funkcija zaslona da preverite, koliko časa preživite v telefonu in posebej za vsako aplikacijo, in si nato določite omejitve. Če imate Android, poskusite Aplikacija Screen Time za enake lastnosti.

Ne pozabite, da so tam zunaj dobre novice

Ob toliko negativnih naslovih lahko zlahka pozabimo, da se na svetu še vedno dogaja dobro! Ko preverite svoje običajne novice, se spravite v boljše razpoloženje z bolj vznemirljivimi, srečnimi zgodbami. Tu je nekaj virov za dobre novice:

• Dobre novice | DANES
• Mreža dobrih novic
• r / UpliftingNews (dobre novice o redditu)

Privoščite si čas samooskrbe brez zaslona

Tako pomembno je, da v tem času fizično in duševno poskrbite zase. Porabimovelikočasa, ko gledamo zaslone, zato si moramo oči in misli odpočiti, tako da počnemo stvari, ki ne vključujejo naših telefonov in računalnikov, ki hranijo naše duševno zdravje in duha. Nekaj ​​stvari, s katerimi se lahko napolnite in si zagotovite nekaj samooskrbe, vključuje:

• Joga
• Meditacija
• Kopanje
• Odhod na sprehod ali tek
• Pisanje v reviji hvaležnosti
• Barvanje ali risanje
  

Po mesecih ukvarjanja s pandemijo smo vsi verjetno zaljubljeni v navado drsenja pogube - toliko je bilo zastrašujočega in vsi se počutimo, kot da moramo biti na tekočem, da se zaščitimo.

Prekinitev te navade bi lahko trajalo nekaj časa, vendar so koristi vsekakor vredne - boljši duševni mir in boljše počutje. Upoštevajte te nasvete in se jih držite, dokler ne razvijete novih, bolj zdravih vzorcev. Medtem bodite prijazni do sebe in ne pozabite, da bo sprememba, na kateri delate, dolgoročno izboljšala vaše duševno zdravje. Vsi skupaj bomo prestali to!