Kako lastiti svoje instinkte (in premagati svoje negotovosti)

Imam glasnega notranjega kritika.

Ta moteči glas v moji glavi mi nenehno pripoveduje o vseh načinih, kako zmedem, padam, razočaram ljudi in delam norca iz sebe. To prikriven glas se pretvarja, da me varuje pred neuspehom ko mi je v resnici le v napoto, da posedujem svoje instinkte, zaupam svojim odločitvam in se počutim samozavestno glede svojih sposobnosti.

kaj so pomenile moje sanje

V svojih 15 letih dela kot profesorica in licencirana psihoterapevtka Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, je opazila, kako negotovost ljudi nanje vpliva v različnih okoljih.

'V zadnjih nekaj letih so najpogostejše negotovosti pri ljudeh ostale nespremenjene,' je dejal Catchings. 'Najbolj tipični so fizični videz, zaprtost, pretiranost, strah pred neprimernostjo, sindrom prevaranta in strah pred zavrnitvijo.'

Ali bodo ljudje mislili, da sem prevarant?

To se ves čas sprašujem. Ne glede na to, kako sem pripravljen na sestanek ali kako usposobljen sem za poslovno priložnost, se v moji glavi vedno sliši glas, ki šepeta:Tega ne morete storiti'Ali'Ne osramoti se'Ali'Zakaj bi te moral kdo jemati resno? «

Zame se sindrom prevaranta kaže kot a val tesnobe ko stopim v sobo in takoj začutim, da ne pripadam - kot da sem 'samozvanec'. Kar naenkrat me prevzame dvom vase in prepričan sem, da so vsi pametnejši in sposobnejši od mene.

Raziskave so to ugotovile uspešni pogosto doživijo sindrom samozvanca, ker si nenehno prizadevajo za popolnost in se bojite, da bodo drugi odkrili, da niso storili dovolj. To je začaran krog, zaradi katerega se tudi najbolj briljantni in uspešni ljudje počutijo kot prevaranti.

'Prvi korak pri delu s strankami, ki imajo sindrom prevare in menijo, da nikoli niso dovolj dobri, je, da jim pomagamo prepoznati svoje misli in jih [te misli] postavimo v perspektivo,' je dejal Catchings. 'Uporaba kognitivno vedenjskega terapevtskega pristopa je v teh primerih zelo koristna, ker pomaga osebi, da opazuje misel in razmišlja o njej, namesto da bi se z njo ukvarjala.'

Ali nas samokritičnost dejansko naredi boljše?

Včasih sem mislil, da sem samo sebe pretepel doseči uspeh . Moj notranji kritik je postal tako sestavni del mojega življenja, da me je skrbelo, da bom postal lenoba, če jo pustim. Kdo bi me potisnil k doseganju ciljev, če bi me notranji kritik nehal nagajati?

V nasprotju s splošnim prepričanjem raziskave to kažejo samo-sočutje je boljši motivator sprememb kot samokritičnost . Namesto, da bi se samozatalili, da bi se zamočili, vam samo-sočutje omogoča, da situacijo ocenite na varen, neobsojajoč način, da se lahko učite in rastete, ne da bi se utopili v morju sramu.

Za stranke, ki so še posebej samokritične, Catchings uporablja tehniko kognitivnega preoblikovanja.

'Osnovna ideja je, da se naučite na misli, ideje, koncepte in čustva gledati kot na učne izkušnje, da boste lahko našli bolj pozitivne načine, kako videti ali sprejeti situacijo,' je pojasnil Catchings. 'To vodi k zaupanju v svojo notranjo modrost in posledično k srečnejšemu življenju.'

Kako utišati svojega notranjega kritika

Catchings uporablja različna orodja, s katerimi svojim strankam pomaga umiriti notranjega kritika in izkoristiti lastne instinkte, med drugim:

Samozavedanje
Meditacija
Čuječnost
Kreativna vizualizacija
Razvoj empatije
Dnevnik

'Te dejavnosti strankam pomagajo z njihovim notranjim kritikom ali drugimi glasovi, ki jim sporočajo, da ne morejo nekaj storiti, tako da jim omogočajo, da priznajo, analizirajo, izrazijo in se spoprimejo z negotovostjo,' je dejal Catchings. 'Uporaba kognitivne vedenjske terapije, ki temelji na tem, da' če spremenimo svoje misli, lahko spremenimo svoja dejanja, je izjemno koristna tudi pri umirjanju našega notranjega kritika. '

Dodatni viri za povečanje samozavesti

je odličen prvi korak, če želite podporo pri razumevanju svoje negotovosti in krepitvi samozavesti. Tukaj je nekaj virov, ki jih Catchings priporoča, če se želite potopiti globlje: