Če se med pandemijo počutite razdražljivi, niste sami

Vpiti na nekoga, ki se je odrezal v vrsti v trgovini ... izgubil živce s svojim otrokom, čeprav je pravkar prosil za pomoč pri domačih nalogah ... nataknil se je na svojega partnerja, ker je pozabil pomiti posodo. Se ti scenariji slišijo preveč znano?

Zadržana jeza, frustracije, zmedenost: vse to so običajne reakcije na izredne čase, ki jih preživimo. Toda zakaj točno v času COVID-19 doživljamo več razdražljivosti? In kako lahko upravljati ta čustva in zadržimo našo jezo?

Zakaj se mnogi med pandemijo počutimo razdražljivi?

Najprej se spravimo s poti: če se med pandemijo počutite bolj razdražljivi, niste edini.

Dr. Gail Saltz, klinična izredna profesorica psihiatrije v newyorški prezbiterijanski bolnišnici, je DANES dejala, da pandemija 'ljudi povzroča razdražljivost ali krajšo varovalko ali hitrejšo jezo.' Ne glede na to, ali ste doma zaprti, se zavetirate sami ali ste se nekje pridružili svoji družini, vsa ta negotovost ubija našo sposobnost načrtovanja prihodnosti. In to je težko sprejeti.

'Zagotovo je običajno, da se počutimo razdražljivi, ko se okolje okoli nas spremeni tako dramatično,' se strinja terapevtka Talkspacea Meaghan Rice, PsyD, LPC. »Ločeni smo od naše mreže socialne podpore. Naša delovna mesta so se preusmerila v osamljeno okolje ali pa smo povsem izgubili službo. Med nami in ljubljenimi ni prostora. Imamo več časa, da se izgubimo v negativnosti. '

Riceova ugotavlja, da je pri svojem delu kot terapevtka prejemala 'več poročil o razdražljivosti in frustracijah ljudi v poklicnih in osebnih okoljih.' Dodaja: 'Okoljski stresorji, kot je pandemija, nad katerimi nimamo nadzora, ljudem puščajo večje simptome.'

znaki aspergerjev pri malčkih

Razlogi, da se počutim razdraženo

Ni presenetljivo, da obstaja ogromno razlogov, zaradi katerih bi se v tem trenutku morda počutili bolj razočarane in razdražljive. Eden glavnih vzrokov je motenje naših običajnih rutin. Spontanost se zdi vabljiva, toda resničnost je takšna, da se večina med nami ne znajde z negotovostjo in nepredvidljivostjo.

Michael Southam-Gerow dr., Profesor in predstojnik na Oddelku za psihologijo na Piše Virginia Commonwealth University : »Kot rezultat [te nepredvidljivosti] bomo mnogi med nami verjetno bolj razdražljivi, zaskrbljeni ali razburjeni kot običajno. Morda smo kratek. Morda se počutimo panično in ne vemo, zakaj. To je vse normalno. Smo v zgodovini brez primere in iz preteklih izkušenj, ki bi nas vodile, nimamo kaj dosti črpati. '

In za razdražljivost obstajajo še drugi razlogi. Ker ste doma zaprti, lahko vsak dan, ko ste navajeni na svojo samostojnost, počnete isto stvar, lahko resnično razočarate. In to ne omenja strahu in skrbi, da bi lahko ostali brez službe ali zboleli.

Jeremy Tyler je direktor Centra za zdravljenje in preučevanje tesnobe na Medicinski fakulteti Perelman na Univerzi v Pensilvaniji v Filadelfiji. Povedal je DANES 'Ne glede na to, ali imate virus ali ne, ko ste v tisti situaciji, ko se počutite ogrožene ... Za povračilo, boj ali beg imamo biološko napeljavo. Včasih so naši ljubljeni na koncu v tej ognjeni liniji. '

Razdražljivost je simptom stresa in skrbi

Če izgubljate živce s svojimi najdražjimi in se nato počutite zaskrbljeni zaradi krivde, ne gre za to, da ste slaba oseba ali pa imate zgolj slabo žilico. Izkazalo se je, da je razdražljivost običajen stranski učinek tesnobe in stresa. Dr. Gail Saltz pojasnjuje: 'Kadar ljudi vznemirjate ali celo kadar imate veliko žalosti in izgube, je razdražljivost pogosto simptom.'

Toda zakaj se zaradi stresa in skrbi počutite tako razočarani in pogosto izpuščate? Rice pojasnjuje glavni vzrok razdražljivosti zaradi dejstva, da so se »spremembe, ki jih je povzročila pandemija, zgodile tako dramatično in hitro. Res ni bilo tistega časa, da bi se prilagodili na novo normalno, 'je dejal. 'Torej, če pustimo, da se stiske kopičijo, ne pa da se o njih pogovarjamo, jih normaliziramo in povežemo z drugimi na zdrav način, pride na nenačrtovan, negativen način.'

Razdražljivost lahko privede celo do obsojanja

Drug od teh negativnih načinov, na katere se stres in skrb lahko kažejo, je presojanje. Morda ste opazili povečanje števila ljudi, ki presojajo odločitve drugih - na primer kdaj in kje nositi masko.

»Stres pandemije COVID-19 je prizadel svet v takšni meri, kot je do zdaj nismo videli. Čeprav vidimo pogum in prijaznost, vidimo tudi ljudi, ki delujejo agresivno, žaljivo ali neprimerno, tako osebno kot prek spleta, «je povedala psihologinja Sanam Hafeez DANES .

Žalost in stres sta videti drugačna za vsakogar in, čeprav je grozno biti na tiradi, ki jo sprejema, pa pomaga vedeti, da vsi preživljamo podobne stvari, in poskusiti nekaj empatije. Rice pravi: »Žalostimo, kaj je bilo, da bi se preobrazili v to, kar je. Če ne odstranimo svojih odpornih občutkov (nekaj, kar imamo pod nadzorom), se lažje izgubimo v tem, kar drugi počnejo / ne počnejo (tukaj ni nadzora). ' Zato razbijanje, ko prijatelj ali ljubljena oseba ne izpolnjuje naših pričakovanj.

Kako obvladovati občutke draženja

Torej, kako se lahko soočimo s temi težkimi čustvi frustracije in skrbi? Pogovor je ključnega pomena. Stvari moramo odstraniti s prsi, ko se počutimo razdraženo; in poskusite odpraviti tudi vzroke teh čustev.

Pridobiti moramo tudi nekaj vpogleda, drugačno perspektivo ali pa biti le odprti za učenje novega, «svetuje Rice. '[To so] vse stvari, ki nam koristijo, ko se obrnemo na svojo skupnost.'

Morda imate zaupanja vrednega prijatelja, s katerim se lahko pogovorite, če se počutite razdražljivega, nekoga, ki upa, da ima pomirjujoč vpliv, ali bi raje stopili v stik z nevtralno tretjo osebo, na primer z licenciranim terapevtom.

Prav tako pomaga ljudem povedati, kdaj se počutite nekoliko občutljivi. Tyler je DANES povedal: »Morate biti preveč komunikativni glede tega, kar potrebujete. Samo rečem nekaj takega: 'Veste, da se počutim zares nervozno in potrebujem le 45 minut, da naredim malo osebnega treninga.'

Razdražljivost uporabite kot orodje za razvijanje sočutja

Ne pozabite, da je normalno, da se zdaj počutite bolj razdražljivi kot običajno. Uporabite to znanje kot način za razvijanje sočutja do drugih - če jih obsojajo, je verjetno, da so pod stresom in zaskrbljenostjo kot vi.

'Čeprav se način, kako se spopadamo s stresom, razlikuje od drugih, je stres običajna izkušnja vseh na planetu, «pravi Rice. 'Kadar koli se v našem okolju zgodi dramatičen premik, lahko pričakujemo določeno stopnjo stresa.'

Razdražljivosti se lahko izognemo ljudem okoli nas, če si priznamo svoje občutke in smo odprti glede tega, kar potrebujemo; morda je to hiter odmor od dela, sprehod po bloku ali joga.

'V tem smo vsi skupaj,' pravi Rice. »Obstaja precej velika verjetnost, da se lahko česa naučimo od drugih. Ljudje nas učijo stvari o sebi in svetu, če smo pripravljeni poslušati. « Ni lahko, toda vse, kar lahko večina od nas stori, je, da si oddahnemo, vemo, da se dandanes vsi počutimo nekoliko mrzlično in odpremo ušesa in srce za izkušnje drugih.