Spoznavanje nekoga z tesnobo: kaj morate vedeti in početi

Zmenki z nekom, ki ima težave z anksioznostjo ali anksiozno motnjo, so lahko strašno stresni. Včasih se vam zdi, da je tesnoba tretja oseba v razmerju, nekdo, ki se vrti med vami in vašim partnerjem. Ta oseba nenehno seje dvom in zmedo.

Nihče vas ni pripravil na to in ne morete izbrati, na koga boste padli. Ni srednješolskega razreda za zmenke, še manj pa zmenek z nekom z duševnim zdravjem.

patološki lažnivec proti kompulzivnemu lažnivcu

Kljub temu tesnobi ni treba prekiniti vajine zveze ali jo obremenjevati do te mere, da je težko uživati. Če razumete tesnobo na splošno in kako vpliva tako na partnerja kot na vaš odnos, se lahko globlje ljubite in povežete na nov način. Izobraževanje lahko tudi lajša veliko stresa.

Ta članek razčlenjuje vse, kar morate vedeti in narediti, ko hodite z nekom z anksioznostjo: kako podpirati partnerja, razumeti, kako tesnoba lahko vpliva na vaš odnos, skrbeti za svoje duševno zdravje in še več. Nadaljujte z branjem, če želite zagotoviti, da tesnoba ne postane tretja oseba v vaši zvezi.

Tesnoba prihaja iz pogovora

Ne glede na to, ali ga vprašate ali sklepate po mesecih zmenkov, bo vaš partner razkril, da ima opravka z njimi anksioznost . To je ključen trenutek v zvezi, zato bodite občutljivi in ​​ne obsojajte. Zahvaljujte se jim, da so vam zaupali te informacije, ki jih najverjetneje niso delili z veliko ljudmi. Glejte na to kot na začetek razprave, ki jo lahko občasno ponovno obudite.

Razumevanje tesnobe in kaj počne s svojim partnerjem

Če boste izvedeli nekaj osnovnih dejstev o tesnobi, boste lažje razumeli in podprli svojega partnerja. Psiholog Dave Carbonell, dr. in terapevt Helen Odessky je med drugimi strokovnjaki za duševno zdravje priporočala, da upoštevate tudi te:

• Anksioznost je resnična težava in ne nekaj namišljenega. Gre za vprašanje duševnega zdravja.
• Tesnoba je normalna. Vsi ga imajo. Težava ali motnja postane le, če je huda.
• Tesnoba je lahko izčrpavajoča bolezen, ki ljudem onemogoča delovanje in normalno življenje.
• Zaradi tesnobe ljudje doživljajo reakcije boja ali bega in stres na vprašanja, ki niso življenjsko nevarna, vključno s skrbjo, ali bo partner varal ali odšel.
• Anksioznosti ne morete 'popraviti' ali 'pozdraviti'.
• Večina ljudi, ki imajo tesnobo, si želi, da je ne bi imeli. Skrbi jih, da bi bila njihova tesnoba v breme drugih.
• Na milijone ljudi je, ki imajo kljub spopadanju z tesnobo odlične odnose in so srečni.
• Simptomi tesnobe se lahko pojavijo v valovih, stalno ali oboje. Ljudje z anksioznimi motnjami ali težavami imajo lahko obdobja, ko nimajo simptomov.
• Tesnoba ni logična ali racionalna. Ljudje povzročajo zaskrbljenost zaradi nečesa, čeprav ni dokazov, da bi bilo vredno skrbeti. Prav tako povzroči, da včasih ravnajo nerazumno. Vaš partner to najverjetneje ve.
• Tesnoba ni slabost.
• Tesnobo je mogoče zdraviti. Psihoterapija lahko lajša simptome in ljudi nauči, kako se lažje spoprijeti z njimi.

Podarite: Pomagajte svojemu partnerju skozi tesnobo s terapijo s pogovori

Kako tesnoba lahko vpliva na vaš odnos

Če hodite z nekom z zaskrbljenostjo, je verjetno, da vaš partner veliko časa porabi za skrb in razmislek o vsem, kar bi lahko šlo narobe ali bi bilo že narobe v zvezi. Tu je nekaj primerov misli in vprašanj, ki se jim morda pretakajo po možganih:

• Kaj če me ne ljubijo tako kot jaz njih?
• Kaj če me lažejo?
• Kaj če mi nekaj skrivajo?
• Kaj če me varajo?
• Kaj če me hočejo varati?
• Kaj pa, če jim je bolj všeč nekdo drug?
• Kaj če moja tesnoba uniči naš odnos? (tesnoba zaradi tesnobe)
• Kaj če se razidemo?
• Kaj če mi ne pošljejo sporočila?
• Kaj pa, če sem vedno prvi, ki se obrne?
• Kaj če me zaslišijo?

Večina ljudi ima vsaj nekaj teh tesnobnih misli. So normalen del razmerja, še posebej novega.

Ljudje z anksioznimi težavami ali anksiozno motnjo pa imajo te tesnobne misli pogosteje in bolj intenzivno.

'Naš um prevzame in gre neposredno v najslabši možni scenarij,' je dejal Michelene Wasil , terapevt, ki tesnobo pozna tako na osebnem kot na kliničnem nivoju.

Tesnobne misli povzročajo fiziološke simptome, vključno s težko sapo, napadi nespečnosti in tesnobe. Nekdo z anksioznostjo lahko na stres v odnosih reagira z odzivom boj ali beg, kot da bi bil stres fizični napad.

Včasih tesnobne misli motivirajo partnerja, da deluje na način, ki vas obremenjuje in napenja odnos. Na primer, ljudje z anksioznostjo včasih preizkusijo partnerjevo zavezanost z uporabo negotovih strategij, je dejal psihologinja Jennifer B. Rhodes . Te strategije običajno obravnavajo eno izmed tesnobnih prepričanj, ki jih imajo.

Recimo, da je vaš partner poln tesnobe, ker bo prvi začel komunikacijo. Začnejo skrbeti, da jih ne marate tako kot vi, ker ne pošljete prvega besedila tako pogosto kot oni. Tesnoba se stopnjuje in začnejo verjeti, da z njimi morda ne boste nikoli klepetali, če ne bi prvi dosegli.

Da bi rešili to tesnobo, se odločijo, da je dobro, da vas nekaj časa vznemirjajo. To vas sili, da ste prvi, ki komunicira. Morda boste nekajkrat stopili v stik z njimi, dokler se ne bodo počutili dobro, saj bodo vedeli, da se boste potrudili. Dokazi jim omogočajo, da izpodbijajo njihovo tesnobno, iracionalno prepričanje, da ne boste prvi dosegli. A očitno to ni zdrava strategija.

Na žalost obstaja veliko vedenj, ki jih motivira tesnoba, v ljudeh. Tu je še nekaj primerov, na katere morate biti pozorni:

• Biti jezen, razdražljiv
• Biti nadzor
• Biti moten in imeti težave s fokusiranjem
• Kot preveč kritično
• Izogibanje ali pasivno agresivno vedenje
• Perfekcionizem

Zmenki z nekom s socialno tesnobo

Če hodite z nekom s socialno tesnobo, bo tesnoba najverjetneje vplivala na vaše družabno življenje. Mogoče svojega partnerja ne boste mogli voditi na vse družabne dogodke ali srečanja, na katera želite obiskati. Tako kot pri drugih oblikah tesnobe lahko tudi to privede do prepirov ali pa tudi do razhajanja.

Kako se s tem spoprijeti

Zaradi tesnobe ni treba, da bi bila vaša zveza ogrožena. Z uporabo pravih strategij spoprijemanja lahko vzpostavite zdrav odnos in preprečite, da bi tesnoba povzročala preveč stresa.

Spodbujanje partnerja k sodelovanju s terapevtom oz Preizkusite terapijo za pare

Ko nekoga skrbiš, ga je skušnjava podpreti tako, da poskušaš delovati kot nadomestni terapevt. Težava je v tem, da niste terapevt. Poskus igrati to vlogo bo čustveno izčrpavajoč. Lahko bi se zamerili partnerju.

Za zagotavljanje niste odgovorni terapijo svojemu partnerju. Zato bi morali svojega partnerja nežno usmerjati k sodelovanju s terapevtom. Terapevt jim lahko pomaga izboljšati, kako se spopadajo z anksioznostjo, v razmerju in zunaj njega.

Če ste v resni, dolgoročni zvezi, razmislite svetovanje parom . Nekatera vprašanja tesnobe morda temeljijo na vašem odnosu.

Sodelovanje s svetovalcem za pare lahko zmanjša pritisk vašega partnerja. Namesto da bi jih spodbujali, da nekaj naredijo sami, jih vabite, naj se vam pridružijo terapijo .

Kaj se zgodi pri svetovanju za pare?

V svetovanje parom , boste s partnerjem dobili vpogled v vašo razmerje , se naučite, kako učinkovito razrešiti konflikte, in izboljšati svoje splošno zadovoljstvo v odnosih z različnimi terapevtskimi tehnikami. Terapevti paru pogosto dodelijo naloge, tako da lahko veščine, pridobljene v terapiji, uporabijo v svojih vsakodnevnih interakcijah. Večina parov zaključi terapijo z boljšim razumevanjem njihovih odnosnih vzorcev in večjimi komunikacijskimi veščinami, kar jim omogoča, da svojo zvezo nadaljujejo na veliko bolj zdrav in popoln način.

Odhod na terapijo sam

Ali vaš partner sprejme ali se upira vašemu predlogu za odhod na terapijo,. Pomagal vam bo razviti veščine, potrebne za razumevanje in obvladovanje partnerjeve tesnobe. A terapevt vas lahko nauči tudi, kako učinkoviteje podpirati svojega tesnobnega partnerja.

Ko hodiš z nekom z zaskrbljenostjo, je enostavno pozabiti na skrb zase. Tako, da gremo terapijo , lahko zagotovite, da se še vedno osredotočate na svoje duševno zdravje.

Učenje, kako bolje komunicirati o tesnobi

Tesnoba je lahko strašljiva. Zaradi tega se želite izogniti pogovoru o tem.

Kljub temu je eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje tesnobe v zvezi ta, da se o tem odkrito, iskreno in neposredno pogovorite s partnerjem.

'Odkrit pogovor o tem, kaj čutijo, in potrjevanje teh občutkov je najpomembnejše,' je dejal terapevt Daryl Cioffi.

Če želite pokazati partnerju, da sprejemate njegovo tesnobo, ga morate spodbuditi, naj se o tem odpre. Poskusite poslušati, ne da bi obsojali, postali obrambni ali jemljete njihovo tesnobo osebno.

Talks terapevt Jor-El Caraballo priporočil začetek pogovora z vprašanjem, kot je tole: 'Kaj misliš, da bi lahko naredil, da bi pomagal pri vaši tesnobi?'

Upravljanje vaših reakcij na tesnobo

Ko vaš partner govori o svoji tesnobi v kontekstu vaše zveze, jo lahko vzamete osebno in se razburite. Tesnobo je enostavno razlagati kot sebičnost, zavračanje ali poskus ustvarjanja distance, je dejal terapevt Michael Hilgers.

'Želeli boste, da to preprosto prebolijo,' je dejal Hilgers. 'Želeli boste, da jih preprosto ne skrbi.'

Z vadbo svojih sposobnosti spoprijemanja lahko ta kontraproduktivni privzeti odziv preglasite v nekaj bolj sočutnega. Tu je scenarij, ki vam bo pomagal vaditi:
Predstavljajte si, da vaša partnerica pravi, da jo skrbi zaradi varanja. Če to vzamete osebno, boste morda mislili, da ima to zaskrbljenost, ker vas obsoja ali misli, da ste takšna oseba, ki bi verjetno goljufala.

V trenutku, ko se odločite zase, se boste začeli počutiti vznemirjene. Morda se boste odzvali obrambno in rekli kaj hudobnega.

'Če se ne morete upogniti brez sramotenja, boste samo poslabšali težavo,' je dodal Hilgers.

Potem bo vaš partner vrnil udarec. Utripajte eno uro kasneje in že se spopadate. Argument je snežil. Morda se niti ne spomnite, zakaj se borite.

Namesto da dovolite, da vas tesnoba vznemiri, si vzemite trenutek, da se umirite. Spomnite se, da najverjetneje ne gre za vas. Vi niste vir tega. Gre za vašega partnerja.

Mirno nagovorite, kaj čuti vaš partner. Lahko rečete nekaj takega: »Resnično mi je žal, da se tako počutiš. To mora biti težko. Ali lahko kaj storimo, da se boste ob tem počutili bolje? '

zgodnji znaki testa demence

Obvladovanje svojih reakcij je pomembnejše od upravljanja partnerjevih reakcij, je dejal Terapevtka iz Talkspacea Marci Payne . Pomaga vam lahko pri partnerju in določite meje. Če vas partnerjeva tesnoba povzroči, da se vsakič, ko jo vzgajajo, odvrnete, jih boste nemogoče podpirati.

Nastavitev meja

Ko hodite z nekom z anksioznostjo, morate najti ravnovesje med potrpežljivostjo in postavljanjem meja. Ko enkrat prepoznate, kako njihova tesnoba vpliva na njihovo vedenje, jih lahko sprostite zaradi vedenj, za katera običajno nimate veliko potrpljenja.

Kljub temu bi morale biti to omejene. Tudi hude duševne bolezni ljudem ne dajo dovoljenja, da bi bili kruti ali škodljivi.

'Ne bodite vedno tisti, ki se upogne,' je dejal Hilgers. 'Če se vedno podrejate partnerjevi tesnobi, boste postali zamerljivi in ​​zagrenjeni, ne do tesnobe, ampak do partnerja.'

Tu je nekaj primerov meja, ki jih lahko nastavite. Partnerju lahko sporočite, da takšno vedenje ni sprejemljivo, tudi med napadi tesnobe in stresnimi časi, ki povzročajo močno tesnobo:

• Žalitve
• Obtožbe
• Grožnje

Povejte svojemu partnerju, da pričakujete, da bo sprejel ukrepe za izboljšanje obvladovanja tesnobe. To je še en del vzpostavljanja meja.

Spreminjanje duševnega stanja za lajšanje stresa

Tesnoba povzroča stres, ker ga nagonsko dojemamo kot težavo, nič več. To vzbuja jezo in strah.

Klinična psihologinja dr. Carol Kershaw priporoča parom, da poskušajo spremeniti svojo miselnost glede tesnobe. Namesto da bi ga razumeli le kot vir stresa, bi lahko v njem vzbudili radovednost. Če skušamo razumeti tesnobo, se zaradi nje težje jezimo.

'Radovednost lahko izklopi skrb in tesnobo,' je dejal Kershaw. 'Ne morete začutiti dveh [duševnih stanj] hkrati.'

Kako podpreti svojega partnerja

Obstaja razlika med zagotavljanjem podpore in tem, da postanete partnerjev neplačani, neuradni terapevt. Terapevt vašega partnerja ne bo zadržal, medtem ko bo jokal, ali pa ga odpeljal ven, da bi mu pomagal odpraviti tesnobo.

Avtorica dr. Janet Ruth Heller je z možem, ki ima težave z anksioznostjo, že vrsto let. Ko se njegova tesnoba razplamti, ga mirno opomni na dogajanje. S seboj ga pelje tudi na sprehode, na večerjo ali v kino.

'Zaradi teh dejavnosti se počuti ljubljenega in varnega, kar pomaga pri njegovi tesnobi,' je dejala.

Njena zgodba kaže, da je možno imeti ljubeč in dolgoročen odnos, ko hodi z nekom z tesnobo. Tu je še nekaj načinov, s katerimi lahko partnerja podprete:

Potrdite njihov napredek pri vprašanjih tesnobe

Če vaš partner sprejema ukrepe za odpravljanje tesnobe, si to ne pozabite priznati. Zagovornica duševnega zdravja in govornica Alicia Raimundo, ki je bila v razmerju z nekom, ki je zaskrbljen, je partnerjem priporočala, naj 'praznujejo svojo moč', kadar je to mogoče.

Vedno poslušaj!

Tudi če ste utrujeni ali se vam zdi, da vaš partner govori nekaj, kar ste že slišali, poskusite pozorno poslušati. Pomaga jim vedeti, da vas skrbi.

Vključite svojega partnerja v rituale samooskrbe / duševnega zdravja

Ali imate kakšne rituale ali hobije, s katerimi skrbite za svoje duševno zdravje? Morda meditirate, tečete ali poslušate sproščujočo glasbo. V tem primeru poskusite vključiti svojega partnerja.

'S fanti sem delala dihalne vaje in je zelo intimno,' je povedala življenjska trenerka Nina Rubin. 'Sedeli smo drug čez drugega in dihali enako počasi.'

Če partnerja vključite v takšne rituale, lahko obema pomagate zmanjšati tesnobo v zvezi.

Česa NE

Da se tesnoba ne bi poslabšala, poškodovala partnerja in ustvarila več stresa v razmerju, NE:

• Kritizirajte jih, ker imajo tesnobo
• Zavrnite njihovo tesnobo
• Omogočite neprilagojeno tesnobno vedenje, če jih preveč ljubite
• Poskusite biti njihov terapevt
• Vzemite vse osebno
• Izgubite živce ali potrpljenje vsakič, ko se tesnoba razplamti
• Poskusite 'popraviti' svojega partnerja
• Priporočite zdravila za njihovo tesnobo (niste psihiater)

Anksioznost lahko dejansko poglobi vaš odnos

Tesnoba ni le vir stresa v zvezi. To je tudi priložnost, da svojega partnerja globlje razumete in ljubite. Prepričanja o njihovi tesnobi so del tega, kar so.

Če se naučite tesnobe ali, lahko podprete partnerja in pazite na lastno duševno zdravje. Potem lahko vaša zveza postane močnejša in bolj polna veselja.