Je v redu, če se ne počutim v redu?

»Poglej na svetlo stran! Vse se zgodi z razlogom - boste videli. '

Kadar se v življenju stvari zalomijo, ljudje radi nataknejo klišeje. Mogoče niti ni velik problem, morda imate samo prosti dan. Toda ko ljudje opazijo, vas hitro poskušajo razveseliti.

Izražanje neprijetnega čustva ljudem okoli vas postane neprijetno. Mogoče nočejo, da bi na vaše razpoloženje vplivala vaša negativnost; morda se ne želijo soočiti z lastnimi zapletenimi občutki glede negativnosti. Toda zaradi tega nelagodja se boste morda vprašali - v redu je, da se počutite slabo, kajne?

Spodnja stran počutja slabo

Čeprav naša čustva naravno vodijo lestvico od vznesenosti do obup , večina družb ni zadovoljna z negativnim koncem spektra. Tudi ko se takšni občutki prilegajo situaciji, se pogosto obnašamo, kot da je nekaj narobe, če se počutimo navzdol ali izrazimo negativnost.

V svoji terapevtski praksi ugotavljam, da veliko novih strank meni, da je moja naloga, da jim dam pravi nasvet, da ustavijo stisko. Ne pričakujejo, da se bodo zadrževali v teh občutkih in delo skozi njih. Želijo samo, da bolečina preneha.

Res je, da lahko ujemanje v slabe občutke povzroči težave. Dejansko je slabše počutje kot dobro počutje znak duševne motnje, ki bi ji koristilo zdravljenje. Kljub temu cilj terapije ni le, da se slabi občutki ustavijo.

Na žalost je naša kultura začela verjeti, da je slabo počutje slabo. Ni vedno tako.

Kadar se počutimo slabo, nam gre dobro

Večina nas dvakrat ne pomisli na vlogo telesne bolečine v našem življenju. Na primer, opekline nas bolijo, vendar sprejemamo, da naša telesa to bolečino uporabljajo za opozarjanje na nevarnost.

Podobno negativna, boleča čustva služijo za splošno dobro počutje. Po podatkih iz leta 2013 študij razmerja med negativnimi čustvi in ​​telesnim zdravjem pogosto domnevamo, da neprijetna čustva povzročajo neprijetne fizične simptome. Predvidevamo, da smo bolj zdravi, če se izognemo stres , vendar je ta študija pokazala, da je povezava med duševnim in fizičnim zdravjem morda bolj zapletena.

Ko so udeleženci študije negativne izkušnje in neprijetne občutke uporabili z namenom - da bi našli smisel v slabi situaciji - se je njihovo fizično zdravje dejansko izboljšalo. Učenje, kako jemati slabo z dobrim, je telo dobro

hočem k terapevtu

V zvezi s tem novejši študij ugotovili, ko so udeleženci lahko pravilno sprejemali slabe občutke kot del življenja, so nadaljevali z bolj pozitivnimi strategijami spopadanja in s tem več pozitivnih občutkov.

Te ugotovitve ustrezajo resničnemu cilju terapije: pomagati strankam razumeti in uporabiti svoja čustva, da ustrezajo njihovim edinstvenim situacijam. Terapevti vam ne govorijo samo, kako se počutite dobro namesto slabega, temveč vam pomagamo pri objemuvseživljenjskih izkušenj na zdrav način.

Kako obvladovati slabe občutke

Ko se soočate z neprijetnimi čustvi, upoštevajte te nasvete, pridobljene iz zgornjih raziskav.

Razumeti dobro in slabo delo skupaj

Študija iz leta 2013 je pokazala, da se ljudje na splošno počutijo bolje, ko lahko vidijo dobre in slabe občutke ne kot nasprotna konca istega spektra, temveč kot dve različni entiteti, ki imata svoj namen. Namesto da bi poskušali nadomestiti slabe občutke z dobrimi, sprejmite občutek mešanih občutkov.

Na primer, nova služba je opremljena s ugodnostmi in stresi. Če bi poskušali odpraviti vse neprijetne občutke, se nikoli ne bi prijavili za to službo. Če razumemo, da je težki del (učenje novih veščin, biti nov otrok) bistvenega pomena, da pridemo do dobrega dela (občutek dosežka, ustvarjanje novih prijatelji ), se lahko z izzivi soočate bolj zdravo.

Sprejmite, da se zgodijo slabi občutki

Če se soočimo z dejstvom, da življenje ni vedno popolno, lahko zmanjšamo razmnoževanje, ko se življenje zalomi. Študija iz leta 2017 je pokazala, da nas sprejetje življenjskih vrhov in dolin preprečuje, da bi pretiravali ali se odrekli. Sprejemanje nas potisne k učinkovitemu spopadanju z resničnostjo, kot jo najdemo, ne le, da si želimo boljšega.

Nehajte obsojati svoja čustva

Tako pogosto verjamemo, da dobimo jezen ali biti žalosten je 'napačen' način občutka. V nobeni situaciji ni nobenega načina, na katerega bi se 'morali počutiti', obstaja le takšen, kot stenaredičutiti.

omiliti 15 mg stranske učinke

Namesto da bi se počutili krive, ko se pojavijo neprijetna čustva, jih preprosto zabeležite in na neobsojajoč način priznajte njihovo prisotnost. Zaradi te strategije se ustavite in razbistrite glavo, da boste lahko ugotovili naslednji korak k boljšemu počutju.

Jemanje slabega z dobrim

Naravno je, da želite ustaviti slabe občutke, vendar je dobro duševno zdravje odvisno od tega, kako se obnašate s kakršnimi koli občutki. Neprijetna čustva nam lahko celo koristijo, če jim dovolimo.

Kadar so negativni občutki preveč močni, vam lahko terapevt pomaga - ne s floskulami in nasveti -, ampak s širšim razumevanjem vaših čustev v kontekstu. Sprejetje celotne palete vaše čustvene tapiserije je ključno, da se počutite najbolje.