Potlačeni jeza in čustveno izogibanje: 5 načinov za iskanje pozitivnega v negativnih čustvih

Skočiti: Kaj je čustveno izogibanje? Jeza za dobro uporabo Nasveti za spreminjanje negativnih čustev v pozitivno

Vsak ima občasno slab dan. Za nekatere ljudi je lahko tako preprosto, kot da zamudite vlak in zamudite na delo. Za druge je lahko resnejše, na primer, če ugotovite, da vas je zakonec ali kdo drug varal. Ali pa je morda družinskemu članu ali bližnjemu prijatelju pravkar diagnosticirano zdravstveno vprašanje, ki ga je morda težko premagati. Ne glede na razlog, ni nič narobe s tem, da se počutite slabo - stiske so del življenja in njihovo premagovanje lahko povzroči resnično osebno rast. Kjer pridemo v težave, ko začnemo ignorirati svoja čustva.

Negativne občutke, kot so jeza, strah in žalost, je zelo neprijetno doživeti, pravi dr.Susan Kolod, psihologinja v zasebni praksi v New Yorku. Pogosto takšni občutki, če jih jemljemo resno, od nekoga zahtevajo, da ukrepa. Na primer, če vas prijatelj razočara ali razjezi, se boste morda morali soočiti s to osebo. Soočenje je lahko zelo zaskrbljujoče in boleče, zato mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je najboljši način za spopadanje s temi občutki, da jih izločite iz sebe, je dejala.

Kaj je čustveno izogibanje?

Mnogi ljudje so se v otroštvu naučili ignorirati ali se izogibati slabim stvarem. Toda ignoriranje slabih izkušenj in tega, kako se do njih počutite, ne bo nič izboljšalo. Pravzaprav, bolj ko odlašate s trgovanjem ali celo priznanjem, da je nekaj narobe, slabše je. Strokovnjaki za duševno zdravje to imenujejo čustveno izogibanje.

ljudje, ki imajo konverzijsko motnjo, se pogosto odzovejo na:

Nekateri ljudje, ki doživljajo negativna čustva, se lahko zatečejo k nezdravemu vedenju, pojasnjuje dr.Jamie Manwaring, primarni terapevt v centru za oživitev prehranjevanja v Denverju v Koloradu. To vedenje lahko vključuje prenajedanje, prekomerno vadbo ali prekomerno uporabo alkohola kot način za spopadanje s težkimi občutki. Takšno nezdravo vedenje obvladovanja lahko deluje kratkoročno, zato se ljudje pogosto vračajo k njim, vendar lahko dolgoročno povzročijo dodatne težave.

Jeza za dobro uporabo

Če vas muči jeza, uporabite ogromen adrenalin v svojem sistemu, da nahranite svoje potrebe, prevzamete nadzor nad svojim življenjem in bodite proaktivni. (Jeza in druga čustva povzročajo fizične in biološke spremembe v vašem telesu. Jeza lahko povzroči zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter zvišanje ravni hormona, adrenalina.)

Jeza je odličen budni klic, da nehate biti odvisni in čakati, ali misliti, da ste na nek način upravičeni, pravi dr. Jeanette Raymond, psihologinja in psihoterapevtka z zasebno prakso v Los Angelesu. Jezna energija je lahko zelo produktivna ali uničujoča. Lahko pa ga produktivno uporabite za ostrenje meja, da ne boste jezni zaradi uporabe, manipulacije ali nespoštovanja. Če ste polni zavisti, se ne pritožujte in ne uničite tistih, ki jim zavidate, poiščite način, kako se pooblastiti, da boste lahko dobili svojo različico tega, na kar zavidate.

Negativna čustva so pomembna in koristna. So opozorilni znaki, da ste morda v nevarnosti ali pa boste morali ukrepati. Tako kot pri telesni bolečini se lahko tudi sami, če se preveč približate ognju, ne opečete. Če se počutite prestrašeni ali jezni, se ne poskušajte ločiti od občutka. Vzemite si nekaj časa za analizo, zakaj se morda tako počutite. Morda se zavedate, da ste v nevarnosti in bi morali iz situacije izstopiti ali se morate s situacijo soočiti. Po drugi strani se morda zavedate, da ta situacija ni resna, vendar vas je sprožila, ker vas spominja na drugo situacijo v preteklosti, ki je bila nevarna. Če negativni občutki izvirajo iz resne travme, je to lahko znak, da je potrebna strokovna pomoč.

Nasveti za proaktivno uporabo negativnih čustev

Tukaj je 5 načinov, kako vam pomagati najti pozitivno v negativnih čustvih:

Osredotočite se na pozitivne stvari, pa naj bodo še tako majhne.Ne glede na ovire ali izzive, s katerimi se lahko srečujete ves dan, se potrudite, da se osredotočite na pozitivno plat situacije. Če na primer ugotovite, da bo vaše podjetje kmalu odpustilo nekaj zaposlenih, izkoristite ta čas, da ocenite svoje prednosti in razmislite o svojih možnostih, če boste prisiljeni najti drugo službo.
Negativni samogovor spremenite v pozitiven.Ko o sebi govorimo slabo, začnemo verjeti, kar govorimo, kar ohranja slabe občutke. Ko začnete govoriti stvari, kot so:Jaz sem grozna oseba, spremenite to vrstico v nekaj takegaJaz sem odlična oseba!in v nekaj sekundah bodo vaši možgani obdelali to, kar ste povedali, in se ustrezno odzvali. Morda se vam bo sprva zdelo neumno, vendar boste presenečeni nad težnjo svojega telesa, da pokaže pozitivne besede, ki jih govorite sami. V moči pozitivnega razmišljanja je veliko resnice.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi.Če se znajdete obkroženi z negativnimi ljudmi in negativnimi občutki, globoko vdihnite in se odpravite. Razmislite o nežnih načinih preživljanja manj časa s temi vrstami ljudi. Ko najdete pozitivne prijatelje in družinske člane, jih cenite in vedite, da lahko z druženjem z njimi spremenite svoj odnos na bolje. Zaslužite si ljudi, ki vas navdušujejo.
Ostanite v sedanjosti.Osredotočite se na to, kar se dogaja zdaj, in ne na tisto, kar se je zgodilo v preteklosti. Na primer, tudi če ste pred petimi minutami od svojega šefa prejeli negativen komentar, naj to preprosto dejanje ne vzame sedanjosti. Naša domišljija lahko divja in ponavlja negativne izkušnje in spomine, zato ostanite v sedanjosti in vse ostalo obdržite v preteklosti, kamor spada.
Bodite hvaležni, ne glede na to, kaj se dogaja.Tudi če se vam zdi, da vam življenje trenutno propada, je vedno razlog za hvaležnost. Morda se bo zgodilo nekaj izjemnega, toda ko si vzamete trenutek, da cenite ljudi v svojem življenju, svojem delu ali preprosto sposobnosti svojega telesa in uma, da sta vam ob strani, se boste počutili lažje. Ko si prizadevate najti hvaležnost in hvaležnost v vsakem vidiku svojega življenja, boste ugotovili, da se vam zdijo situacije, ki so vas morda enkrat razburile ali izčrpale, manj zaskrbljujoče.

Sprejemanje in obdelava negativnih misli in čustev je lahko težavna, zlasti v času krize. Dobro pa lahko najdemo v negativnih čustvih, ko sprejmemo idejo, da so le del življenjske poti in bodo sčasoma pripeljali do boljših časov.

Zadnja posodobitev: 8. januar 2019