Razumevanje vaših 6 stopenj odziva na koronavirus
Morda ste že slišali več o tem pričakovana žalost v zadnjem času. In ja, pri nekaterih posameznikih so bili med pandemijo koronavirusa občutki žalosti in izgube. Toda za mnoge dodelitev enega občutka preprosto ni dovolj za razlago zapletenega in večplastnega nabora čustev, povezanih z življenjem skozi pandemijo. Z drugimi besedami, tisto nelagodje, ki ga čutite? Zapleteno je in verjetno ga čustva ne predstavljajo enostavno.
6 faz odziva na katastrofo
Če želite razumeti, kaj čutite, bi bilo koristno razmisliti, kje se nahajate, ko se odzivate na trenutno pandemično situacijo. The Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje zagotavlja a šeststopenjski model, ki pomaga razložiti, kako se lahko posamezniki odzovejo na nesrečo.
1. faza: pred katastrofo
V tej prvi fazi lahko posamezniki občutijo strah in zaskrbljenost. Na splošno obstaja občutek negotovosti glede tega, kaj se lahko zgodi naprej. Posamezniki v tej prvi fazi se lahko počutijo, kot da se trudijo, da bi držali noge na trdnih tleh. Običajno se pojavijo občutki panike in povečanje aktivacije leta ali odziv na boj na situacijo.
2. faza: vpliv
V drugi fazi posamezniki ponavadi preidejo v način preživetja. Po začetnem šoku katastrofe se lahko zgodi, da se osredotočimo na oprijemljive naloge, kot je pridobivanje hrane, vode in bivanja. Posamezniki v tej fazi se osredotočajo na to, da se poskušajo prilagoditi situaciji katastrofe in se v tem trenutku morda izognemo osredotočanju na občutke.
koliko stane terapija
3. faza: junaška
V herojski fazi se lahko posamezniki začnejo osredotočati na združevanje, pomoč svoji skupnosti ali pa se poskušajo osredotočiti na pomoč drugim, ki jih je katastrofa bolj prizadela. V tej fazi niso redki primeri, ko posamezniki zanemarijo nekatere lastne čustvene potrebe in se namesto tega v svojem življenju osredotočijo na potrebe drugih.
4. faza: stavek o medenih tednih
V tej fazi posamezniki lahko občutijo optimizem in upanje. Običajno je začetna grožnja katastrofe minila in zdi se, da je pomoč na voljo. Posamezniki lahko začnejo razmišljati, kako bodo šli naprej, in imajo lahko optimizem glede prihodnosti. Posamezniki v tej fazi navadno doživljajo upanje in se počutijo opogumljene, kako bi se lahko premaknili mimo katastrofe. Na žalost ta faza morda ne bo trajala prav dolgo, ko se bodo posamezniki začeli soočati z realnostjo obnove po katastrofi.
5. faza: stavek o razočaranju
Realnost katastrof in morebitne omejitve pomoči ob nesrečah se lahko pokažejo v tej fazi. Posamezniki lahko začnejo čutiti vedno večji občutek razočaranja in odklopa. Nenavadno je, da posamezniki občutijo zapuščenost, saj se večja skupnost vrača k poslu kot običajno. Posamezniki se lahko počutijo, kot da svet teče naprej brez njih, lahko se zataknejo ali pa se počutijo brezupno glede svoje prihodnosti.
6. faza: stavek o rekonstrukciji
V tej zadnji fazi se posamezniki začnejo osredotočati na obnovo svojega življenja, hkrati pa začnejo raziskovati ponovno vzpostavljanje občutka normalnosti v svoji vsakdanji rutini. Medtem ko so v tej fazi določanja svoje nove normalnosti, lahko posamezniki še naprej občutijo žalost in izgubo.
načine, kako ustaviti obsesivne misli
Premikanje naprej
V tem posebnem in posebnem trenutku so posamezniki po vsem svetu verjetno v različnih fazah njihov odziv na katastrofo . To je verjetno deloma posledica načinov, na katere trenutno doživljajo katastrofo. Na primer, tisti, ki so na geografskih območjih, ki so virus že prej doživeli, morda prehajajo v fazo obnove; medtem ko bi lahko na območjih, ki šele začenjajo videti popoln vpliv virusa, simptomi bolj povezani s fazo vpliva. Kombinacija občutkov bo verjetno vezana na stopnjo odzivanja na katastrofo, v kateri se posameznik znajde.
In torej tisti občutek, ki ga doživljate? Lahko bi bila žalost. Lahko je tudi tesnoba, žalost, izguba, eksistencialna skrb in strah - ali konglomeracija vseh teh čustev. To je neverjetno zapleteno in se lahko spreminja iz dneva v dan, iz trenutka v trenutek, celo iz sekunde v sekundo. Če vam pomaga, da imate na svoji izkušnji obsežno oznako, potem razmislite o izrazu, ki najbolje ustreza vaši trenutni izkušnji. Za nekatere je to morda žalost. Za druge je to lahko zunanja skrb, strah ali jeza. Pri drugih se lahko po tednih, ko so na robu, občuti otrplost in odklop. In tako kot kolesarimo v zgornjih fazah in iz njih, tudi ta čustva vstopajo in izstopajo. Opazite, kaj čutite, dajte svojemu občutku prostor in se potrudite, da se skozi izkušnjo premikate na način, ki vam ustreza trenutno - v tem izjemnem trenutku.
