Kdaj zabavne motnje postanejo nezdrave?
Potrebujete malo časa? Zoniranje se počuti kot samooskrba z nizkimi vložki. Torej, ali se s poppingom odpre dodatna vrečka Pirate's Booty - vsaj vodke ne zmešate, kajne? Tri urno drsenje po Instagramu vam odvrne slab delovni dan.Škandalje najbolje gledati popivanje in mu posvetiti cel dan (ali dva ali tri)The Simsje edini način za zmago Zapuščina izziv .
Če se občasno odvrnete, ni škodljivo. Pripravljam se za en vikend, da se prebijemRed Dead Redemption 2ne bo povzročilo preveč negativnih posledic - če pa zapravljate vsak konec tednainvsak večer, ko vas motijo, se boste morda fizično, čustveno in socialno zataknili. Motnje so lahko škodljive, ne glede na to, ali gre za pomikanje, čustveno prehranjevanje, Netflix-ing do zore ali igranje preveč video iger .
Tukaj je opisano, kako vas moteče motijo - in kako vedeti, ali so vaša najljubša vedenja izogibanja prestopila mejo.
Znižuje produktivnost
Če svoje obnašanje omejujete na svoj osebni čas, niste v prevelikem tveganju. Če pa povlečete navzgor, navzgor ingormed devet do pet pričakujte, da se bo stres na delovnem mestu povečal. Polno 34 odstotkov zaposlenih kot njihova služba manj, ko so moteni. Večopravilnost neposredni vplivi vaše delo: Žongliranje vaše obsedenosti s Twitterjem s tedenskim poročilom poveča pritisk na delovno mesto in frustracije.
Tudi vaša uspešnost lahko trpi: raziskovalci so ugotovili, da so moteni zaposleni nekoliko bolj oster in pisanmalcekrajša e-poštna sporočila, ker so hiteli skozi te naloge. Tudi hitro delo lahko povzroči napake. Ena študija je pokazala, da so moteni delavci dvakrat bolj verjetno zajebati. In ves ta službeni stres lahko vam bo slabo .
Zaradi zdravja in službe odložite telefon.
Trenira možgane, da hrepenijo po dopaminu
Pogosto, ko se motimo, v resnici naredimo eno stvar: iščemo svoj naslednji dopaminski zadetek. Ne glede na to, ali hrepenimo po slanem, mastnem krompirčevem čipsu ali drugem Facebook-u, ali po vznemirjenju plenitve, moteči dejavniki resnično lovijo srečo.
Toda poceni vznemirjenje ima velike posledice. Dopamin nas naredi želijo več . Kmalu niste navdušeni le nad novimi sledilci na Instagramu. Saj stehrepenenjejih začnete sanjati o vedno večjih številkah. Postane glavni poudarek - na račun pomembnih fizičnih potreb, kot so gibanje, zdrava hrana in socialne interakcije.
Če opazite, da ste obtičali na poti do užitka in nagrade, je čas, da se odmaknete.
Boli telesno zdravje
Motnje ne motijo poškodovati le možganskih nagradnih poti, temveč tudi vaše telo. Kolikokrat ste se ujeli, kako ležite na kavču in se ne premikate, ko se odpravite v šesto uroOranžna je nova črnamaraton? Vaše telo si zapomni. Nekateri znanstveniki menijo, da je sedenje tako slabo kot kajenje in z dobrim razlogom : tveganja za bolezni srca in ožilja, debelost, sladkorno bolezen, globoko vensko trombozo in druge neprijetne bolezni se povečujejo, dlje ko sedite.
Binging vaših najljubših oddaj je lahko čudovito moteč, a kmalu bo vaše telo protestiralo. To se podvoji, če spuščate pint za pintom sladoleda, kar še bolj neposredno poškoduje vaše telo. Najmanj pretresite svoj sesh z nekaj lahke vaje ali poskusite sedeti na stabilni žogi. Še bolje? Pojdite ven na tek - vaše telo se vam bo zahvalilo.
Tudi to vpliva na vaše zdravje možganov
Večopravilnost z vašo najljubšo motnjo ni le slaba v poslovnem svetu. Poleg spodbujanja povratne zanke za dopamin naši možgani dobijo še a temeljit utrip iz sodobnega sveta . Predolgo drsenje lahko poveča vaš kortizol, kar poveča stres in adrenalin, kar vodi do reakcije boj ali beg. Rezultat? Nejasno razmišljanje in težave s koncentracijo.
To se podvoji, če se poskušate učitiinodvrni pozornost hkrati. Študij za izpit iz statistike med gledanjem starih epizod filmaPisarnase morda zdi fenomenalna ideja, vendar se vaš profesor morda ne bo strinjal. Znanost pravi, da večopravilnost otežuje absorpcijo novih informacij. Namesto da bi se shranilo v hipokampusu - kjer je informacije enostavno dobiti - gre to bistveno znanje v striatum, ki vsebuje postopke in spretnosti.
Če se odvračate od dolgočasne službene ali šolske naloge, se poskušajte osredotočiti. V nasprotnem primeru se boste morda spraševali, kam so šle vse te informacije.
Izogiba se resničnim težavam
Obstaja še en dober razlog, da se odvrnete od motečih dejavnikov: prikrivate resnične težave. Pogosto se zatečemo k lažjemu udobju, kot so video igre, televizija, hrana ali družabna omrežja, zato se lahko izognemo občutku žalosti ali tesnobe. Lahko bičutitibolje, vendar težava še vedno ostaja - in zaradi neupoštevanja težav z duševnim zdravjem jih je v prihodnosti težje obravnavati.
Da bi premagali depresijo, tesnobo ali druge psihološke težave, moramo priznati njihov obstoj. In ja, to pomeni odložitev telefona. Če se vam zdi, da motnje uporabljate, da bi se izognili resnim težavam, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam bo pomagal odkriti temeljne vzroke.
