Depression Central: Povej mi vse, kar moram vedeti o depresiji

Skočiti: Kako pogosto Vzroki za depresijo Vrste depresije Znaki in simptomi depresije Diagnoza depresije Zdravljenje depresije Pogosta vprašanja o depresiji Viri depresije

Kaj je depresija?

Predstavljajte si depresijo kot vremensko napoved za vaše razpoloženje. V ponedeljek je 100% verjetnost za oblake in plohe. Tudi torek. Sreda izgleda prav mračno. Pravzaprav naslednja dva tedna ne kažeta nič drugega kot nevihte. Zataknili ste se v tem slabem vremenskem vzorcu in zdi se, da ni olajšanja.

Morda se počutite sami, vendar imate veliko družbe. Depresija ali večja depresivna motnja (MDD), izraz za klinično depresijo, je eno najpogostejših duševnih bolezni, ki prizadene približno 350 milijonov ljudi v vseh starostnih skupinah.

In umaknimo se temu: depresija ni isto kot biti žalosten. Normalno je, da se občasno počutite modro ali nemotivirano, vendar je depresija bolj stalna. In ima resnično, biološko podlago. To je resna motnja razpoloženja, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje in kakovost življenja, pa tudi na vaše najbližje.

The klinična opredelitev , ki temelji na peti izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika o motnjah duševnega zdravja (DSM-5), je obdobje najmanj dveh tednov, ko je oseba doživela depresivno razpoloženje ali izgubo zanimanja ali užitka pri vsakodnevnih dejavnostih in je imela večina določenih simptomov, kot so težave s spanjem, prehrano, energijo, koncentracijo ali lastno vrednostjo. Ta opredelitev izključuje žalost po žalovanju.

Kar dve tretjini ljudi, ki se spopadajo z depresijo, se dobesedno poskušajo nasmejati in prenašati-ne iščejo in ne prejemajo pomoči, ki jo potrebujejo za obvladovanje-in tistih, ki pogosto pustijo mesece, preden se o tem pogovorijo s svojim zdravnikom. Depresija lahko traja več let, če se ne zdravi in lahko privede do telesne simptome ali celo misli o samomoru . Tudi če se epizoda razreši sama od sebe, se lahko ponovi.

Na srečo se stigma glede duševnega zdravja, kot je depresija, še naprej povečuje. S presejanjem depresije, ki je zdaj na voljo v primarni zdravstveni oskrbi, je upanje, da bo več ljudi dobilo dostop do zdravljenja, ki ga potrebujejo.

Kako pogosta je depresija?

Huda depresija je ena najpogostejših duševnih bolezni v državi. Ocenjuje se, da je 17,3 milijona odraslih v ZDA imelo vsaj eno hudo depresivno epizodo v enem letu, kaže poročilo Uprave za zlorabo snovi in duševno zdravje (SAMHSA) iz leta 2017.

To je 7,1% vseh odraslih, starih 18 let in več. Ženske pogosteje doživljajo depresivno epizodo kot moški (8,7% v primerjavi s 5,3% pri odraslih moških).

Depresija je še posebej huda za delovno silo: po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je to vodilni vzrok invalidnosti po vsem svetu. Skupno ekonomsko breme MDD je ocenjeno na 210,5 milijarde USD letno samo v Združenih državah - številka, ki odraža stroške, povezane z zamujenimi dnevi, zmanjšano produktivnostjo, zdravljenjem depresije in samomorom.

Statistika depresije v Združenih državah (ZDA)

Kateri so vzroki za depresijo?

Ni enega samega vzroka za nastanek depresije, saj imajo vlogo kombinacijo genetskih, bioloških, okoljskih in psiholoških dejavnikov. Tej vključujejo:

Fizična zgradba ali kemija možganov.Pri nekaterih ljudeh z depresijo pregledi možganov kažejo na manjši hipokampus, ki ima vlogo pri dolgotrajnem spominu. Raziskave kažejo, da lahko stalna izpostavljenost stresu poslabša rast živčnih celic v tem delu možganov.
Raven serotonina ni v ravnovesju.Tu je še ena stvar, ki se dogaja v možganih in je lahko povezana, serotoninski receptorji delujejo drugače kot pri ljudeh brez depresije. Zato nekatera zdravila za zdravljenje delujejo s serotoninom.
Zgodovina depresije v družini.Nekdo s staršem ali bratom ali sestro z MDD ima dva do trikrat večje tveganje za razvoj depresije kot povprečen človek (ali 20-30% verjetnost v primerjavi z 10%).
Genetska koda je drugačna.Ko se rodiš, dobiš od vsakega od staršev kratek ali dolg gen. Te se imenujejo aleli. Izkazalo se je, da je ena ali več kratkih povezanih z večjo nagnjenostjo k depresiji, ko se zgodi kaj slabega.
Zgodovina drugih motenj ali sočasnih stanj duševnega zdravja. Posttravmatski stres , motnje pri uporabi snovi in učne motnje so običajno povezane z depresijo ali pa jih lahko ohranijo. Anksioznost je velika: do 50% ljudi z depresijo ima tudi anksiozno motnjo.
Stresni ali večji življenjski dogodki. Zloraba, finančna vprašanja, smrt ljubljene osebe, izguba službe - vse te situacije lahko sprožijo depresijo. Toda tudi zaradi pozitivnih dogodkov, kot so velika selitev, poroka, matura ali upokojitev, se lahko počutite depresivni. Prvič, ti dogodki spremenijo vašo rutino, lahko pa tudi sprožijo občutke, da si ne glede na uspeh ali veselo priložnost ne zaslužijo.
Hormonske spremembe.Menstrualni ciklus, nosečnost in porod lahko povzročijo depresijo.
Določena fizična stanjatako kot kronične bolečine ali glavoboli, kažejo korelacijo z depresijo - ali pa jo lahko spodbudijo.
Nekatera zdravila,kot so pripomočki za spanje in zdravila za krvni tlak, lahko povzročijo tudi simptome depresije.

Kakšne so različne vrste depresije?

Huda depresija je klasična vrsta depresije in je diagnosticirana ali označena kot MDD (znana je tudi kot unipolarna depresija). Ljudje z hudo depresijo imajo simptome depresije večino dneva, skoraj vsak dan, v epizodah najmanj dveh tednov in se lahko ponavljajo vse življenje. Pod MDD lahko depresijo dodatno razčlenite na več posebnih podtipov:

spopadanje z anksioznostjo na fakulteti

Sezonska afektivna motnja (SAD) se pojavi v določenih letnih časih - običajno zimi - zaradi zmanjšane naravne sončne svetlobe.
Atipična depresija Največja razlika je reaktivnost razpoloženja. Ljudje s to vrsto depresije vidijo, da se njihovo razpoloženje izboljša, ko se zgodi nekaj pozitivnega.
Bipolarna motnja včasih se je imenovala manična depresija in vključuje menjavanje epizod depresije in izredno povišane energije.
Psihotična depresija se pojavi, ko oseba doživi tako hude depresivne epizode, da začnejo imeti napačna fiksna prepričanja (blodnje) ali slišati ali videti stvari, ki jih drugi ne slišijo ali vidijo (halucinacije).
Poporodna depresija se pojavi po porodu. Matere se lahko počutijo ločene od svojega novega otroka ali se bojijo, da bi lahko poškodovale svojega otroka.
Predmenstrualna disforična motnjaje huda vrsta depresije, ki se pojavi v drugi polovici menstrualnega cikla.
Situacijska depresija ali motnja prilagajanja, se nanaša na depresijo, ki jo sproži pomemben dogodek, ki spremeni življenje.
Trajna depresivna motnja včasih se je imenovala distimija. To je kronična oblika depresije - običajno z blažjimi simptomi - pri kateri epizoda traja dlje časa, včasih dve leti ali več. Lahko bi ga opisali kot občutek, kot da živite na avtopilotu.

Znaki in simptomi depresije

Kombinacija teh simptomov - skupaj z vsaj slabim razpoloženjem ali izgubo užitka - za obdobje vsaj dveh tednov lahko pomeni depresivno epizodo (več o tem glejte 7 presenetljivih simptomov depresije ):

Stalni občutki žalosti, brezupa, ničvrednosti ali praznine. Na splošno se večino časa počutite navzdol.
Izguba zanimanja za dejavnosti - tudi za stvari, ki ste jih imeli radi. Kot da samo izgubite motivacijo in se počutite nezainteresirani.
Težave s spanjem ali spanjem. Težko zaspite, zaspite ali vstanete iz postelje. Ne govorimo o občasnem zadremanju; to je tako, kot da je vaše telo pokrito s 50 kilogramov uteženo odejo in ne morete vstati iz postelje.
Sprememba apetita ali teže. Prehranjujete se, izgubite apetit ali občutno povečate ali izgubite težo brez diete (približno 20 odstotkov vaše teže). Včasih se ljudje malo prehitijo s hrano in zato iščejo to dvigalo, kar vodi v prekomerno prehranjevanje; včasih pa morda sploh nimate apetita.
Utrujenost ali zmanjšana energija. Ves čas se počutite izčrpani ali pa čutite, da lahko dneve preživite na kavču ali v postelji.
Težave pri jasnem ali hitrem razmišljanju, zapomnitvi podrobnosti, koncentraciji ali odločanju. Počutite se moteno in fokusiranje se zdi nemogoče.
Razdražljivost, frustracija ali pesimizem. Vaše razpoloženje in prostor za glavo se večinoma počutita negativno.
Fizične bolečine. Morda imate glavobole, bolečine v trebuhu ali napetost v vratu.
Ponavljajoče se misli o smrti ali samomoru, z načrtom za to ali brez tega. Če vi ali kdo drug potrebuje pomoč zdaj, se obrnite na Državna telefonska številka za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK (8255) .

Znaki in simptomi depresije

Kako izgleda depresija?

Vaše vprašanje bomo postavili z nekaj lastnimi vprašanji: Ali ste ženska? Ste najstnik? Depresija lahko vpliva tudi na različne starosti in spol na edinstven način:

Ženske bolj verjetno premišljujejo (skrbi, zadržujte se v sebi ali ponovite negativne občutke). To je lahko videti kot negativni samogovor, nenaden jok, občutek krivde ali krivda. Ženske imajo tudi večjo verjetnost, da imajo hkrati z anksiozno motnjo depresijo, na primer panično motnjo, motnjo hranjenja ali obsesivno-kompulzivno vedenje.

Ampak pri depresiji je bolj verjetno, da bodo kazali znake razdražljivosti, jeze, apatije, eskapističnega vedenja (na primer več časa na delovnem mestu) ali nepremišljenega vedenja (na primer zlorabe alkohola ali drugih snovi).

Mlajši ljudjese lahko spopade z depresijo in MDD (čeprav je povprečna starost 32 let). Otroci in najstniki lahko včasih kažejo preobčutljivost, socialni umik, slab šolski uspeh, pogoste telesne pritožbe (na primer glavobole in želodce) ali občutek nesposobnosti in obupa (kot da ne morejo storiti ničesar prav ali da so za vse krivi oni).

Starejši odrasli in starejši so pogosto napačno diagnosticirani ali premalo zdravljeni zaradi depresije, ker se njihovi simptomi lahko zamenjajo z drugimi motnjami (na primer zmedenost ali težave s spominom, ki jih povzroča depresija, so lahko podobne Alzheimerjevi bolezni), ali pa domnevajo, da so njihovi občutki le neizogiben del staranja. Za mnoge žalost ni največji pokazatelj depresije; namesto tega so pogosto prevladujoče telesne pritožbe (bolečine, poslabšanje glavobolov). Težave s spanjem, nizka motivacija, zanemarjanje osebne nege ali higiene in fiksacija na smrt so drugi znaki depresije pri starejših odraslih.

Kako se diagnosticira depresija?

Te dni je za diagnozo morda dovolj le rutinski obisk zdravnika pri splošnem zdravniku. Standardna presejalna orodja, kot je vprašalnik o zdravju pacientov (PHQ-9)-raziskava da, devetih postavk, ki jih zdravniki uporabljajo za oceno resnosti depresije-se v nastavitvah primarne oskrbe pogosto uporabljajo za pregled stanja.

Pravzaprav bodo večino bolnikov z depresijo diagnosticirali in zdravili zdravniki primarne zdravstvene oskrbe, ne specialisti ali psihiatri, pravi James Murrough, dr., Direktor Centra za odkrivanje in zdravljenje depresije in anksioznosti na gori Sinaj.

Depresijo večinoma diagnosticirajo zgodovina in klinične slike ali poseben vzorec simptomov, pravi dr. Murrough, kar pomeni, da ni krvnih preiskav za MDD. Če pa imate simptome, kot so spremembe spanja ali apetita, bo zdravnik morda preučil druga stanja, ki niso povezana z duševnim zdravjem (klasičen primer je težava s ščitnico).

Najprej bi vaš zdravnik naročil krvne preiskave - ne za postavitev diagnoze depresije, ampak za izključitev stvari, ki bi se lahko prikrile kot depresija, pojasnjuje dr. Murrough. Na primer, premalo aktivna ščitnica se lahko kaže kot slabo razpoloženje in počasno počutje, anemija zaradi pomanjkanja železa pa je še en razlog, zakaj imajo nekateri ljudje nizko energijo.

Navsezadnje zdravniki iščejo dosleden vzorec simptomov, ki predstavljajo jasno spremembo glede na to, kako je bil nekdo prej, pa tudi objektivne znake funkcionalne okvare, pravi dr. Murrough. Vprašali vas bodo, kdaj so se pojavili vaši simptomi in kako ste se počutili prej, si ogledali družinsko anamnezo in uporabili vaš rezultat iz PHQ-9 za pomoč pri diagnozi. Pomembno je tudi omeniti, da je to velika rdeča zastavica, ko bolnik omenja misli o samomoru.

Depresija in nosečnost

Med hormonskimi spremembami, stresom in drugimi okoljskimi spremembami lahko nosečnost preveč napolni D-besedo.

Perinatalna depresija

Kaj pričakovati, ko pričakujete? Kar 23% ljudi, ki zanosijo, lahko v tem obdobju pride do nezaželenega prihoda simptomov depresije. Perinatalna depresija vključuje velike in manjše depresivne epizode, ki se pojavijo med nosečnostjo ali v prvih 12 mesecih po porodu.

Med nosečnostjo lahko hormonske spremembe vplivajo na kemikalije v možganih, včasih pa lahko povzročijo poslabšanje tesnobe ali depresije. Toda možni sprožilci lahko vključujejo tudi zdravljenje neplodnosti, prejšnjo izgubo nosečnosti in zaplete med nosečnostjo. Znaki in simptomi depresije med nosečnostjo, znani tudi kot predporodna depresija, so podobni MDD in jih je mogoče učinkovito zdraviti s pravo pomočjo (tudi s pristopi brez drog, kot je terapija pogovora).

Post-baby blues

Če po porodu začutite malce čustvenega otroškega bluesa - nihanje razpoloženja, jok in tesnoba, ki vas ponoči vznemirja - se olajšajte, ker večina novopečenih mater to doživlja (zdravo, velika življenjska sprememba!). Če ti simptomi po dveh tednih ne prenehajo, je to lahko poporodna depresija.

Študije so pokazale, da ena od sedmih mater v letu po porodu doživi poporodno depresijo. Ljudje s predhodno depresivno anamnezo imajo lahko večje možnosti za razvoj poporodne depresije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu igre za zdravljenje in prosite za pomoč prijatelje in družino, kadar jo potrebujete (starševstvo je dovolj stresno!). In kot vedno, ne pozabite, da perinatalna depresija ni niti sramotna niti karakterna napaka ali znak šibkosti.

Kakšni so načini zdravljenja depresije ?

Obstajajo nenehno razvijajoči se načini zdravljenja depresije, mešanica pa bo odvisna od vsega, od tega, kako dolgo ga imate in od resnosti simptomov.

Zdravila

Ni sramota jemati zdravila za obvladovanje depresije. Ljudje rutinsko jemljemo zdravila za telesne bolezni, duševna bolezen pa ni nič drugačna.

Antidepresivi delujejo tako, da vplivajo na nevrotransmiterje v možganih. Pogoste vrste antidepresivov vključujejo selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), zaviralce ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI) in zaviralce ponovnega privzema norepinefrina-dopamina (NDRI). Oglejte si seznam in opise teh zdravil tukaj in se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, katero zdravilo je za vas primerno. Če ste zaskrbljeni zaradi možnih stranskih učinkov, ne pozabite, da se lahko vsa zdravila zmanjšajo ali prenehajo.

Eden pomembnih dogodkov, ki jih psihofarmakološke raziskave obravnavajo za zdravljenje odporne depresije, je ketamin , ki se v medicini uporablja kot anestetik. Pomembno je vedeti, da je ketamin koristen le za zelo specifično podskupino populacije, pravi psihologinja dr.Jessica Stern, klinična docentka na Oddelku za psihiatrijo na NYU Langone Health, ki se bo uporabljala šele po več drugih polni tečaji terapij - tako psihoterapije kot več drugih zdravil - so bili obsežno preizkušeni. To pomeni, da ketamin običajno ne bi bil prva ali druga linija zdravljenja.

Terapija

Kdo danes ne hodi na terapije? To je tako del rednega pogovora kot vreme. Psihoterapija (imenovana tudi pogovorna terapija), včasih skupaj z zdravili, je lahko zelo koristna pri zdravljenju, obvladovanju in skrajšanju trajanja epizode depresije.

Zdravljenja, ki temeljijo na dokazih, kot so npr Kognitivna vedenjska terapija (CBT), Terapija sprejemanja in zavezovanja, in Dialektična vedenjska terapija so se izkazali za zelo učinkovite pri zdravljenju depresije, pravi dr. Stern. Te psihoterapije so aktivne terapije, ki temeljijo na spretnostih in pomagajo posameznikom razviti in ohraniti sposobnosti obvladovanja težkih misli in občutkov.

Usposobljeni strokovnjaki, kot so psihiatri in psihologi, lahko ponudijo številne vrste teh zdravil, od svetlobne terapije za sezonsko afektivno motnjo do CBT, ki spreminja vaše miselne procese. Eden od ciljev CBT je vedenjska aktivacija, učinkovito zdravljenje in tehnika, v kateri vam lahko terapevt pomaga načrtovati prijetnejše dejavnosti, ki v vaše življenje prinašajo izpolnitev, pomen ali užitek. Stern pravi, da lahko vedenjska aktivacija celo potencialno zmanjša verjetnost depresije pri tistih, ki obiščejo terapevta zaradi razlogov, ki niso MDD.

Terapija je zdaj morda še bolj dostopna kot kdaj koli prej. Zaradi pandemije več kot tri četrtine zdravnikov pravi, da zdaj svoje storitve opravljajo na daljavo, predvsem po telefonu ali videu na določeni platformi za zdravstveno zdravje. Torej nimate izgovora, da se ne dogovorite za sestanek. Ne glede na to, ali imate MDD ali samo vsakodnevne težave z duševnim zdravjem, so raziskave pokazale pred COVID-19, zdaj pa vse pogosteje s COVID-19, da je psihoterapija na podlagi zdravja neverjetno učinkovita, pojasnjuje dr. Stern. Omogoča, da se psihoterapija izvaja zelo podobno kot osebna psihoterapija, hkrati pa zmanjšuje ovire, ki lahko otežujejo osebni obisk sej. Z drugimi besedami, ni potrebe po potovanju ali iskanju otroškega varstva, vaša seja pa se udobno odvija v vašem domu.

Druga zdravljenja

Zdravljenje naprav, kot sta transkranialna magnetna stimulacija (TMS) in Elektrokonvulzivna terapija (ECT) je lahko koristen in primeren za nekatere posameznike, dodaja dr. Stern. TMS, ECT in stimulacija vagusnega živca (VNS)-novejše zdravljenje, ki vključuje kirurško vsaditev naprave, podobne spodbujevalniku vzdolž perifernega živca v vratu-so vse vrste možgansko-stimulativnih pristopov, ki se morda slišijo kot zelo znanstvenofantastični, vendar lahko biti učinkovit po prvem poskusu terapije in zdravil.

Zdrave navade

Vsako zdravljenje depresije bi moralo sovpadati z vzdrževanjem zdrave prehrane, redno vadbo, produktivnim urnikom spanja in-da-celo premišljenimi praksami samooskrbe. Vse to je v pomoč pri lajšanju ali zmanjšanju resnosti simptomov, pravi dr. Stern.

Vaja vam pomaga bolje obvladati stres, endorfini, ki se sproščajo med vadbo, pa vam lahko dajo duševni zagon. Povečane raziskave kažejo, da imata vadba in telesna aktivnost lahko pomembne učinke na depresijo, zlasti pri tistih z blago do zmerno depresijo, dodaja. To lahko vključuje kardiovaskularne vadbe, raztezanje ali telesno dejavnost, ki temelji na čuječnosti, kot je joga. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da vam telesna dejavnost pomaga tudi, da ponoči bolje spite, kar sproži verižno reakcijo za bolj podporno rutino.

Meditacija je še en zelo učinkovit način čiščenja glave in pomirjanja telesa. Poskusite lahko tudi z vodenjem dnevnika - nekaterim se zdi koristno, da svoje misli izrazijo na papirju, namesto da jih stekleničijo v notranjosti. O svojih težavah se pogovorite tudi z bližnjimi prijatelji in družino. Sistem socialne podpore igra ključno vlogo pri ohranjanju vašega duševnega zdravja in dobrega počutja.

Okrevanje je potovanje, ne cilj. Slabi dnevi bodo še prišli, a z dobro usmerjenim zdravljenjem bi morali premagati ekstremne padce. Čeprav znanost še ni našla zdravila za duševne motnje, kot je depresija, je kljub temu povsem mogoče živeti srečno in izpolnjujoče življenje.

Odnos RX

Ulov 22 z depresijo je, da je vaše družabno omrežje neverjetno pomembno za manevriranje z boljšim počutjem,ampaktako enostavno je sabotirati svoje povezave s prijatelji in družino, ker mislite, da želite biti sami, ali pa ste tako umaknjeni, da vas ljudje začnejo puščati same. Preberite članek Psycoma, Življenje z depresivno osebo če je nekdo, ki mu je mar, na slabem mestu.

Depresija in tveganje samomora

Depresija običajno ne vodi v samomorilne misli. Toda po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve so študije pokazale, da bo približno dva odstotka ljudi, ki so bili zdravljeni zaradi depresije v ambulantnem okolju, umrlo zaradi samomora. Če je zdravljenje stacionarno, se število podvoji na štiri odstotke. Moški po depresiji pogosteje umrejo kot ženske. Poiščite telefonske številke in organizacije za podporo na naši strani imenik virov za duševno zdravje v sili .

Pogosta vprašanja o depresiji

Kateri so vzroki za depresijo?

Ni enega samega vzroka za depresijo, vendar obstajajo dejavniki, ki lahko povečajo možnost za to. Ti vključujejo smrt ali izgubo, zlorabo, druge travmatične dogodke, nekatera zdravila, genetiko, zlorabo substanc itd.

Kdo najverjetneje trpi za depresijo?

Depresija se najverjetneje pojavi pri odraslih, starih od 45 do 65 let.

Kako lahko pomagam osebi z depresijo?

Pomoč nekomu z depresijo morda ne izgleda enosmerno. Vendar pa lahko pomagate pri spodbujanju zdravljenja, poslušanju s sočutjem, pomoči osebi, ki trpi pri vsakodnevnih opravilih, bodite pozorni na znake samomorilnega vedenja in poskrbite, da boste tudi sami skrbeli zase.

Katera država ima najvišjo stopnjo depresije?

Kitajska ima najvišjo stopnjo unipolarnih depresivnih motenj na svetu.

Ali lahko depresija mine sama od sebe brez zdravljenja?

Presenetljivo je, da nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko. Za nekatere ljudi je depresija ciklična ali sezonska in sčasoma lahko ozdravijo in se odpravijo brez posebnega posega, pravi dr. Murrough. Vemo pa tudi, da lahko zdravljenje, kot sta psihoterapija in zdravila, močno zmanjša simptome in trajanje epizode depresije. Mnogi posamezniki, ki trpijo za depresijo, nikoli ne iščejo zdravljenja, zato želimo z vidika javnega zdravja še naprej zmanjševati stigmo okoli nje.

Ali lahko preprečite nastanek depresije?

Medtem ko ni zanesljivega načina za preprečevanje depresije, je eden največjih zaščitnih dejavnikov za depresijo socialna povezanost in socialna podpora, dodaja dr. Stern. Ohranjanje zdravih prijateljstev in odnosov, pravi, lahko potencialno znatno zmanjša verjetnost ali resnost depresije. Še več, možnost, da bo posameznik prejel oskrbo za simptome depresije, pogosto temelji na njegovem socialnem položaju, pravi dr. Murrough. Prijatelji ali družina opazijo, da nekdo ni sam, da ima težave pri vstajanju iz postelje ter manjka dejavnosti in sestankov ter jim bo pomagal poiskati oskrbo. Nekdo, ki je relativno izoliran, je lahko v nevarnosti, da ne bo dobil zdravljenja, zato bo padel v globljo depresijo. Ključ? Negujte svoje odnose in spodbujajte drug drugega, da se odkrito pogovarjate o svojih občutkih, brez obsojanja. Bolj ko lahko odstranjujemo stigmatizacijo čustev, bolj lahko pomagamo preprečiti ali upočasniti napredovanje negativnih čustev do depresivnih simptomov, pravi dr. Stern.

Kdo je v veliki nevarnosti za depresijo?

Med najbolj ogroženimi za razvoj depresije so ženske, starejši, tisti z osebno ali družinsko anamnezo depresije, kronični stresorji, tisti z drugimi sočasnimi duševnimi in telesnimi stanji, nizkim socialno -ekonomskim statusom in tisti, ki jemljejo zdravila, ki lahko povzročijo depresijo, npr. kontracepcijo ali nekatera anksiozna zdravila.

Kakšna je razlika med običajno žalostjo po izgubi in MDD?

Ko doživite izgubo nekoga, ki vam je blizu, je normalno, da nekaj tednov ali več žalujete in se počutite potisnjeno in prazno, vendar bi moralo biti bolje, pravi dr. Murrough. Če se sčasoma začnete počutiti slabše, namesto boljše, je to rdeča zastava. Morda bolj kritično značilna reakcija žalosti ni: moje življenje ni več vredno življenja. Če to doživite vi ali kdo drug, razmislite o iskanju zdravljenja.

Katera živila lajšajo depresijo?

Čeprav nobena posebna prehrana ni dokazala lajšanja depresije, vam lahko zdrava prehrana pomaga, da se fizično in psihično počutite najbolje. Nekatera živila so lahko povezana z zdravjem možganov in podporo spominu, budnosti in razpoloženju. Primeri vključujejo živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (najdemo jih v oreščkih in mastnih ribah, kot je losos), antioksidante (borovnice, brokoli) in hranila, kot je holin (najdemo jih v rumenjaku). Pred večjimi spremembami prehrane se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.

Koristni viri, če ste depresivni

Dežurne telefonske številke za pomoč lahko pomagajo - zdaj. Če imate duševno krizo ali če je nekdo, ki ga imate radi, v nevarnosti, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.

Tukaj je nekaj hitrih številk za brezplačno, zaupno podporo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, če potrebujete pomoč:

Za nujne primere:

Pokličite 911

Za preprečevanje samomora:

Nacionalna linija za preprečevanje samomorov

1-800-273-TALK (8255)

Za napotitev za zdravljenje in informacije o duševnih motnjah in/ali motnjah uživanja substanc:

Nacionalna telefonska linija za pomoč SAMHSA

1-800-662-POMOČ (4357)

Za LGBTQ+ mlade:

Rešitev projekta Trevor

1-866-488-7386