Zakaj nekateri od nas bolje delujejo pod pritiskom?

Sem najhujši kritik. Vedno si očitam, da sem bombardiral predstavitev, pokvaril poslovno smolo ali se tako ali drugače norčil. Ljudje so mi govorili, da si moram pod pritiskom utrditi samozavest. Spoznal pa sem, da ima moja samokritičnost več opraviti z mojozaznavanjemojega nastopa kot samega nastopa. Pogosteje nastopam popolnoma dobro.

Torej, kaj natančno pomeni dobro delo pod pritiskom? Kako smo odlični, ko so vse oči uprte v nas in kako prepoznamo, kdaj uspemo? Da bi bolje razumel odgovore na ta vprašanja, sem se posvetoval s strokovnjakom, terapevtom Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

Izkušnje vseh so edinstvene

Najprej se morate zavedati, da obstajajo subjektivni in objektivni načini merjenja uspešnosti, na katere vplivajo zunanje sile, kot je pregled delovne uspešnosti, in notranje sile, kot so Samopodoba . Zato imajo lahko vsi različne poglede na to, kaj pomeni dobro delo pod pritiskom. 'Stanje pod visokim pritiskom je mogoče opredeliti na različne načine, odvisno od osebe in tega, kar počneš,' je pojasnil Hinkle. 'Kar je lahko za osebo pod visokim pritiskom, za drugo morda ni.' Trdi, da je pomembneje oceniti, kako učinkoviti ste na sestankuvašposeben cilj - kako se počutite glede svoje uspešnosti in ali ste dosegli želeni cilj in rezultat.

Vloga odzivov na preživetje

Odziv na boj-let in zamrznitev je nekaj, kar imamo vsi sesalci. To je naša instinktivna reakcija na grožnjo, ki temelji na preživetju. Odziv vsake osebe se razlikuje glede na vrsto travma morda so že imeli v preteklosti.

Ni presenetljivo, da je Hinkle potrdil, da lahko pretekle travme ustvarijo močno reakcijo na zamrznitev pod pritiskom. Odziv na zamrznitev je točno to, kar pove že njegovo ime: zamrznitev, ko se počutite prestrašeni. Na delovnem mestu se to lahko pokaže kot zmeda, preobremenjenost ali jezičnost. 'Poznavanje samega sebe in običajnega odziva na stres je ključnega pomena, da si pomagate v situaciji z visokim pritiskom,' je dejal Hinkle.

Pomen regulacije živčnega sistema

Veliko osebno se ukvarjam z uravnavanjem lastnega živčnega sistema, zato me zunanje sile ne sprožijo tako močno. Veliko verjamem v »somatsko doživljanje« - obliko terapije za odpravljanje travme, ki jo je razvil dr. Peter Levine in se osredotoča na zaznane telesne občutke - in ugotovil sem, da je somatsko delo neverjetno orodje za upravljanje mojega anksioznost in stres . Ko se boste v trenutku naučili stopnjevati svojo tesnobo, se s prepoznavanjem njenih znakov ne boste tako bali, da se vam ne prikrade v življenje. Vendar se še vedno pogosto zaskrbim zaradi zaskrbljenosti!

Hinkle se strinja, da je uravnavanje živčnega sistema koristna življenjska veščina, veščina, za katero je potrebno potrpljenje in vaja. Predlaga, da začnete s preprosto dihalno vajo. Ker je običajno, da začnemo v času stresa in pritiska začeti dihati hitreje in bolj plitvo, je lahko učenje ozaveščanja dihanja zelo koristno. 'Nastavite, da boste redno vadili dolge, počasne in globoke vdihe,' je priporočil Hinkle. 'Bolj ko vadite, bolj naravno se vam bo to zgodilo v času stresa.'

Prednosti ostajanja prisotnih

Čeprav samo jaz meditirati približno pet do deset minut na dan se mi je zdelo koristno pri uspešnem izvajanju pod pritiskom, ker mi pomaga ostati v sedanjem trenutku. Hinkle predlaga čuječnost kot orodje, kadar je pod pritiskom. Pomaga pri obvladovanju pričakovanj.

naj odpustim svoji ženi nezvestobo

To ponavlja čuječnost je nekaj, kar lahko vadite kadarkoli, tudi z rutinskimi aktivnostmi. Na primer, predlaga vadbo pozornosti med pomivanjem posode. 'Osredotočite se samo na posodo: kako se počuti voda, kako se počuti v vaših rokah, kako milo diši,' je pojasnila. »Opazujte postopek čiščenja in vadite, opazujte in opisujte, kar vidite.« Ko vadite čuječnost pri vsakodnevnih opravilih, boste sposobni te veščine prenesti v nepričakovane, stresne situacije.

Sočutje do sebe in premagovanje strahu pred neuspehom

Težko je ostati miren pod pritiskom, ko si postaviš nemogoče standarde. Večino svojega življenja sem bil perfekcionist in nikoli me niso učili o pomembnosti neuspeha. Učili so me, da ste zaradi neuspeha videti šibki in nepripravljeni in da morate storiti vse, kar je v vaši moči, da se temu izognete. Če se bojite neuspeha, je velika verjetnost, da boste pod pritiskom lepili. Ampak zakaj?

Ker je neuspeh del učnega procesa. Če se poskušate izogniti neuspehu, se boste morda zaradi še tako stresne situacije počutili še bolj pod stresom. Če se lahko naučite sprejemati neuspeh in na stresne situacije gledate kot na priložnost za rast, se jih morda ne boste tako bali. Morda se jih celo veselite kot način, kako se osebno in profesionalno izzivati. Eden najboljših načinov, kako se naučiti, kako sprejeti neuspeh, je vaditi samo-sočutje. 'Če veš, da daješ vse od sebe in si pripisuješ zasluge za to, da ostaneš bolj sproščen,' je pojasnil Hinkle.

Ko ste navajeni biti trdi do sebe, se vam zdi, da vam pod pritiskom nikoli ne uspe. Pomembno pa je razmisliti, ali ste viresničnose pod pritiskom ne obnesete dobro ali pa se samo izpraznite. Včasih je tako preprosto, kot da svoj notranji dialog preklopite z: »Strah me je, kako se bo to izšlo«, na »Imam to - osredotočil se bom tukaj in zdaj in dal vse od sebe. '

To je največ, kar lahko kdajkoli naredimo - najboljše.