5 nasvetov za duševno zdravje za preživetje v šolskem letu

Pandemija koronavirusa še naprej uničuje skoraj vse vidike našega življenja. Za starše to vključuje nekoč zanesljive šolske urnike in koledarje. Kot okrožja razmislite o potencialnem donosu v tradicionalnem šolskem okolju to jesen, nadaljevanju učenja na daljavo ali hibridu obeh, morajo starši v tej negotovi situaciji veliko razmisliti.

Kaj je najbolj varno za mojega otroka in ostalo družino? Ali bi morali razmisliti o šolanju na domu? Kako bo vplivalo na njegovo učenje? Kako se bomo spopadli s tem, kar smo se odločili?

Zaščita vašega duševnega zdravja kot starša je ključnega pomena za to, da se počutite najbolje in družino vodite skozi, kot kaže, še eno šolsko leto brez primere. Evo, kako se spoprijeti s to dinamično in potencialno nevarno situacijo.

1. Bodite odprti za spremembe

Če so se razmere v svetovnem zdravju, ki se razvijajo, česa naučile, je to, da so spremembe neizogibne. Izsledki novih raziskav, naročila za zavetje in pooblastila za obrazne maske lahko pokvarijo vse izobraževalne načrte, pripravljene za prihajajoče šolsko leto. Zdaj se pripravite na to možnost, tako da razmislite o načrtih za izredne razmere.

zakaj je prijateljstvo tako težko

Kako boste ravnali z varstvom otrok za mlajše brate in sestre, če boste morali voditi učenje od doma? Kakšne odločitve lahko sprejmete kot družina nadalje podpirajo vaš imunski sistem kako se bliža sezona gripe in poveča potencialna izpostavljenost COVID-19? Ustvarite dokument ali jih zapišite na papir, da zajezite kakršne koli nenavadne misli, in nato preverite te ideje za razbremenitev vašega dneva.

Kot vedno, sprejeti korake da zaščitite vas in vaše otroke, na primer socialno distanciranje in dodatno umivanje rok, še posebej, če se začne pouk v šoli, in poskrbite, da bodo vaši otroci vedeli, da so ti protokoli izredno resni in jih ne smete prezreti, tudi če so njihovi vrstniki bolj ohlapni.

Če vas predanost osebnemu učenju še posebej skrbi, vedite, da obstajajo druge možnosti. Nekateri okraji lahko vzporedno z osebnimi navodili ponujajo spletno učenje. V nasprotnem primeru raziščite neodvisne spletne šole ali druge netradicionalne možnosti, ki ustrezajo vašim osebnim pogledom in stopnji udobja.

2. Nastavite meje

Karantenske omejitve so očitno vplivale na zakonske in družinske odnose. Več skupnega časa z manj možnostmi za zdrave prodajalne, kot sta odhod v fitnes ali dohitevanje prijatelja na kavi, lahko pomeni več priložnosti za konflikt . Ena anketa ugotovila, da je bilo le 18% parov zadovoljnih s komunikacijo v zakonu, čeprav sta dodatni čas preživljala skupaj.

Na začetku šolskega leta se pogovorite o načinih, kako lahko vaša družina ostane povezana, pri tem pa spoštuje potreben čas. Zavežite se večernim družinskim večerjam in si omislite načine, kako se lahko podprete glede na individualne potrebe.

Če uravnotežite delo od doma z učenjem otrok na daljavo , imejte koledar s kritičnimi časi sestankov, da bodo starejši otroci vedeli, kdaj se morajo izogibati klicu Zoom.

Poskusite lahko tudi z dodeljevanjem gospodinjskih opravil, nastavitvami sam čas urnikov in ustvarjanje osebnega prostora za vsakogar.

3. Vlagajte v samooskrbo

Skrb za sebe v telesnem, čustvenem in duševnem smislu vam bo pomagala pri potovanju skozi negotovost tega šolskega leta. Zavežite se redni samooskrbi in ne dovolite, da se druge prednostne naloge kosajo s tem dragocenim časom.

Poskusite eno od te ideje in po potrebi spremenite našo situacijo COVID-19, ki je enkrat v življenju:

• Razmislite o tem, da bi naredili manj
• Najdite si čas za razmislek
• Vzemite si dopust
• Zavežite se redni vadbi
• Popijte sonce
• Vadite meditacijo

Odločite se za nov spletni program vadbe v primerjavi s telovadnico ali obiščite lokalno klet za degustacijo na prostem in rezervirajte dolg vikend za Napo. Vodenje dnevnika hvaležnosti je dober način za vas in vaše otroke, da v kateri koli sezoni spodbujate pozitivno perspektivo, svež zrak pa vam bo zagotovo spodbudil razpoloženje in ukinil nekaj zaskrbljenosti glede tega šolskega leta in naprej.

tihi test mejne osebnostne motnje

4. Pokažite empatijo

Zdi se, da v teh polarizirajočih časih vsaka odločitev povzroča nadaljnjo ločnico med starši, vzgojitelji, politiki, družinskimi člani in sosedi. Verjetno bo, ne glede na odločitev vašega okrožja o učnih metodah v tem šolskem letu, obstajala nesrečna skupina ljudi, ki se s pristopom ne strinja. To bi lahko vključevalo tudi vas!

Spoznajte morebitne frustracije in strahove glede prihajajočega šolskega leta, nato pa se zavežite, da boste vadili empatijo. Sočutje vključuje poskušanje razumevanja občutkov in perspektiv drugih, da bi lažje vodili naša dejanja.

Poskusite razmišljati o tem, kako se lahko starš zdravstveno šibkega otroka počuti ob polni delovni vrnitvi v šolo. Razmislite, kako se lahko starši samohranilci ali učitelji počutijo nad nadzorom učenja na daljavo med žongliranjem delovnih obveznosti.

Empatija ima moč, da vzpostavi povezave, uravnava svoja čustva in pomaga drugim v težavnih časih - točno tisto, kar potrebujemo zdaj. In ne pozabite, da trenutno enostavno ni preprostih odgovorov. Razmislite o tem, da se obrnete na izvoljene uradnike, da zagotovite, da bodo vedeli, da zdaj starši in šole potrebujete dodatno podporo.

5. Vadite potrpežljivost

Potrpežljivost je ključnega pomena za preperevanje kakršne koli zahtevne situacije, kar vključuje tudi prihajajoče šolsko leto. Potrpežljivost z družinskimi člani, učitelji, ki se borijo s tehnologijo, in celo z raziskovalci vam bodo pomagali hitro slediti cepivu proti koronavirusu soočiti z neizogibnimi razočaranji - in na koncu pridite močnejši.

Predvsem pa je pomembno:

• Potrpite s svojimi otroki. Priznajte, da pandemija resnično vpliva tudi na otroke. Morda jih ne skrbijo izgubljene plače ali pokojninski računi, vendar so njihove vsakodnevne rutine in družabno življenje ogroženi. Pogrešajo dragocen čas socializacije in učenja. Bodite še posebej potrpežljivi, če se njihova frustracija kaže v zahtevnih vedenjih, in počakajte na pravi čas, da se iskreno, iskreno pogovorite o otrokovih občutkih.
• Bodite potrpežljivi do sebe. To je čas brez primere, ki je prežet z izjemnim stresom. Ne pričakujte, da boste v enem dnevu ali tednu dosegli enako količino, kot bi jo običajno. Razširite si enako potrpljenje kot drugim - vaše duševno zdravje bo samo koristilo.

Pomembno je tudi paziti na znake resnih težav z duševnim zdravjem, kot so depresija ali zlorabe substanc tako pri sebi kot pri svojih otrocih. Če potrebujete podporo, se vedno obrnite na pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. In naj stigma ne prepreči, da bi dobili pomoč, ki jo potrebujete - skoraj vsi zdaj potrebujejo dodatno podporo.

Zaščita vašega duševnega zdravja kot starša v tem šolskem letu kaže vašim otrokom na pomen pozitivnega duševnega blagostanja. Ostati duševno težka vam bo pomagal najti utrinke upanja, ki podpirajo pozitiven pogled in odpornost, da se spoprimete z vsemi naslednjimi. Mogoče ni lahko, ampak skupaj bomo prestali letošnje leto.