Kako se ohladiti - in spremeniti razliko - to volilno sezono

Med nenehnimi novicami o kampanji in ponavljajočimi se klici telefonskih bankirjev, da pridejo na volišča, je sezona ameriških predsedniških volitev vedno burna. Ta volilna sezona pa je resnično brez primere. Pandemija, hud gospodarski upad, naravne nesreče in protesti rasne pravičnosti, ki jih vodijo črnci, so marsikomu od nas dali trenutek, da smo se umaknili in zadihali.

Hkrati je politika - v kakršni koli obliki, ki vam pomeni - izredno pomembna. To še posebej velja za barvne ljudi, bistvene delavce, osebe LGBTQIA + in druge, ki so že bili nesorazmerno prizadet zaradi koronavirusa in rasistično in protitanjšine nasilje države.

Prevedba te strasti v politično kampanjo, aktivizem in druga javna dela je lahko nedvomno krepitev našega duševnega zdravja . Lahko nam poveča občutek družbene povezanosti, nas preže z občutkom namena in okrepi vezi z našimi skupnostmi - eden najpomembnejših dejavnikov v duševnem počutju. Toda ko je vložek v politični angažma tako velik, lahko počutijo enostavno preobremenjeni - in težko si je vzeti čas za polnjenje.

Zato je tako pomembno, da še naprej skrbimo zase, tudi ko spreminjamo svet. 'Dajte si prostor, da se zavedate, kaj se dogaja v novicah, in tudi sprejmite ukrepe za samooskrbo,' je dejala terapevtka Talkspace Rachell O'Neill, dr., LPCC-S. Z ustvarjanjem a zdrava medijska prehrana , se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate, namesto na tisto, česar ne morete, in si zagotovite dovolj časa, da boste lahko v tej volilni sezoni ohlajeni - obenem pa še kako spremenite.

Izberite uravnoteženo informacijsko prehrano

Pozno je ponoči, vi pa zaspite, ko - ding! Opozorilo zasveti v telefonu. To je sporočilo prijatelja z nezaslišanim tweetom političnega nasprotnika. Kliknete povezavo na Tweet, začnete se pomikati ... in naslednje, kar veste, sta minili dve uri in ste globoko v spletni zajčji luknji. Ujeti ste drsno pomikanje .

Medtem ko se vaba tega osvetljenega zaslona lahko počuti neustavljivo - in čeprav je res, da se novice nikoli ne ustavijo - brez misli socialni mediji uživanje lahko bistveno poslabša naše duševno zdravje. Zaradi novic se lahko počutimo depresivne in ohromljene, ne pa obveščene in opolnomočene.

Namesto da bi neskončno jemal politične informacije, je dejal O'Neill: 'Poskusite se osredotočiti na namernost glede tega, kako obdelujete, kar berete ali poslušate.' To lahko pomeni določanje omejitev, koliko novic porabite vsak dan in koliko časa na zaslonu imate zunaj službe ali šole. To lahko tudi pomeni izbiranje nekaj zaupanja vrednih virov novic in se jih držijo, namesto da bi poskušali vzeti vse naenkrat.

'Vsak ima drugačen prag za informacije, ki jih lahko sprejme in v celoti obdela,' je dejal O'Neill. »Eksperimentirajte s časom, ki vam ustreza,« in poskušajte se te omejitve držati vsak dan. Tako lahko resnično razumete in obdelate to, kar vidite - in si preprečite, da bi izgubili spanje na Twitterju.

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate

Politični aktivizem nas lahko opolnomoči v času, ko je toliko stvari izven našega nadzora. Razumevanje, da so številni problemi, s katerimi se kot družba soočamo, povzroča človek - in jih je zato mogoče spremeniti - je zelo smiselno. Hkrati lahko to spoznanje povzroči tudi prevelik pritisk nase. Ko je toliko dela, lahko pomislimo, zakaj počivati?

O'Neill pravi, da je miselnost recept za stres . Namesto tega svetuje, da določite, kaj lahko nadzirate in česa ne, in se nato osredotočite na to, kaj lahko storite takoj, v primerjavi z dolgoročnimi. 'Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate, in sprejmite, da se trenutno v svetu veliko dogaja, kar bi lahko bilo izven vašega nadzora,' je dejal O'Neill. 'Razmislite, kako ste lahko na strani sprememb s prostovoljnimi priložnostmi.'

Na primer, obstoj koronavirus sam je zunaj človekovega nadzora, toda dejstvo, da se mnogi ljudje med pandemijo srečujejo s prehransko nego, je tisto, kar lahko ljudje nadzirajo. Ne boste mogli pomagativseljudje, ki trpijo lakoto, danes dobijo trajnostni vir hrane, vendar lahko svojemu sosedu pomagate, da zaprosi za ugodnosti SNAP - in se lahko pridružite organizaciji, ki se ukvarja s hrano in se zavzema za spremembe na dolgi rok.

Čeprav se zaradi tako velikih težav lahko počutimo brezupno, O'Neill pravi, da je turbulenca pravzaprav svetla plat. 'Da, vložki so visoki,' je dejala, 'v preteklosti pa se spremembe dogajajo v trenutkih z visokimi vložki.'

zakaj se ljudje bojijo pajkov

Izberite pozitivne ljudi

Skupnost je bistvena za duševno zdravje - ampak pomembno je tudi, kakšno skupnost imate. Obkrožiti se z ljudmi, ki vas potrjujejo in podpirajo, je še toliko bolj pomembno, ko se v novicah dogaja toliko novega. To pogosto pomeni razumevanje, kadar je politično nesoglasje preprosto nesoglasje, v nasprotju s tem, ko kaže, da nekdo v vašem življenju ne spoštuje vaše identitete ali izkušenj.

'Zanikanje obstoja nekoga, [njihove] izkušnje ali ignoriranje ideje, da sistemski rasizem prežema družbo, presega politično pripadnost,' je dejal O'Neill. 'Gre za razlike v filozofijah, povezane z osnovnimi človekovimi pravicami.' Če nekdo v vašem življenju pod krinko politike nenehno spodkopava ali delegitimizira vaše izkušnje ali identiteto, je morda čas, da razmislite o postavitvi nekaterih meja okoli te osebe kot obliki samooskrbe.

Če pa ima nekdo v vašem življenju preprosto drugačno mnenje kot vi, vendar menite, da vas spoštuje, se lahko naučite preprostih taktik, s katerimi boste politične pogovore z njimi naredili bolj civilne in zanimive. 'Osredotočite se na zadevno temo,' je dejal O'Neill. 'Izogibajte se navdihovanju ali argumentom ad-hominem.'

Namesto da bi napadli integriteto te osebe, predlaga O'Neill, se osredotočite na razlago, kaj določen kandidat ali vprašanje pomeni za vas osebno.

Vzemite si čas za izklop

Doseganje resničnih sprememb traja dolgo, zato moramo skrbeti zase, da se bomo lahko še naprej ukvarjali z vprašanji, ki nas zanimajo. 'Spremembe se ne bodo zgodile čez noč,' je dejal O'Neill. 'Odpornost je pomembna.'

Gojenje odpornosti se začne s tem, da izpolnjujete svoje osnovne potrebe. Vsi potrebujemo primerno hrano, počitek, zavetje in spanje. Prilagodite se svojemu telesu in poslušajte, kaj vam govori. Ali si utrujen? Si lačen? Ali si občutek preobremenjenosti ali kot da ste na meji? Dajte si osnovno ljubezen in skrb. Če ste na protestih doživeli policijsko represijo ali ste delali v stresnem okolju, kot v bolnišnici ste med pandemijo morda tudi vi utrpeli kakšno travmo . Skrb za vaše osnovne potrebe je še posebej pomembna, saj obdelujemo te težke izkušnje.

Če ste zelo navdušeni nad razlogom, se lahko počutite krive, če si vzamete prosti čas ali si vzamete običajne količine počitka. Toda skrb zase je dobra za vas in za vzrok ali gib, ki vas zanima . Kadar smo utrujeni, pod stresom, lačni ali imamo nezadovoljene zdravstvene potrebe, je verjetneje, da bomo pretirano reaktivni, se borimo s prijatelji in ljubljenimi ter sprejmemo odločitve, ki se za nazaj morda ne bodo zdele modre ali koristne. Ko damo sebi, lahko damo drugim.

Zaslužimo si tudi sprostitev in zabavo, ki presega osnovne potrebe. Naj bo še tako zahtevno, vzemite si dan, da izklopite telefon in opravite dejavnost, ki vas zanima, z ljudmi, zaradi katerih se počutite nahranjeno.

Praznujte (in objokujte)

Ukvarjanje s politiko in aktivizmom je težko delo! Pot do pozitivnih sprememb se nikoli ne konča, zato je pomembno, da si vzamete čas, da proslavite svoje zmage in objokujete svoje poraze.

Če ima kandidat ali vzrok, ki ga podpirate, neuspeh ali izgubi volitve, si vzemite čas za žalovanje. 'Ko vse, kar imate, podprete kandidata, se bo zmanjšanje poraza počutilo kot boleča izguba,' je dejal O'Neill. »Je v redu čutiti žalosten, jezen, brezupen - v redu je čutiti vse, kar čutite glede izgube! '

Ne glede na to, ali vaš kandidat zmaga ali izgubi, ali ima vzrok, ki mu dajete vse od sebe, ali nazaduje, prepoznajte svoje delo in delo ljudi v boju z vami. Toliko dela, ki ga opravljamo za ustvarjanje boljšega sveta - od trkanja na vrata do kuhanja hrane za sestanke - ostane neprepoznano. V dobrih in slabih časih si torej vzemite čas, da proslavite enega najboljših delov poti do družbenih sprememb: prijatelje, ki si jih ustvarite na tej poti.