Osnove SAD in kako jih lahko zdravite: perspektiva terapevta
Mnogi ljudje z motnjami razpoloženja in tisti brez njih se v hladnejših mesecih spopadajo s krajšimi dnevi in veliko manj sončne svetlobe. Ko sonce zaide, se zmanjša tudi naša energija in razpoloženje.
Za tiste s sezonsko afektivno motnjo [SAD] je ta sprememba lahko izčrpavajoča. Sprememba letnih časov in manj dnevnih ur lahko privede do zamujenih dni iz šole ali službe, težav v odnosih in drastičnih sprememb v razpoloženju in teži. Učinki EUL so lahko uničujoči.
Kot terapevt naletim na veliko strank, ki imajo takšne simptome in to skupino vedenj in izkušenj razumem kot SAD. Ko poletni meseci zatekajo, zaslišim zaskrbljenost in zaskrbljenost njihovih glasov: 'Toda kakšna bo zima zame?'
SAD prizadene med 1 in 10% splošne populacije v ZDA. Regija in podnebje določata večino razširjenosti.
Značilni so simptomi, ki so običajno prepuščeni depresiji, kot so letargija, zmanjšana motivacija, pretirano spanje, sprememba prehranjevalnih navad.
kako sem pod stresom
Tisti, ki se soočajo z jesenjo in zimo, ki jih prizadene SAD, se zavzemajo za najhujše. Pričakuje se, da bo vse njihovo trdo delo v spomladanskih in poletnih mesecih šlo v kanalizacijo.
Poskušam pomagati svojim strankam, da vidijo možnosti in priložnosti v vsaki novi sezoni. Vsak izziv je priložnost za nov začetek, morda bolj zdrav.
Če ste nekdo, ki se bori z SAD, obstajajo možnosti, da se z njim spoprimete in se počutite srečnejši.
Svetlobna terapija
Zaradi krajših dni in vremenskih sprememb, ki prihajajo z jesenjo in zimo, primanjkuje svetlobe, ki moti proizvodnjo serotonina, dopamina in drugih možganskih kemikalij, ki se dobro počutijo. Ljudje to lahko zmerjajo z uporabo predpisane svetlobne terapije. To vključuje uporabo močnih luči v določenih urah dneva. Obstajajo posebne žarnice in pripomočki, ki bodo pomagali posnemati naravno vzhajanje in zahajanje sonca, kot da bi šlo za drug letni čas.
Antidepresivi
Druga možnost za zdravljenje SAD je terapija z zdravili [farmakoterapija]. Regulacija nevrotransmiterjev v možganih lahko ustvari boljše razpoloženje. Zdravila lahko pomagajo tudi pri preprečevanju nekaterih vedenjskih značilnosti SAD, kot sta pretirano spanje in pretirano prehranjevanje.
Psihoterapija
kako pomagati otroku s socialno anksioznostjo
Pogovorna terapija je še ena možnost za tiste, ki poskušajo obvladati sezonsko afektivno motnjo. Kognitivno vedenjska terapija [CBT] je lahko v pomoč pri prepoznavanju problematičnega vedenja ali misli. S svojimi strankami pogosto sodelujem pri reševanju tistih močnih misli in vedenj, ki omejujejo njihovo delovanje.
S strankami sodelujem, da jim pomagam nadomestiti te misli in vedenja z alternativami za ohranjanje bolj zdravega načina življenja v jesenski in zimski sezoni. Kognitivna terapija lahko stranke okrepi z novimi strategijami, da preoblikujejo svoje izkušnje in vidijo svet skozi uravnoteženo perspektivo.
Druge možnosti za zdravljenje SAD vključujejo spremembe prehrane in gibanja ter kombinacijo vseh prej omenjenih pristopov.
Če se spopadate s SAD, je to nekaj možnosti, s katerimi si lahko pomagate napredovati.
Opomba: Morali boste klepetati z Jor-El ali katerim koli drugim Talks terapevt . Prepričajte se, da živite v isti državi kot Jor-El, preden ga izberete.
