Dragi terapevt: Ali se lahko napijem za duševno zdravje?
'Najpomembnejše stvari na svetu so, da si nekaj poješ, piješ in te nekdo ljubi.' - Brendan Behan
- Anonimni uporabnik Talkspace
O zdravstvenih koristih pravilnega gibanja in prehranjevanja sem bila vedno precej izobražena. Če imam zdravnike v družini, imam preveč znanja o različnih zdravstvenih težavah in vplivu neprilagojenega vedenja, ki jih lahko povzroči. Toda nenavadno je, da me nikoli niso učili o ogromnih nevarnostih za zdravje, če ne pijem dovolj navadne in preproste vode.
Dejstvo je, da možgani za pravilno delovanje potrebujejo pravilno hidracijo, ker morajo možganske celice vzdrževati občutljivo ravnovesje med vodo in drugimi elementi. Če je ravnotežje porušeno, na kognitivno zdravje lahko negativno vpliva .
Dokaj čudno se mi zdi, da s terapevtom ne govorimo o pomenu porabe vode za duševno zdravje. Kljub temu se pogovarjamo o pomembnosti pravilne prehrane, gibanja in iskanja ravnovesja med delom in sprostitvijo. Toda voda, najpomembnejša snov, ki jo potrebujemo za pravilno delovanje našega uma in telesa, nekako ostane na obrobju pogovora.
kako ugotoviti, ali imate socialno tesnobo
Je vaš terapevt vprašal, ali pijete dovolj vode?
Približno 75-80% naših možganov in 60% našega telesa je sestavljeno iz vode, ki je večinoma v krvi. Če ne popijemo dovolj tekočine, se celotni volumen krvi zmanjša, kar pomeni, da morajo naša srca dvakrat bolj delati, da jo črpajo. To lahko povzroči visok krvni tlak, ki dokazano povzroča duševne okvare in pospešujejo kognitivno degenerirane bolezni.
Dehidracija je neposredno povezana z depresijo.
Če nima dovolj tekočine v telesu, ovira transport triptofana, esencialne aminokisline, skozi krvno-možgansko pregrado, kjer se nato pretvori v serotonin. Nezadostne ravni serotonina so neposredno povezane z depresijo. Letargija in nizka raven energije sta pogosto značilni za depresijo, dehidracija pa povzroči, da telo zadrži usmerjanje vode v mišice, kar še poslabša te simptome.
Poleg tega lahko vzdrževanje ustrezne ravni hidracije pomaga pri uravnavanju kortizola, stresnega hormona, ki v veliki meri lahko moti pravilno delovanje številnih telesnih sistemov. Dehidracija poveča kortizol v telesu in s tem vpliva na pretok krvi in dovajanje glukoze (sladkorja) v možgane. To lahko povzroči dolgoročne negativne učinke na proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom in dopaminom. Ključnega pomena je torej, da pijemo dovolj vode za pravilno obvladovanje stresa.
Ampak obstaja še več.
Neuživanje dovolj vode lahko povzroči tudi težave z dolgoročnim in kratkoročnim spominom. To lahko strmo pade v našo sposobnost preproste matematike in abstraktnega sklepanja. In čeprav so znanstveniki zmedeni, zakaj, ko v našem telesu primanjkuje tekočine, postanemo veliko bolj nagnjeni k razpoloženju. Zanimivo je, da se moški in ženske na dehidracijo odzivajo precej drugače.
Torej, moj najdražji terapevt, koliko vode naj pijem, da ohranim optimalno fizično in duševno zdravje?
Dragi terapevt, je serija člankov, ki je v teku. Oglejte si ostale objave tukaj !
Živijo! Vam je bilo všeč, kar ste pravkar prebrali? Naročite se na naše glasilo, kjer boste našli vse najnovejše vsebine in priložnost, da osvojite naše tedensko darilo za knjige !:
