Pospravljanje: Kaj pravi čistoča o vašem duševnem zdravju

Ena stvari, ki sem jih pri sebi vedno občudovala, je, da se včasih moje vedenje, kadar sem pretirano pod stresom ali zaskrbljeno, počuti koristno. Nekaj ​​minut, da sesam sesalnik po tleh dnevne sobe, in kot da bi meditiral; dajte mi gobico in umazano kopalnico, jaz pa vam dam sijaj in umirjenost.

Ob pogledu na brezhiben in urejen dom je vse, kar me moti, začasno zaustavljeno. Čistoča pomeni manjši stres in tesnobo zame - in brezhiben dom za odraščanje moje družine, sostanovalcev na fakulteti in moža zdaj - kako srečni so?

Čistoča kot prisila

Po navedbah a Študija Univerze v Connecticutu , čeprav bi lahko imeli srečo, bi moral biti pri tem vedenju previden. Leta 2015 je raziskovalec Martin Lang imel 62 študentov z univerze Masaryk na Češkem kot subjekta eksperimenta na to temo. Ko so učenci prispeli, so bili vsi opremljeni z merilnikom srčnega utripa in merilnikom pospeška na vsakem zapestju. Nato so jih razdelili v dve skupini in jih prosili, naj sedijo za mizo z majhnim kovinskim kipom na vrhu.

dsm 5 velika depresivna motnja

Polovica študentov je bila obveščena, da bodo morali o predmetu na kratko spregovoriti umetniškega strokovnjaka. Drugo polovico so prosili, naj preuči predmet in razmisli o seznamu vprašanj, vendar so jim odgovorili, da jim ne bo treba javno nastopati. Lang je za razlikovanje izbral javni nastop, ker marsikdo se tega boji .

Vse udeležence so prosili, da kovinski kip polirajo s krpo, dokler ne mislijo, da je temeljito očiščen. Nato so raziskovalci udeležencem, ki naj bi imeli govor, rekli, da jim tega ne bo treba več početi. Lang je pri analizi njihovega čiščenja opazil zaskrbljene ljudi, ki so se osredotočili na manjša področja predmeta in jih natančneje očistili. Ugotovil je, da v času visokega stresa in tesnobe ljudje se privzeto ponavljajo (na primer čiščenje), ker jim daje občutek nadzora v kaotičnem obdobju.

ali rexulti povzroča povečanje telesne mase

To vedenje ima svoje prednosti. Vaš um vam govori, da sprejemate previdnostne ukrepe in nadzorujete svoje okoljenekajposkuša ublažiti presenečenja, ki bi vam lahko povzročila čustveno škodo. V svojem prostoru se počutite varnejše in svobodnejše. In seveda korist čistega prostora. Vprašanje je, kdaj se spremeni v kompulzivni perfekcionizem.

Če poskušate nadzorovati vse v svojem domu, lahko začnete izgubljati nadzor nad svojim življenjem.

sladkorna bolezen tipa 1 in depresija

Kdaj se nekaj čiščenja preveč očisti?

Nič ni narobe, če smo čeden čudak, in v redu je, če se čiščenje počuti pomirjujoče - vsi imamo načine za zmanjšanje tesnobe. Težava je, ko začne posegati v vaše življenje. Če se na primer ne družite, ker niste opravili čiščenja, to vpliva na vaše fizično zdravje, se počutite obsedeno ali vas zamuja zaradi drugih obveznosti - lahko predstavlja težavo. Pomembno pa je opozoriti, da gre le za vzorec neželenih vedenj, ki bi lahko povzročili obsesivno čiščenje, in ne pomenijo nujno diagnoze druge duševne motnje tako kot OCD.

Je vaša urejenost šla predaleč?

Če niste prepričani, ali so vaše čistilne navade konstruktivne ali ne, je najbolje, da to storite o tem se pogovorite s strokovnjakom . Sami je težko prepoznati simptome ali rituale. Terapevt vam lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe in vam priporoči prakse, ki vam bodo pomagale doseči nadzor, ki ga iščete.

In čeprav vam Swifferja ni treba za vedno pospraviti, lahko naredite druge spremembe v načinu življenja, ki bodo spremenile čas, ko se ne boste pogovarjali s strokovnjakom. Spodaj je nekaj idej, ki jih lahko poskusite.

• Povišajte srčni utrip
  Tako kot vaš urnik čiščenja, razvijte urnik vadbe, ki bo zagotavljal vašo telesno aktivnost 3-5 dni v tednu. Čeprav vadba nikakor ni nadomestilo za psihoterapijo, zdravila ali psihiatrično oskrbo, lahko razprši odvečno zaskrbljeno energijo.
• Naredite, kar lahko, da boste dobro spali
  Poskrbite, da boste dovolj spali in se počutili spočite. Nespenje lahko poslabša duševno stanje.
• Jejte zdravo in se izogibajte alkoholu
  Zdrava prehrana, osredotočanje na mediteransko prehrano z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami in ribami, kar je lahko povezano z zmanjšano tesnobo. To se lahko zgodi, ker se kompleksni ogljikovi hidrati presnavljajo počasneje kot predelani, zato pomagajo ohranjati enakomernejšo raven sladkorja v krvi, kar v zameno ustvarja bolj miren občutek. Uravnotežena prehrana je dobra tudi za zdravje možganov.

Če vam znak brezhibnega doma olajša stres, to ni slabo. Navsezadnje je nered lahko moteč. Vendar bodite pozorni, da vaša navada reševanja opravil ne služi kot bergla. Življenje je polno presenečenj in čeprav lahko z Windexom občutite nadzor, nepredvidljivega ne bo preprečilo. Vendar je težko diagnosticirati lastne navade ali vedenje, zato se ne bojte vprašati družine ali prijateljev, kaj mislijo, ali strokovnjak terapevta za pomoč.