Kako imeti duševno zdrave počitnice med COVID-19

Če v teh nezanesljivih časih nekaj zagotovo vemo, je to, da je to poletje drugačno od tistega, ki smo ga že doživeli. Od oddaljenega kampiranja do zamaskiranega hotelskega osebja so počitnice v času korone nova meja, polna etičnih vprašanj o lastni varnosti in varnosti drugih.

Ker so ameriške zvezne države v različnih fazah ponovnega odprtja in se nekatere zdaj ponovno začenjajo, je to poletje morda še mogoče vzeti državne počitnice. S pravilnimi previdnostnimi ukrepi lahko zagotovite, da so vsi fizično varni. Kaj pa vaše počutje? Skrb za duševno zdravje na počitnicah je prav tako pomembna kot takrat, ko ste doma.

Upoštevajte potrebne fizične previdnostne ukrepe

Če želite na dopustu skrbeti za svoje duševno zdravje, se morate najprej prepričati, da delate vse, da ostanete fizično varni in zdravi. Strokovnjaki menijo, da jeježe zdaj si lahko privoščite dopust, vendar morate poskrbeti za številne varnostne ukrepe in varnostne ukrepe, da ne bo nihče zbolel.

Saad B. Omer, epidemiolog in direktor Inštituta za globalno zdravje Yale DANES , »V redu je, če se zabavate, (vendar) to varno. Samo najti moraš ravnotežje. '

Ključnega pomena je natančna izbira cilja in poti do tja. Uporabi Sledilnik COVID-19 centrov za nadzor in preprečevanje bolezni za spremljanje širjenja virusa. Če ste iz države, kjer je stopnja okužb hitra, razmislite o bivanju ali omejite potovanje nekje v bližini. Ne pozabite, da obstaja veliko načinov, kako sprejeti a duševne počitnice, ne da bi šli nikamor .

Preverite tudi omejitve potovanja in morebitna pravila za zaklepanje, kamor želite iti. Kot New York Times poročila je tretjina držav omejila obiskovalce, vključno z obveznim testiranjem in karanteno.

The Obveznice CDC da je 'bivanje doma najboljši način, da zaščitite sebe in druge pred zbolevanjem', vendar je na njegovi spletni strani uporabna vrsta nasvetov in premislekov, če nameravate potovati. Sem spadajo vzdrževanje fizične oddaljenosti od drugih in razmislek, ali ste med ali v stiku z ranljivimi ljudmipose vrnete. Redno spremljajte spletno mesto CDC za morebitne posodobitve.

Odlično na prostem je zaželeno

Obstajajo dokazi, ki podpirajo dejstvo, da biti na prostem varneje kot biti v zaprtih prostorih . Japonska študija ugotovili, da je 20-krat večja verjetnost, da boste virus ujeli v zaprtih prostorih.

Posledično boste morda razumljivo razmišljali o kampiranju ali potovanju. Toda, kot poudarja CDC, 'kampiranje ... lahko predstavlja tveganje za vas, če ste v tesnem stiku z drugimi ali delite javne objekte (kot so sanitarije ali pikniki) v kampih ali ob poteh.'

ali imam bipolarno depresijo

Poleg fizične razdalje, ki je značilna za pustolovščine na prostem, tudi vaše duševno zdravje prinaša dodatne koristi. 'Narava in zgodovinski kraji ustvarjajo občutek dobrega počutja in udobja,' pravi terapevt iz Talkspacea Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Pri izbiri, kje obiskati, predlaga, da se odločite za »kraje, ki spoštujejo socialno distanciranje in omejujejo število obiskovalcev. Če je mesto gneče, morda ni dobro biti tam. Bodite kreativni in poiščite drugo možnost. '

Komunikacija je ključnega pomena pri načrtovanju

Pri načrtovanju duševno zdravih počitnic med COVID-19 je enostavno spregledati en dejavnik in to so mnenja drugih ljudi. Načrtovanje potovanja z družino je v najboljših časih lahko stresno, ne glede na dodaten pritisk svetovne pandemije.

Danes so stopnje udobja pri vsakem drugačne: z bivanjem v hotelu boste morda v redu, starši pa imajo pomisleke glede čistoče. Ključna je odprta in iskrena komunikacija.

Družinska terapevtka Marissa Moore je povedala Conde Nast Traveller , “Ko se končno odpravimo ven, je to tisto, kar vsi plujejo v prihodnjem poletju. Toda [še vedno] je zelo tesnoben čas. Usmerite se v to, zakaj so te počitnice pomembne za vse [v vaši družini]. ' Moore je predlagal tudi, da se namesto pošiljanja sporočil nameni namenjen čas za razpravo o počitnicah prek video klica. 'Ko pogovor pri tem utemeljite, imate skupne točke za začetek.'

Dodala je, da se morate pred pričetkom potovanja redno prijavljati pri vseh, tako da lahko vsi družinski člani izrazijo kakršne koli pomisleke, ko in kdaj se pojavijo.

Dajte prednost duševnemu počutju

Domneva se, da so počitnice sproščujoče in restavrativne zadeve, vendar so nekateri od nas lahko stresni in zaskrbljeni, takrat pa obstajajonesmrtonosna pandemija, ki divja. Ni dano, da boste lahko samodejno izključili vse skrbi - in to še posebej velja zdaj.

'Počitnice v tem nenavadnem času so za nekatere lahko sproščujoče in za druge strašljive,' pravi Catchings. 'Če pa znamo poskrbeti za svoje duševno zdravje, lahko doživimo prijetnejše počitnice.'

Torej, kako dati prednost svojemu duševnemu počutju? Najprej ne zanemarjajte osnov. 'Jejte in spite po potrebi, vendar zmerno,' pravi Catchings. »Ko se odpravimo na potovanje, si navadno prepustimo ali pozabimo [zdrave navade]. Preveč ali premalo nečesa ni vedno zdravo. «

Prav tako ne pozabite sodelovati pri aktivnostih, ki jih uživate - če jih je mogoče varno opraviti, seveda! Če imate redno novinarsko prakso, je med potovanjem ne zanemarjajte; tiste navade, ki so bile koristne za izmenjavo in predelavo čustev v zgodnjih fazah pandemije, bodo enako koristne na počitnicah.

Svoje skrbi pustite doma

Izklop je včasih lažje reči kot narediti. 'Službe, šolo in družinske težave pustite doma,' svetuje Catchings. »Vzamete si dopust, da se sprostite ali odločite. Če razmišljate in skrbite glede vprašanj, ki se ne nanašajo na vaše doseganje teh ciljev, ne boste uživali v svojem času in se domov vrnili razočarani in utrujeni. '

Če se kljub temu znajdete v razmišljanju ali stresu, Catchings predlaga, da se vprašate, ali bo razmišljanje o težavah dejansko 'odpravilo težavo; naj izgine; ali da boste bolj uživali na dopustu. ' Odgovor je verjetno ne in ta racionalni vpogled je lahko v veliko pomoč pri zajezitvi zaskrbljujočih miselnih vzorcev.

Ulov pa ima rešitev. 'Pred odhodom od doma zapišite stvari, ki vas skrbijo,' pravi Catchings. »Dajte ga v kuverto ali škatlo in si recite, da ne boste s seboj vzeli neželenih misli ali težav. Na voljo vam bodo, da jih boste obdelovali, ko se vrnete domov. «

Dodaja: 'Ustvarite mantro, ki vas bo opomnila, da ste prosti in v počitniškem načinu.'

Za pomiritev tesnobnih misli lahko izvajate tudi dihalne vaje ali meditacijo.

Bodite potrpežljivi, podporni in prilagodljivi

Niso le tesnobne misli vzrok za stres na dopustu: ljudje okoli nas. Ne glede na to, ali se družimo z družino ali prijatelji, se lahko situacije včasih zaostrijo, ko toliko časa preživimo v družbi drug drugega.

'Ne pozabite, da vsi ne mislijo, čutijo ali se obnašajo kot vi,' pravi Catchings. 'Bodi potrpežljiv. Bodite v podporo in razumevanje. '

Čeprav bi morali ostati odprti za spreminjanje načrtov, da se prepričate, da so vsi zadovoljni - in kar je najpomembneje zdravo - to ne pomeni, da ste zadnji. 'Ustvari in sprejme meje,' pravi Catchings.

Na koncu boste morali letos vložiti več dela, da boste dosegli počitnice, ki so tako fizično varne kot duševno zdrave. Pred odhodom preverite smernice CDC, odkrito komunicirajte s sopotniki in med potovanjem dajte prednost počutju sebe in svojih najdražjih.