Ukvarjanje z mačka ob praznikih

Vsako leto se veselim počitnic - družine, prijateljev, daril, veselja - a vseeno vsako januar imam občutek, kot da bi me povozil sanka Božiček. Je šlo vse za jabolčno pito in sladkorne piškote ali podkrito žalitev neljubega sorodnika ali gosta? Kakorkoli že, v novo leto vedno vstopam izčrpan, s čustvenim mačka, namesto da bi bil pod napetostjo - kljub odsotnosti z dela.

Ne preseneča, da lahko preveč druženja in premalo polnjenja - veliko jesti in pijače, malo spanja in popolnoma nobenega gibanja - povzroči težave. Pogosto so srečanja, ki so napolnjena z veseljem toda prisili me, da zdrsnem v staro dinamiko in se osredotočim na nerešena vprašanja, ki opozarjajo na pretekle travme in stres . Če k vsemu temu dodamo, kako drag je ta letni čas, je lahko videti, zakaj sem osiromašen. Spodaj so navedeni trije načini, kako se izogniti prazničnemu mačka.

Nasveti za obvladovanje stresa in depresije med prazniki

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja , Nisem sam. Osemdeset odstotkov ljudi pričakuje povečan stres med počitnicami. Veliko jih je vidike praznikov, ki jih lahko sprožijo . In, Po podatkih klinike Mayo , stres in depresija med prazniki pogosto naslonijo glavo in učinek lahko pronica v novo leto.

najboljše zdravilo za napade panike

Torej, zdaj, ko smo končali s tem prazničnim - a vseeno težkim in stresnim - letnim časom, kaj lahko storimo, da se zavijemo, ponovno okrepimo in preusmerimo?

se prehitro premikam

Pomembno je, da se osredotočite na samooskrba in ob majhni koraki čez dan za zmanjšanje stresa. Novo leto je vznemirljivo, ker je prazno mesto, lahko pa je tudi zastrašujoče. Ko se delo vrne v polnem zagonu, ga je težko obdržati ločljivosti ste nastavili. Presenetljivo je razmišljati o velikih spremembah, zato poskusite narediti majhne spremembe, ki bodo privedle do velikega vpliva. Da bi se rešili prazničnega mačka, se bom osredotočil na:

Vadba trikrat na teden

Pozitiven vpliv vadbe o duševnem zdravju ni skrivnost in lahko jamčim za njegove koristi. Kolikor ne uživam v telovadbi, jaznenehnopočutim se bolje, ko se počutim. To je najboljši način, da si zbistrim glavo in si povrnem energijo. V zasedenem prazničnem času vadbene prakse pogosto odrinejo vstran. Če se potrudite, da se vrnete v rutino vadbe, četudi je to vsak dan nekaj minimalnega, vam bo pomagalo, da se boste vrnili v zamah stvari.

Govorim

Kadar se ne počutim najbolje, začutim dodatno plast anksioznost tako da vse občutke zadržim zase. Čeprav mi ni treba vedno razliti vsake podrobnosti, mi vzeti čas, da svoje občutke obdelam z nekom drugim, pomaga bolje razumeti situacijo in pridobiti vpogled, ki sem ga pogrešal zgolj s prežvekovanjem.

shizoafektivna motnja, bipolarni tip

Pogovor s terapevtom je lahko odličen način za to. Uporaba boljših tehnik reševanja problemov vam lahko pomaga kratkoročno premagati počitniško mačka in je na splošno odličen način za uveljavitev boljše čustveno počutje Mogoče ste med zasedenostjo praznikov ravno zanemarili svojega dolgoletnega terapevta ali pa je morda sodelovanje z licenciranim terapevtom rešitev za prihajajoče leto. Kjer koli že ste v postopku terapije, si vzemite čas za pogovor s strokovnjakom v novem letu.

Dajem si prostor

Eden od razlogov, da zapadem v počitniško krizo, je ta, da v prazničnem času ne pazim na lastne potrebe in občutke, kot bi moral. Kot introvert , moj čas sam je ključen za mojo srečo in ga bom poskusil pridobiti do konca te zime. Določite meje s svojimi najdražjimi in morda celo sami načrtujte, da si privoščite počitek in sprostitev, ki ju potrebujete za uspeh.

Konec koncev je ohranjanje stikov z lastnimi potrebami v novem letu prednostna naloga. Ne zanemarjajte samooskrbe, ki ste jo dali na stran, in na poti boste premagali počitniško mačka.