Nepopolnost perfekcionizma

piramidno rdeče modre jagode

Mnogi si prizadevajo za neko obliko popolnosti. Bodisi v svojem delu, v svojem videzu, v svojem odnosi , v pričakovanjih drugih. S perfekcionizmom je vrsta težav, nenazadnje pa tudi ta, da preprosto ni mogoča. Popolnost je ideal, ki je skoraj po definiciji nedosegljiv. Kot bi poskušali stati sredi mavrice; ko se mu približa, se umakne.

Druga težava je, da so merila, ki se uporabljajo za merjenje popolnosti, sumljiva. Kako smo prišli do meril? Ali so merila veljavna? In tudi če bi merila ocenili kot veljavna, ali bo to ostalo skozi čas? Če se naša pričakovanja spremenijo, kako natančna bi lahko bila sploh merila? Popolnost ne kaže prostora za izboljšave. To je najboljši vrh vrha, ne more biti boljši. Popolna je! Ironija perfekcionizma je, da je držati tako visokega standarda kot ideala nepopolnost; to je neracionalen in nelogičen standard, po katerem se meri in določa uspeh ali sreča.



Tisti, ki si prizadevajo za popolnost, pogosto nehote življenje nekoliko zagrenijo. Obstajajo številna čustva, ki spremljajo perfekcionistični odnos. Upoštevajte naslednja vprašanja:



  • Se jezite, ko vi ali drugi naredite napake?
  • Ali niste pripravljeni na kompromise?
  • Se zlahka razočarate?
  • Ste nestrpni?
  • Ali si prizadevate biti boljši od drugih?
  • Bi raje nekaj storili sami, kot pa da to dodelite nekomu drugemu?
  • Se vam zdi, da je povprečnost enakovredna neuspehu?

Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, obstaja velika verjetnost, da imate nekaj močnih perfekcionističnih odnosov do sebe in drugih. In pripravljate se na razočaranje. Možno je biti manj popoln in biti zadovoljen. Poglejmo si podrobneje perfekcionizem in kako lahko s sprejemljivim delovanjem postane preprosto zadovoljstvo.

Perfekcionizem je pogojeno prepričanje, ki se je v mislih uveljavilo v otroštvu. Nobeno absolutno vodilo ali pravilo ne pravi, da moraš biti popoln, ali drugače. Toda morda obstaja miselni vzorec, ki pravi ravno to. Starši, učitelji, trenerji in drugi odrasli v otrokovem življenju lahko zlahka vtisnejo držo in prepričanje, da je manj kot popolnost neuspeh. Kaj natančno pomeni popolnost, je pogosto nejasno in na koncu postane to, kar odrasla oseba pravi. To otroka nato nauči, da se popolnost doseže šele, ko tako pravi odrasla oseba, avtoriteta.



Kot odrasla oseba bi moral potem vsak dosežek popolnosti nujno potrditi neka avtoriteta. Ta avtoriteta se pogosto projicira na zakonca, nadzornika, poslovodjo ali kakšno odraslo osebo v položaju zaznane superiornosti. Pretirano prizadevanje za odobritev s strani tega organa postane sredstvo za doseganje popolnosti, ki lahko povzroči neupravičeno stres in pritisk ter dejansko zmanjšajo zmogljivost.

Posledica tega so ocene odobritve, ki so manjše od želene in nato povzročajo frustracije, jezo in depresijo. To lahko nato povzroči povečano prizadevanje, skupaj z več stresa in tesnobe, ki so še zmanjšali resnično učinkovito uspešnost, in iskane odobritve. Postane spirala navzdol, ki se konča s pretiranim depresivnim razpoloženjem, nizko motivacijo, zmanjšano lastno vrednostjo in v nekaterih primerih samomorilnimi mislimi. Ni treba, da je življenje takšno.

Kritični dejavnik perfekcionizma je tisto, kar imenujemo 'zunanji lokus nadzora', kar preprosto pomeni, da potrdimo svojo popolnost zunaj sebe. Tudi če sami držimo standard popolnosti, smo ga med odraščanjem ponotranjili z odraslimi. To ni standard, ki smo ga zavestno, inteligentno in zrelo izbrali po premišljenem razmišljanju. Seveda lahko besedo »popoln« uporabimo v splošnem pomenu, ki se nanaša na sprejemljivo ali celo boljše od sprejemljivega vedenja ali uspešnosti. To vedenje ali uspešnost merijo realni in razumni kriteriji. To pa ni perfekcionizem.



Perfekcionizem po definiciji in pogojenosti, v kateri je bil ponotranjen v mislih, predlaga standard, ki je nedosegljiv in ga potrdi samo zunanji vir. Kot prvi je prvi korak k premagovanju perfekcionizma prepoznati, od kod prihajajo naši visoki standardi, in nato ta standard prilagoditi lastnemu notranjemu okviru.

Ta notranji okvir bi moral temeljiti na jasni in racionalni oceni posameznih zmogljivosti, interesov in motivacije. Razumevanje osebnih in poklicnih ciljev, ki temeljijo na resničnosti, skupaj z racionalnim razumevanjem, kaj pomeni, če ti cilji niso izpolnjeni, je pomembno za ponovno oceno, kaj natančno določa uspeh, v nasprotju z doseganjem popolnosti.

Obstaja več prepričanj, ki se lahko pretakajo skozi um in krepijo perfekcionizem, zato jih je treba spremeniti. Preprosto prepričanje, da 'če nisem uspešen, potem sem neuspeh', je perfekcionistično. Vmesne poti ni. To je bodisi uspeh ALI neuspeh. Ni gradacij.

Pravzaprav je mogoče biti 80% uspešen, kar pa nikakor ne pomeni neuspeha. Tudi 30-odstotni uspeh ni neuspeh (pomislite na povprečje baseball batting); preprosto kaže na potrebo po izboljšavah. V tem smislu je neuspeh zgolj povratna informacija, ki prikazuje, kaj je treba spremeniti, da bi dosegli višjo stopnjo uspeha. In res, če gledamo na neuspeh, kot kažejo povratne informacije, napake res ni, temveč le povratne informacije.

Še eno splošno prepričanje je, da 'če nisem najboljši, nisem dober.' Ta zelo konkurenčen odnos temelji na ideji, da je najboljše popolno in da je vse, kar je manj kot najboljše, najslabše. Prav tako je - tako kot neuspeh in uspeh - brez gradacij. Je zunanje usmerjen, saj je najboljše določeno s primerjavo z drugimi in ne z notranjimi standardi odličnosti.

kako dolgo lahko napade tesnobe trajajo

Toda celo notranji standardi so lahko zelo nerealni, saj so jih kot otroka ponotranjili pretirano zahtevni starši. Ironično je, da lahko prizadevanje za najboljše povzroči povečan stres in tesnobo, kar zmanjšuje možnosti za dobro izvedbo, kaj šele za najboljše. Z bolj ležernim pristopom je napetosti in pritiska manj, zmogljivost pa je navadno boljša. Veliko lažje je biti najboljši, ko vam ni treba biti najboljši, ker se bojite, da boste najslabši - in morda celo kaznovani.

Osebno zadovoljstvo in sreča lahko izvirajo iz uspehov in dosežkov, ki pa izhajajo iz učinkovitega delovanja in inteligentnega vedenja. Toda nobenega dokaza ni, da bi bila 'popolnost' enaka resničnemu zadovoljstvu ali pristni sreči; obstajajo dokazi, da stremljenje k popolnosti povzroča pretiran stres, pritisk in napetost, ki nato nastanejo anksioznost , depresija , psihosomatske simptome ter splošno nezadovoljstvo in nesrečo. To je nepopolnost popolnosti. Zakaj se ne bi naučili biti manj kot popolni; boste srečnejši in bolj zdravi.