Kako kvaliteten čas s partnerjem izboljša vaše duševno zdravje

Z možem sva se ravno vrnila s počitnic v Maineu, kjer sva nekaj čudovitih dni preživela na pohodu v narodnem parku Acadia. Jedli smo zvitke jastoga, iskali bazene in plivali in dremali na oceanskih skalah kot bližnji tjulnji. Najboljši del? Storitve ni bilo. Brez nenehne poplave e-pošte, besedilnih sporočil in posodobitev družabnih omrežij bi lahko preprosto uživali v prisotnosti drug drugega. Razkošje.
Kakovostni osebni čas je še posebej pomemben v naši digitalni dobi, ker kot nedavna študija objavljeno v oddajah American Journal of Health Promotion, so višje stopnje uporabe družbenih medijev povezane z večjo osamljenostjo. Cvrkutanje ljubice morda ni tako vroče, kot če bi jih držali za roko na lepem pohodu.
Kot mnogi pari tudi z možem težko preživimo kvaliteten čas samo za oba. V danem trenutku delamo, se sestajamo s prijatelji, obiskujemo družino ali opravljamo opravke. Treba si je zavestno prizadevati, da si rezerviramo čas, da skupaj preživimo nekaj, kar počnemo samo za zabavo. Ampak to je bilo za naše življenje ključnega pomena razmerje in moja osebna sreča.
To je v skladu z ugotovitvami iz najdaljša vzdolžna študija o sreči na univerzi Harvard, ki je pokazala, da ljudje, ki vlagajo v svoje odnose, živijo dlje in srečnejše. Poleg ravni družbenega razreda, genetike ali ravni holesterola, ugotovljena študija da so bili vodilni dejavnik sposobnosti nekoga, da se bori proti zdravstvenim težavam, njihovi pozitivni odnosi z drugimi.
Tu so štirje preprosti načini, kako preživeti več časa s svojim partnerjem in povečati svojo srečo:

1. Načrtujte mesečno nočno noč

Z možem veva, da se bodo naši vikendi rezervirali, če ne bomo previdni, zato imamo vsako soboto v mesecu ponavljajoče se povabilo v koledar za 'nočno noč'. Dogovorili smo se, da ne bomo načrtovali nočnega zmenka in če moramo tisto noč nujno narediti nekaj drugega, datumsko noč prestavimo za konec meseca.
Datumska noč je še posebej pomembna, če eden ali oba potujeta v službo. 'Če fizično ne morete biti skupaj, potem morate biti učinkoviti in dosledni komunikatorji,' je dejala Kimberly Leitch, LCSW-R in terapevtka Talkspace. '[Vaš partner] mora vedeti, da sta kljub temu, da ste ločeni, oni in zveza prednostna naloga,' je dodala. »Poskrbite, da bo vaš skupni čas poseben in smiseln. Ker ni količine, mora biti kakovostna. '
Skrivnost uspešne nočne zveze je, da je rezervirana za skupno zabavo. Brez opravkov, težkih pogovorov ali večopravilnosti. Samo brezskrben čas za ponovno povezavo in negovanje vašega odnosa.

2. Večerje brez naprav

V redkih primerih, ko z možem skupaj pojemo večerjo, imamo pravilo, da za mizo nobena naprava ne sme. Ne samo, da nam to pomaga, da se osredotočimo na medsebojno povezovanje, ampak nam tudi pomaga, da se držimo svojih individualnih ciljev, da omejimo čas uporabe zaslona.
Kot je dejal Leitch, 'Odnos se ne vzdržuje.' Če obedujete brez naprav, boste ustvarili več priložnosti za smiselne pogovore med seboj. 'Na tem morata delati skupaj, da bo ostalo živo,' je dodala, 'in to dosežemo tako, da preživimo ta čas skupaj in se osredotočimo na vaše prijateljstvo.'

3. Spoznajte svoje ljubezenske jezike

Obožujem orodja za samopreiskave, zato, ko sem izvedel za 5 ljubezenskih jezikov , odnosni okvir, ki ga je razvil zakonski svetovalec dr. Gary Chapman, sem bil takoj zaintrigiran. Izvedela sem, da je moj ljubezenski jezik »Besede afirmacije«, kar pomeni, da se počutim ljubljena, ko mi mož reče, da me ceni, medtem ko je ljubezenski jezik mojega moža »Dejanja služenja«, kar pomeni, da se počuti ljubljenega, ko naredim kaj lepega, kot je odnesi smeti. Razumevanje, da imamo različne načine dajanja in prejemanja ljubezni, nas je odpiralo oči posebej in za naš odnos.
Čeprav je pet ljubezenskih jezikov koristno, sam okvir ni konec, vse pa je vse. Leitch svoje stranke opozarja, da njihova sreča ne sme biti odvisna od vedenja partnerja. 'In kaj, če ena oseba opravlja vse delo, druga pa ne?' Leitch je poziral. 'To bi lahko povzročilo občutke zamere in nevrednosti.' Ko enkrat razumete svoj ljubezenski jezik, je ključno bolje sporočite svoje potrebe s svojim partnerjem in naredite tisto, kar morate storiti, da poskrbite tudi zase. Pomembno je, da prevzamete odgovornost za svoje sreča .

4. Vadite JOMO (veselje do pogrešanja)

Skoraj nemogoče je slediti hitremu tempu sodobnega življenja. Od srečnih ur in večerj do zabave, koncertov in počitnic ob koncu tedna sva lahko z možem izpolnila vsak trenutek budnosti in zabavala s prijatelji in družino. 'Čeprav je pomembno, da preživite čas s prijatelji in družino v paru, saj vam omogoča, da spoznate drug del te osebe,' je dejal Leitch, 'pomembno pa je tudi, da preživite čas sami.'
Če želite bolj kakovostno preživeti čas s svojim partnerjem 'da', boste morda morali reči 'ne' nekaterim skupinskim aktivnostim. Čeprav vam bo manjkalo zabave, razmislite o vsem veselju, ki ga boste pridobili s kakovostnim preživljanjem časa s partnerjem. Temu občutku pravimo »JOMO« ali veselje do pogrešanja.
V desetih letih, ko sva z možem skupaj, sem spoznal, da je vlaganje v najin odnos naložba v mojo splošno srečo. Ko se najina zveza počuti trdno, se počutim solidno. Ko je najina zveza skalnata, se počutim skalnato. Oba sta tesno povezana in zato bom še naprej dajala prednost skupnemu času.