Moj največji strah je za duševno zdravje mojih otrok med koronavirusom

Nikoli v milijon letih nisem pričakoval, da bom vzgojil dva otroka po svetovni pandemiji. Seveda sem doživljala starševske težave in predvidevala, da se bom z leti lotila več. Moj starejši sin je pravkar dopolnil 13 let in pričakovala sem, da bo naslednjih nekaj let nekoliko milo rečeno.

Toda stopnja negotovosti in pretresov, ki jo je v zadnjih nekaj tednih doživela naša družina - in toliko družin po vsem svetu - je skoraj nadrealistična.

sovražim vse

Najprej bi bila brezupna, če ne bi omenila, da je imela naša družina izjemno srečo. Čeprav imamo nekaj prijateljev, ki so zboleli za COVID-19, do zdaj še nihče ni preminil. Nihče od nas ni bil bolan in nismo imeli večjih gospodarskih težav.

Kljub temu stres in anksioznost da bi se naše življenje postavilo na glavo - skupaj s stalnim tokom grozljivih stvari v novicah - je bilo treba veliko rešiti. In poleg skrbi za telesno zdravje in dobro počutje svojih otrok, me najbolj skrbi duševno zdravje mojih otrok.

Poskus razlage negotovosti

Moja sinova sta stara 7 in 13 let. Pred enim mesecem sta obiskovala šolo vsak delavnik, se družila s prijatelji, uživala v zabavnih vikend izletih, obiskovala svoje stare starše in bila samo običajna otroka.

Nato so jim v nekaj dneh rekli, da se ne vračajo v šolo. Začeli so slišati strašljive zgodbe o virusu, ki se je začel širiti po skupnosti in državi. Niso povsem razumeli, kaj se dogaja in zakaj - in ni pomagalo, da jim nisem mogel povedati, kdaj se bo končalo ali kaj se bo zgodilo naprej. Če ste se trudijo, da bi se s svojimi otroki pogovorili o koronavirusu , verjemite mi, niste sami.

Kako vedeti, če se vaš otrok spopada

Ne samo, da se je odrasla oseba temu lahko veliko prilagodila, ampak sem začela spoznavati, kako strašno težko to lahko postane za moje otroke. Nihče od nas nima načrta, kako razumeti in prebaviti krizo takega obsega. Toda otroci nimajo perspektive, baze znanja ali mehanizmov za obvladovanje obsega občutkov, ki jih prinaša kaj takega.

Nekaj ​​dni v krizi sem med pandemijo začel brati o otrocih in duševnem zdravju. Ena prvih stvari, ki sem jih prebrala iz Nacionalno združenje šolskih psihologov , razpravljali o nekaterih 'skritih znakih', da bi lahko med krizo COVID-19 trpelo duševno zdravje vašega otroka.

To je bil dober opomin, da naši otroci ne bodo nujno takoj prišli ven in rekli: »Mama, zaskrbljen sem nad tem, kaj se dogaja. Mi lahko pomagaš?' Namesto tega bi lahko začeli izkazovati težko vedenje, ki se morda niti ne zdi povezano s krizo.

Na primer, po mnenju Nacionalnega združenja šolskih psihologov lahko vaš otrok:

• Težave s spanjem
• Težave s koncentracijo
• Imajo spremembe v prehranjevalnih vzorcih
• Mlajši otroci lahko izkazujejo regresivno vedenje, vključno s sesanjem palca, pretirano oprijemljivostjo, razvojem novih strahov in umikanjem
• Otroci osnovnih let lahko postanejo bolj razdražljivi, oklepljivi, agresivni in so lahko nagnjeni k nočnim moram
• Najstniki se morda zdijo bolj vznemirjeni, imajo težave s spanjem, imajo slabo koncentracijo, se lahko bolj borijo z vami in imajo lahko celo prestopniško vedenje

Dobra novica je, ugotavlja Nacionalno združenje šolskih psihologov, tudi če otroci začnejo kazati nekatere od teh simptomov, večina otrok lahko svoje duševno zdravje ureja s starši in drugimi skrbniki.

Kako pomagati svojim otrokom

Ko sem prebrala, katere znake motenj v duševnem zdravju moram iskati pri svojih otrocih, sem se odločila, da je najbolje, da grem naprej in začnem uvajati nekaj rutin, kako naj svojim otrokom pomagam v tem težkem času.

kako povečati samozavest

Ponovno sem malo pokopal in našel nekaj odličnih nasvetov pri Nacionalna mreža za travmatični stres otrok o načinih, kako lahko starši med to krizo nadzorujejo duševno zdravje svojih otrok.

Na podlagi njihovih zapiskov in potreb mojih otrok sem to začel.

1. Ustvari strukturo

Že zgodaj sem spoznal, da bomo morali ustvariti nekaj rutin, da bomo lahko upravljali vsakodnevne naloge, ki jih je treba tu opraviti. Učitelji mojih otrok jim dajejo šolske naloge na daljavo, a oba z možem delava polni delovni čas. Tako zgodaj smo vzpostavili ohlapen urnik za naše dni, samo da smo vse dosegli.

Toda kmalu je postalo jasno, da je bilo to več kot le potrebno delo. Otroci uspevajo v rutini in zdelo se je jasno, da je vedeti, da je dom kraj urejenosti in strukture, mojim otrokom dal občutek varnosti. Poleg tega redno spanje in dovolj spanja sodelujejo z njihovim duševnim počutjem.

2. Omejite novice

Osebno se mi je zdelo pomembno omejiti porabo novic. Vsekakor moram vedeti, kaj se dogaja. Če pa zaužijem preveč groznih novic, ne morem spati, imam napade tesnobe in postaja zelo težko delovati. Otroci so za te vrste stresorjev še bolj ranljivi kot odrasli. Tako sem se že zgodaj odločil, da bom omejil, koliko novic so jim izpostavljeni.

Hkrati pa nisem želel, da bi bili zaradi tega v temi. Vedel sem, da bodo tu in tam pobrali novice. Tako se nekaj dni v tednu pogovarjamo o tem, kaj se dogaja, in poskušam jim dovoliti, da pokličejo, kaj želijo vedeti, in odgovorijo na morebitna vprašanja. Do zdaj smo lahko dosegli dobro ravnovesje med obveščanjem, ne pa tudi strahom.

3. Dnevne čustvene prijave

Z otroki sva se vedno prijavila vsak večer pred spanjem. Ugotovim, da se takrat najbolj odprejo, saj ležimo v temi in jih zataknem vase. Običajno se pogovarjamo o njihovih dneh ali njihovih mislih in idejah. V zadnjem času sem jih poudaril, da jih vprašam, kako se počutijo, ker pogrešajo šolo, svoje prijatelje, ker so zaljubljeni v notranjost. Povem jim, da so vsi njihovi občutki normalni in je v redu, če so jezni ali žalostni. Te razprave so bile zelo koristne - in tu je bilo veliko dodatnega ljubkovanja.

kako dolgo traja metilfenidat

4. Poiščite srebrne obloge

Ne bom lagal: biti doma v družini v karanteni še ni bilo vse sonce in vrtnice. Glasovi se dvignejo, temperament se razplamti. Toda veliko dobrega je treba tudi imeti. Ogledali smo si milijon filmov, igrali nekatere družabne igre, ki jih nismo igrali že leta, in tono pečemo. Odkrito se pogovarjamo o vsem, kar je zanič v tem času, hkrati pa poskušamo poudariti številne posebne radosti, ki jih doživljamo skupaj, in spomine, ki si jih ustvarjamo.

Kam gremo od tu?

Ena najtežjih stvari za vse nas - še posebej pa za naše otroke - je, da nihče v resnici ne ve, kdaj se bo vse skupaj končalo in kako se bo to zgodilo. Mislim, da moramo biti odprti za to, da se bo način, kako se s tem spoprijeti, s časom spreminjal. Spremenile se bodo tudi potrebe naših otrok, ko se bodo začeli spraševati, kdaj bodo spet videli svoje prijatelje in učitelje, in globlje objokovali izgubo normalnosti. Nihče ne ve, koliko mesecev izolacije bi lahko dolgoročno vplivalo tudi na otroke.

Mislim, da je bistvo v tem, da moramo otrokom dati čim več milosti, biti dobri poslušalci in jim čim bolje zagotoviti, da se bo kmalu končalo, bodo v redu in da bodo ljubljeni in podprti ne glede na to kaj.