Kaj v resnici pomeni biti nevrotičen

Skočiti: Kaj je nevrotizem Povratna stran nevrotičnosti Ko gre nevrotizem na jug Kako biti manj nevrotičen

Vidite jih, kako prihajajo od milje stran, jezna energija seva kot jedrska bomba. Tisti prijatelj, sosed ali sodelavec, ki obsesivno analizira vsako misel, občutek in dejanje, nato pa analizira njihovo analizo. In če v vsakdanjem življenju ni zvočne pripovedi, ki bi začrtala možne negativne posledice vsakega prihodnjega dejanja, ste lahko prepričani, da nad glavo visi trajni pregovorni miselni mehurček. Poznaš jih, ljubiš-sovražiš jih, Woodyja Allensa ali Larryja Davidsa na svetu, v kliničnem smislu bolj znanega kot nevrotiki.

Kaj je nevrotizem?

Uvrščeni med eno od petih velikih osebnostnih lastnosti ali model OCEAN (odprtost, vest, ekstraverzija, prijaznost in nevrotizem) psihologi gledajo na opredelitev osebnosti, upoštevanje individualnih razlik in napovedovanje dobrega počutja, nevrotizem pa je povezan z načini, na katere ljudje doživeli negativna čustva kot odziv na stres, pravi klinična psihologinja, dr. Kristin Naragon-Gainey, izredna profesorica psihologije na Oddelku za psihologijo Univerze v Buffalu.

Dva človeka se lahko soočita z isto situacijo, nevrotični pa bo negativno zavrtel izkušnjo in povzročil močnejšo reakcijo na stres-z občutki, kot so žalost, tesnoba, strah, sovražnost, razdražljivost in jeza, dr. Naragon-Gainey pravi. Pogosto njihova stopnja skrbi ali žalosti ni sorazmerna s tem, kar se dejansko dogaja.

Povratna stran nevrotičnosti

Malo nevrotizma je lahko dobro za dušo. Psihiater Grant H. Brenner pravi, da so ti tipi osebnosti inteligentni, šaljivi, imajo bolj realistična (če so cinična) pričakovanja, večjo samozavest, zagnanost in vest, manj tvegajo in imajo močno potrebo po skrbi za druge. MD, FAPA, soustanovitelj Neighborhood Psychiatry na Manhattnu. Po raziskavah so nevrotični ljudje bolj ustvarjalni misleci.

Nevrotiki imajo tudi več čustvene globine. Imajo več izkušenj z ravnanjem z negativnimi čustvi, ki pa jih lahko, čeprav težka, poglobijo in olajšajo empatijo in razumevanje spopadov drugih ljudi, pojasnjuje dr. Naragon-Gainey.

Kakšni so stranski učinki risperidona?

Potem je tu še evolucijsko stališče, ki pojasnjuje, zakaj nevrotični ljudje razmišljajo vnaprej in so bolj verjetno pripravljeni na možne negativne izide. Naragon-Gainey pravi, da smo na negativna čustva pozorni, ker so informativni o okolju ali zaznavajo nevarnost.

Ko gre nevrotizem na jug

Čeprav je nekaj nevrotizma zdravo, ker je povezano s povečano samokritiko, lahko postane dinamika 'strmoglavljenja in opeklin', kjer negativna prepričanja o sebi vodijo do neučinkovitega družbenega delovanja, kar nato potrdi ta negativna prepričanja in dodatno okrepi nevrotično Brenner, pravi dr.

Na primer, vzemite sodelavko, ki je v službi superzvezdnica, vendar je zelo zaskrbljena zaradi njene uspešnosti. Potem pa nenadoma dobi še malo negativnih povratnih informacij od svojega šefa, kar se ji zdi velika kritika. Odzove se tako, da bolj skrbi do te mere, da je tako zajeta v samoevalvacijo in tesnobo, da se ne more več osredotočiti in kliče bolnega. Na koncu ustvari svoje samoizpolnjujoče se prerokovanje.

Čeprav je ekstremna, lahko ta vrsta neprilagojenega odziva povzroči težave v odnosih, težave pri ohranjanju službe, splošno zmanjšanje zadovoljstva z življenjem, depresijo in anksiozne motnje ter skrajšano pričakovano življenjsko dobo.

Kako biti manj nevrotičen

Da bi preprečili, da bi vaše zaznane grožnje dosegle pripravljenost na apokaliptični ravni, lahko učenje nekaterih preprostih tehnik, s katerimi boste spremenili miselnost, močno pripomoglo k reševanju vašega zdravja.

• Bodite pozorni.Namesto da bi se približali nevrotičnim vzorcem razmišljanja, naredite korak nazaj kot opazovalec in premislite, kaj povzroča jezo. Študije kažejo, da lahko čuječnost zmanjša pogostost negativnih misli in poveča njihovo sposobnost, da se jih znebite. Naučite se bolj objektivno opazovati sebe v času intenzivnih čustev in postavljati vprašanja, kot so: 'Kaj mislim? Kako se počutim? Kako se odzivam? «Olajša širši pogled, pravi dr. Naragon-Gainey.
• Globoko vdihnite.Morda se sliši popolnoma banalno, vendar pa vam lahko ustavitev, da nekajkrat globoko vdihnete, ustvarite nekaj razdalje od intenzivnosti izkušnje in morda se zavedate, da vaša reakcija ni v skladu s samo situacijo, pravi dr. Gainey.
• Vadite samoprejemanje. Brenner pravi, da samoprejemanje preprečuje, da bi se zataknili pri negativnih točkah, dopušča zdravo žalost in omejuje začarane kroge samoobtoževanja. Navsezadnje samoprejemanje pomeni optimizem, samospoštovanje in povečan občutek lastne učinkovitosti, pravi. Pojdi naprej in si daj malo ljubeznivosti in sočutja; delaš po svojih najboljših močeh.

Viri člankov

Nevrotizem in pretirano razmišljanje: Trendi v kognitivnih znanostih (2015). Preveč razmišljanja: misli, ki nastanejo sami kot motor nevrotizma.

Nevrotizem in depresija: Nevrotizem zdaj (2016). Nevrotizem napoveduje tesnobo in depresijo.

Nevrotizem in dolgoživost: Revije za gerontologijo (2013). Dejavniki osebnosti v družinski študiji Long Life.

Nevrotizem in čuječnost: Pregled klinične psihologije (2011). Učinki čuječnosti na psihološko zdravje: pregled empiričnih študij.

Zadnja posodobitev: 31. avgust 2021