Kaj je rabljena tesnoba?

Tvoj prijatelj pride po slabem dnevu. Huffing in puffing vam prinaša vse: Njegov šef je bil kreten , je po naključju izbrisal svojo predstavitev in kavo polil na novo belo srajco. Nenadoma se znajdete napeti, čeprav ste imeli sproščen dan.

Kaj daje?

Obstaja ime za pojav širjenja stresa: tesnoba iz druge roke. Anksioznost iz druge roke ali stres iz druge roke ni psihološka diagnoza, bolezen ali motnja. Gre bolj za nevrološki pojav, ki se nanaša na način širjenja čustev.

Razumevanje, kako tesnoba iz druge roke deluje, nas ne le nauči več o družbeni naravi čustev, temveč nam lahko pomaga tudi, da se ohladimo, ko nas negativna čustva drugih preplavijo.

Znanost o širjenju stresa

Kako deluje tesnoba iz druge roke? Vse je v zrcalnih nevronih.

Zrcalni nevroni so celice v možganih, ki proizvajajo empatičen odziv na vedenja, ki smo jim priča okoli nas. Ste že kdaj kihali, ker je nekdo okoli vas kihal ali čutil bolečino, ko je gledal, kako se nekdo drug poškoduje osebno ali na filmu? To so vaši zrcalni nevroni na delu!

myers briggs veljavnost in zanesljivost

Zrcalni nevroni se sprožijo, ko vidimo nekoga, ki izvaja določeno dejanje, na primer dvig roke. Ker gre tudi za iste nevrone, ki so sami odgovorni za to dejanje, doživljamo empatičen odziv. Raziskovalci trdijo, da lahko zrcalni nevroni pomagajo razložite tudi čustveno empatijo .

Dejansko je več študij pokazalo, da se čustva sporočajo na ravni telesa samega. Ena študija je pokazala, da ljudje ponavadi odmevajo čustva gestualno izraznih ljudi okoli nas. Še en najden da ljudje doživljajo zvišanje ravni kortizola, kar kaže na stres, tudi če opazijo neznanca, ki na video zaslonu izraža stres - in učinek se znatno poveča, če je pod stresom ljubljena oseba. Še ena odkrita študija da nam celo vonj znoja zaskrbljene osebe lahko poveča raven stresa.

In čeprav občasna slaba volja dolgoročno ne pomeni veliko, so lahko učinki rabljenega stresa resni. V eni študiji denimo nosečnice brez depresije z depresivnimi partnerji so imele več prezgodnjih porodov kot ženske, katerih partnerji niso imeli motnje razpoloženja. Precej noro, kaj?

Kako ustaviti tesnobo iz druge roke

Tu je dobra novica: če lahko iz okolja poberemo tesnobo, lahko tudi prejmemo (in prenašamo!) Veselje. Tukaj je opisano, kako podpreti tiste, ki vas obkrožajo, ne da bi se pri tem izgubili - in kako širiti več pozitivnih čustev.

posttravmatska stresna motnja desenzibilizacija in ponovna obdelava oči

Poslušajte empatično

Ko ljubljena oseba pride k vam občutek stresa , iščejo poslušno uho in prostor, kjer bi se počutili razumljenega. Aktivno si opomnite, da čustva, ki jih izražajo, niso povezana z vami - gre za situacijo, ki poudarja vašo ljubljeno osebo.

Ohranjanje mentalne in čustvene oddaljenosti od stresorja še ne pomeni, da vas zebe. Namesto tega vadite aktivno poslušanje tako, da zrcalite, kaj govorijo ('Sliši se, kot da se počutite preobremenjeni') In nežna nadaljnja vprašanja ('Kaj si ji rekel?«). Vaša vloga je pomagati dati perspektivo in ne izgubiti svoje.

Nastavite meje

Želimo biti zraven ljudi, do katerih nam je mar, toda resnica je, da je včasih bolje, da se za kratek čas odklopite, kot da bi se angažirali samo zato, da bi negativna čustva ustvarila in vodila v konflikt.

Zapustiti stresno situacijo ali predlagati, da se več pogovorite, ko sta se oba pomirila, je odgovorno in ne hladno. V javnih ali poklicnih okoljih se lahko aktivno odločite, da ne boste vzpostavljali stikov z zaskrbljeno osebo, da bi se oddaljili od stresa. Lahko pa jih nežno vprašate, kaj se dogaja in ali lahko skupnost pomaga pri skupnem reševanju problema.

Naj vam zrcalni nevroni delajo

Dobra novica o zrcalnih nevronih je, da tako kot lahko delujejo proti vam v primeru rabljenega stresa, lahko tudi za vas. Izkoristite empatijo v svojo korist tako, da sodelujete z drugimi pozitivna čustva : Karkoli, od poslušanja vesele glasbe, čestitanja prijatelju za uspeh ali igranja s hihitajočim dojenčkom vaše sestre. Ali pa si oglejte videoposnetek o masaži na YouTubu in začutite, kako se mišice v hrbtu stopijo. Hvala, zrcalni nevroni!

Razširite pozitivnost

Človeška bitja so sama po sebi družbene živali. Medtem ko se lahko ob spoznavanju tesnobe iz druge roke počutite dobro, tesnobno, ni pa treba. Namesto tega vadite te sposobnosti pozitivnega razmišljanja, tako da se odločite, da vas bodo navdušile neverjetna občutljivost in empatija ljudi. In naslednjič, ko se vam neznanski nasmeh zdi okužen, se zahvalite čudežnim človeškim možganom.