Zakaj je »Novo leto, novo ti« škodljivo za duševno zdravje

Nič ni narobe, če si prizadevate biti najboljši jaz. Vsi imamo sanje, ne glede na to, ali to pomeni, da se zdravite, izločite nočno hrano ali pišete knjigo. Toda če te želje pripnete na določen datum, boste v prihodnosti pripravljeni na neuspeh in težave z duševnim zdravjem. Preskočite »Novo leto, novo vi« in ugotovite realnih ciljev za osebni uspeh.

Preden se samo pogovorimozakaj'Novo leto, novo ti' škoduje vašemu duševnemu zdravju, razjasnimo nekaj stvari. Osebna izboljšava? Dobro. Vsi bi si morali prizadevati, da bi bili najboljši in iskati potencialne izboljšave. Če jeste tri pice na teden, je dobro, če pojeste samo eno pico (ali celo dve!). In če ste že od nekdaj sanjali, da bi bili fotograf divjih živali, vam bo cilj, da enkrat na teden pridete v gozd, lahko pomagal uresničiti omenjene sanje.

Roki - ali umetne startne črte - naredijo stvari zapletene. Zdaj, namesto da bi streljali za nenehno, nenehno izboljševanje, tečete dirko. Evo, zakaj bi se morali tega januarja najprej olajšati.

kako preživeti dan duševnega zdravja

Gotovo boste (skoraj zagotovo) propadli

Žal mi je, da sem začel s takšno opombo. A bodimo jasni: ne boste propadli, ker ste nevredni ali ker so vaše sanje nerealne. Zagotovo boste propadli, ker je neuspeh človeški. Morda upate, da boste shujšali. To je super! Toda potapljanje v novo leto s strogo dieto in dolgim ​​seznamom ne-ne-hrane pripravlja razočaranje.

Ko postavite lažne meje za svoje samoizboljšanje, na primer: 'Pridite 1. januarja, bom nova oseba,' to postavlja nerealna pričakovanja. Da, obstaja nekaj srečnežev, ki se nekega dne zbudijo s ciljem in takoj uspejo. (Vaša teta Bertha, ki je prenehala jesti sladkorno puranje? Ona je ena izmed njih.) Toda v resnici v novem življenju ni nobenega novega začetka - samo počasne izboljšave, ki vas vodijo k uspehu. A obljubiti si: 'Letos bom popoln'zagotavlja, da boste razočarani, ko boste zamočili, ne glede na to, kako majhno je.

'Sindrom lažnega upanja' je muhasta zver

Psihologi se že dolgo sprašujejo, zakaj ljudje še naprej nastavljajo ločljivosti - tudi kadar pogosto ne uspejo. Odgovor? “ Sindrom lažnega upanja , 'Ki ga raziskovalci opisujejo kot' krog neuspeha in obnovljenega napora ... za katerega so značilna nerealna pričakovanja glede verjetne hitrosti, količine, enostavnosti in posledic poskusov samopreobrazbe. '

Po eni strani je sindrom lažnega upanja odličen primer načinov, kako nas možgani lahko prepričajo, da gremo naprej. Če bi propadli po vsakem nazadovanju, binikoli doseči naše cilje. Toda tudi zaradi tega skočimo v januar z lažnim upanjem. Prehod s takšnih ambicioznih vzponov na resnične najnižje realnosti je lahko hud udarec, kar ni dobro za vaše čustveno zdravje.

faza umiranja kubler ross

Verjetneje boste drzni - ne realistično

Najboljši cilji se začnejo s preprostimi, dosegljivimi koraki. Bi radi napisali knjigo? Super. Določitev dosegljivega cilja bi vključevala odločitev, koliko besed bi lahko napisali na dan, ali morda obiskovanje tečaja pisanja ali iskanje prijateljev, ki uživajo tudi v fikciji. Anarealen cilj bi lahko bil: 'Napisal bom knjigoto leto, 'Brez nadaljnjih podrobnosti o tem, kako boste izpeljali ta impresivni dosežek. (Ali za tiste NaNoWriMo presežniki, tomesec!)

Zastavljanje nerealnih ciljev je odličen način, da se pripravite na neuspeh - in nazadujete svoje duševno zdravje. Namesto tega nastavite PAMETNI cilji, dobesedno: cilj, ki jeSpecific,Muresničljiv,TOdosegljiv,Relevant inTtemelji na imenu. To pametna kratica prihaja iz poslovnega sveta, vendar ni nič manj uporaben za vsakdanje življenjske cilje.

Niste razmišljali o ustrezni spremembi življenjskega sloga

To je leto moje šestminutne milje. Vem. Seveda zdaj tečem le 15 minut in pod 'zdaj' mislim 'nazadnje sem tekel pred tremi leti', toda kako težko je lahko?

kako ravnati z anksioznimi ljudmi

Na žalost toliko ciljev propade, ker niste upoštevali širše slike: spremembe življenjskega sloga. Tek več je super, vendar morate razumeti, kako se povečana raven aktivnosti prilega vašemu dejanskemu vsakdanjemu življenju. Ste se pripravljeni vsako jutro zbuditi in teči? Ali poznate najboljšo hrano za polnjenje energijske ploščice?

Preden določite cilje, se prepričajte, da natančno razumete, kako jih doseči. Razreševanje nevolje je fantastičen način, da se pripravite na neuspeh - kar ni dobro za vaše duševno zdravje, še posebej, če ponavljate iste napake iz leta v leto.

Ampak obstaja upanje: pametno postavljanje ciljev vam ne bo pomagalo le premagati vsakoletnega bluesa, 'spet mi ni uspelo', temveč lahko vaš nov in izboljšan življenjski slog izboljša tudi vaše duševno zdravje. Samo ne pozabite razmisliti o širši sliki - ne le o hitrem in nedosegljivem novem vas.