5 preprostih nasvetov za pomoč pri obvladovanju socialne tesnobe po zaprtju

Kot večina ljudi sem tudi letošnjo pomlad preživel v strogi zapori, ko je naša družina zajahala prvo fazo pandemije. Živimo v metropolitanskem območju New Yorka, zato, ko rečem, da smo bili zaprti,bili smo v zaklenjenem položaju. Ko je COVID-19 pustošil po našem območju, je bilo nekaj tednov, ko nismo niti zapustili stanovanjske hiše ... govorili smo o izolaciji.

Osebno sem introvert , torej ta stopnja izolacije ni bilatudizame težko. Vsekakor sem bila v stresu zaradi same pandemije. Toda izolacijski del? Ta del ni bil tako boleč. V mnogih pogledih tonovostopnja pandemije je bila bolj stresna kot prva.

opredelitev racionalne emocionalne vedenjske terapije

Prvič, dejstvo je, da je treba vsako dejavnost, ki jo opravljamo zdaj, analizirati na tveganje za viruse. Ali obisk trate z družino zahteva maske, tudi če smo na razdalji šest metrov? Je jedilnica na prostem res tako varna, kot pravijo, in ali je sploh etično srečati se s prijatelji zunaj naše družinske enote v lokalni kavarni, ko so strežniki prisiljeni delati v negotovih razmerah?

A morda je za nekatere največji stresor morda spopadanje z idejo o ponovnem druženju. Seveda sem pogrešal prijatelje in družino. Toda osebno se nisem srečal z nekom, ki ne živi v mojem stanovanju že skoraj pet mesecev.

Kot mnogi tam zunaj tudi jaz imam anksiozna motnja in čeprav socialna anksioznost nikoli ni bila glavna značilnost moje izkušnje tesnobe, zdi se, da se je poslabšala zaradi zaklepanja.

Zavedam se, da bom po izstopu iz zaklepanja (varno in z družbeno distanco) potreboval načrt za spopadanje s to novo nastajajočo socialno tesnobo - in prepričan sem, da nisem edini.

Torej, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih imam v mislih, ko se začnem družiti ... v pandemičnem slogu.

1. Počasi sprostite

Do zdaj sem začel z le nekaj zelo majhnimi sestanki z mamo na njenem travniku. Je nekdo, s katerim se zelo počutim in za katerega imam občutek, da sem lahko v svoji bližini. Začeli smo s kratkimi obiski vsakih nekaj tednov, zdaj pa postajajo bolj redni. Preprosto druženje - z nekom, s katerim se počutim izjemno prijetno - je olajšalo stres in preplavilo ponovno druženje.

2. Držite meje pod nadzorom

Zdaj je bolj kot kadar koli prej pomembno, da držimo meje pod nadzorom. To zagotovo drži, ko gre za varnost srečanja z nekom iz oči v oči (ali bolje, maske za masko), lahko pa ga tudi razširite na vaše ravni udobja v smislu druženja. Če želite, da so vaša srečanja kratka, ker se vam bo zdelo, da se boste zlahka utrudili ali postali preobremenjeni, povejte svoje želje. Če ste tip osebe, ki ima raje osebna srečanja, ker večje skupine pretirano stimulirajo, lahko zavrnete načrte ali načrtujete družabne datume, ki ustrezajo vaši osebnosti. Meje in potrebe vseh so resnične in jih je treba spoštovati. Komunikacija s svojimi najdražjimi je vedno izjemno pomembna, toda zdaj je nujna!

3. Pogovorite se o tem

Če ste zaskrbljeni zaradi druženja z določeno osebo ali druženja na splošno, se obrnite nanje. Vem - stik z nekom, ko ste že zelo zaskrbljeni zaradi interakcije z njim, je lahko stresen. Včasih pa je lažje izraziti svojo zaskrbljenost v drugem mediju, na primer besedilnem ali neposrednem sporočilu.

Lahko je lahkoten in lahko rečete nekaj takega: 'OMG, komaj čakam, da te vidim. Toda opozorilo: že več mesecev se nisem družil z drugim človekom. Tako da bi bil morda neroden. ' Tako preprosto lahko prebije led in odpre pogovor o vaših občutkih. Dober prijatelj vas ne bo obsojal in vam bo pomagal, da se boste počutili bolj udobno, če in ko se dejansko srečate.

4. Ne pozabite, da so vaši občutki običajni

V redu, tukaj je morda najpomembnejša stvar (in ta opomnik rabim tako kot kdorkoli!). Če se počutite nervozno in nerodno pri ponovnem zagonu družabnega življenja po zaklepanju, še zdaleč niste sami. Tudi ljudem, ki na splošno nimajo socialne tesnobe, se zdi dezorientirano vstopiti v svoje družabno življenje po mesecih življenja kot puščavnik. To je čuden čas za vse nas. Torej prepoznajmo, da so čustva, ki jih čutimo, normalna, in si privoščimo tono miline, ko skupaj krmarimo po tej novi normalnosti.

5. Če se spopadate, poiščite strokovno pomoč

Malo socialnega stresa in tesnobe je lahko normalno, sploh v takem času. Toda nekateri ljudje imajo socialno anksioznost ali socialno fobijo, ki je diagnozo anksiozne motnje. Možno je celo na novo razviti socialno tesnobo po travmatičnem dogodku, kot je pandemija.

Znaki socialne anksiozne motnje vključujejo:

• Huda tesnoba zaradi druženja
• Strah pred obsojanjem ali zavrnitvijo v družbenih situacijah
• Strah, da bi nas v družbenih situacijah videli zaskrbljujočega ali nerodnega
• Izogibanje socialnim situacijam
• Fizične manifestacije, kot so utripajoče srce, znojenje, slabost, prebavne motnje
• Napadi panike, ko se soočimo s socialnimi situacijami
• Občutek ne more obvladati teh občutkov

Dobra novica je, da je socialno anksiozno motnjo mogoče učinkovito zdraviti. Psihoterapija je čudovita možnost za zdravljenje socialne tesnobe. Težava je v tem, da je veliko ljudi, ki doživljajo socialno tesnobo, preveč nestrpno, da bi obiskali terapevta. V tem primeru poskusite spletni terapevt lahko koristen način za lažjo terapijo. Poleg tega je lahko dragoceno tudi iskanje terapevta, ki je specializiran za socialno tesnobo.

Kakor koli že, vsi potrebujemo ljubezen in povezanost, tudi sredi svetovne pandemije - morda še posebej v času, kot je ta. Ko iščemo načine za ponovno vzpostavitev stika z družino in prijatelji, ne pozabite upoštevati svojih meja in potreb. Pojdite s svojim tempom in ne pozabite, da je tisto, kar čutite, normalno, razumljivo in popolnoma v redu.