Racionalna čustveno -vedenjska terapija (REBT)

Skočiti: ABC -ji Neracionalni mora Glavni vpogled v REBT Vzroki Alternativa AA

REBT? Kaj je to?

Kaj je racionalna čustveno -vedenjska terapija (REBT)? REBT, ki ga je ustvaril Albert Ellis, je zelo priljubljena oblika kognitivno vedenjsko terapijo in že od petdesetih let prevladuje v pristopih k psihološkemu zdravljenju. Morda se sprašujete, kaj REBT razlikuje od drugih oblik psihoterapevtskih tehnik. V bistvu jo je Albert Ellis ustvaril kot filozofijo življenja - njen temelj je prepričanje, da čustva ne povzročajo dogodki v našem življenju, temveč naša prepričanja, ki povzročajo čustva, kot je jeza, depresija , in anksioznost . To je način razmišljanja in spreminjanja naših iracionalnih prepričanj in pokazal je ugoden učinek na zmanjšanje čustvene bolečine.

REBT -jeva teorija ABC: Diagnostični korak

Temelji na Ellisovi teoriji, da posamezniki krivijo zunanje dogodke za svoja negativna čustva namesto za svojainterpretacijamed dogodki je bil model ABC predlagan kot:

A - Aktiviranje dogodka: dogodek, ki se zgodi v okolju

B - Prepričanja: vaše prepričanje o dogodku, ki se je zgodil

C - Posledica: čustveni odziv na vaše prepričanje

Ta model je bil razvit za izobraževanje drugih o tem, kako so prepričanja vzrok za čustvene in vedenjske odzive, in ne za to, da dogodki povzročajo naše čustvene reakcije.

Tu je primer, ki vam bo pomagal bolje razumeti:

O - Vaš zakonec vas lažno obtožuje, da ste ga varali

B - Verjameš Kakšen kreten! S/nima me pravice obtoževati tega!

C - Počutite se jezni/razburjeni

Če bi imeli drugačno prepričanje (B), bi bil čustveni odziv (C) drugačen:

O - Vaš zakonec vas lažno obtožuje, da ste ga varali

B - Verjameš, da to ne more končati najine zveze - to bi bilo preveč, če bi se ločili.

C - Občutite tesnobo, da bi se lahko vaša zveza končala

Tudi tukaj model ABC ponazarja, da čustveni odziv ne povzroči dogodek (A), temveč prepričanje (B) o dogodku, ki povzroči čustveni odziv (C). Ker si ljudje različno razlagajo dogodke in se nanje odzivajo, nimamo vedno istega čustvenega odziva (C) na dani dogodek.

Trije motivi iracionalnega mišljenja

Prepričanja, ki se končajo z negativnimi čustvi, so po Albertu Ellisu različica treh pogostih iracionalnih prepričanj. Ta tri skupna iracionalna prepričanja, ki so skovana kot tri osnovne obveznosti, temeljijo na povpraševanju - o sebi, drugih ali okolju.

So:

Moram delati dobro in pridobiti odobravanje drugih, drugače pa nisem dober.
Drugi morajo ravnati z mano pošteno in prijazno in na enak način, kot bi jaz želel, da ravnajo z mano. Če do mene ne ravnajo tako, niso dobri ljudje in si zaslužijo kazen.
Vedno moram dobiti tisto, kar hočem, kadar si to želim. Prav tako nikoli ne smem dobiti tistega, česar si ne želim. Če ne dobim tistega, kar hočem, sem nesrečen.

Če se ne zavedamo Mora 1, se verjetno počutimo zaskrbljeni, depresivni, sramotni ali krivi. Če do nas ne ravnajo pravično, kot je treba v skladu z 2, se običajno počutimo jezni in lahko ravnamo nasilno. Če ne dobimo tistega, kar hočemo, se mora na tri, morda počutiti samopomilovanje in odlašati.

Izpodbijanje ali izpodbijanje neracionalnih prepričanj in spreminjanje našega vedenja

Druga faza procesa zdravljenja REBT je faza spora ali izziva. To pomeni, da moramo za drugačno ravnanje in počutje izpodbijati ali izpodbijati neracionalna prepričanja, ki jih doživljamo. V bistvu se sprašujemo o naših iracionalnih prepričanjih:

Kdo pravi, da če ne dobim odobritve nekoga, nisem dober?

Kje je v pravilnikih zapisano, da šef vedno ravna profesionalno in do drugih ravna pošteno?

Zakaj moram biti popolnoma nesrečen, če ne dobim nekaj, kar si želim? Zakaj se ne bi počutil rahlo jezno, namesto naravnost nesrečen?

Ko lahko posamezniki, ki so podvrženi REBT, rešijo spor ali izpodbijanje svojih iracionalnih misli, se lahko premaknejo k temu, kako se vključiti v učinkovitejše misli, občutke in vedenje. Posamezniki v tej fazi, ki se imenujejo učinkovita nova filozofija življenja, začnejo spoznavati, da absolutnih mostov ni - ni dokazov, ki bi nakazovali, da so ti trije moštvi edini način razmišljanja.

Če ste v tej fazi REBT, lahko svoje odgovore ponovno ocenite:

Ne maram, kako je deloval moj šef, vendar lahko prenesem.

Namesto da bi bil jezen, ker me je zakonec obtožil varanja, se bom počutil jezno in odločeno, da bo moja poroka uspela.

Mislim, da bom šel na tečaj vadbe po službi - jasneje razmišljam po telesni vadbi.

Trije glavni vpogled v REBT

Po mnenju Alberta Ellisa so trije glavni spoznanji racionalne emocionalno vedenjske terapije:

Ko posamezniki razumejo in sprejmejo, da je glavni vzrok čustvenih reakcij njihovo prepričanje o dogodku namesto o samem dogodku. To pomeni, da se ne razburimo samo zaradi dogodka. Razburjamo se zaradi svojih iracionalnih prepričanj.
Ko ljudje pridobijo iracionalna prepričanja, če se z njimi ne ukvarjajo, se držijo prepričanj in to je tisto, kar jih v sedanjosti še naprej moti. To pomeni, da ti posamezniki še vedno z vsem srcem verjamejo v tri mošte.
Ellis je jasno povedal, da nas razumevanje teh spoznanj sam po sebi ne naredi boljših. Se pravi, da razumevanje teh prepričanj in vpogled v to, kako vplivajo na naše čustvene odzive, ni dovolj, da bi nas ozdravili. V resnici je najboljši način, da se izboljšate in ostanete boljši prek REBTnenehnodelati na prepoznavanju naših iracionalnih prepričanj, njihovem izpodbijanju, spreminjanju neracionalnega mora in preoblikovanju negativnih čustev v bolj pozitivna. Preprosto povedano, edini način za izboljšanje je s trdim delom pri spreminjanju naših prepričanj. Potrebuje čas in prakso.

Sprejemanje

Med racionalno emocionalno vedenjsko terapijo se posamezniki učijo o čustvenem zdravju. Če ste čustveno zdravi, doživite sprejemanje resničnosti, pa naj bo ta resnična prijetna ali neprijetna. Psihoterapevti, ki uporabljajo REBT, učijo svoje paciente tri oblike sprejemanja:

Brezpogojno samoprejemanje-imam pomanjkljivosti-imam svoje slabe strani in svoje dobre strani, vendar me to ne dela nič manj vrednega od druge osebe.
Brezpogojna druga sprejemljivost-Včasih ljudje do mene ne bodo ravnali pošteno-ni razloga, zakaj bi morali do mene ravnati pošteno. Čeprav se nekateri do mene morda ne ravnajo pošteno, niso nič manj vredni kot katera koli druga oseba.
Brezpogojno sprejemanje življenja-življenje ne bo vedno potekalo tako, kot si želim. Ni razloga, zakaj bi moralo iti tako, kot si želim. Morda bi v življenju doživel nekaj neprijetnih stvari, vendar življenje samo po sebi ni nikoli grozno in je običajno vedno znosno.

Uporaba REBT za zdravljenje odvisnosti od alkohola in drog

Statistični podatki kažejo, da približno 10% prebivalstva ZDA trpi zaradi odvisnosti od drog in/ali alkohola. Programi zdravljenja zlorabe drog in alkohola so zelo koristni; vendar mnogi ljudje, ki trpijo zaradi odvisnosti, ne poiščejo pomoči in se v nekaterih primerih niti ne zavedajo, da imajo težave.

Če ste odvisni od drog in/ali alkohola, je način razmišljanja REBT ta, da je to nezdravo vedenje, ki ga izvajate, posledica iracionalnih prepričanj in negativnih čustev, povezanih z iracionalnimi prepričanji, ki jih doživljate. Bistvo REBT pri zdravljenju odvisnosti od alkohola in drog je torej olajšati treznost in vrnitev k zdravju in sreči z obračanjem in/ali zmanjševanjem iracionalnih misli in negativnih čustev, ki vodijo v zasvojenost. Leta 2010 je do 18% centrov za zdravljenje drog in alkohola v Združenih državah uporabljalo REBT kot svojo glavno metodo zdravljenja pri odpravljanju nagnjenosti k zasvojenosti.

Ugotovljeno je bilo, da REBT deluje zelo učinkovito pri tistih, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola in drog. Bistvo zdravljenja posameznikov s težnjo po zasvojenosti je spremeniti način razmišljanja o situacijah, imeti bolj pozitivne čustvene reakcije in posledično spremeniti način njihovega delovanja - torej ne iskati drog ali alkohola, da bi se spopadli s svojimi čustvi. Če imate zasvojenost, vam lahko REBT pomaga zmanjšati obseg čustev. Se pravi, namesto da bi imel črno -bela čustva - svoje delo moram opraviti odlično. Če naredim napako, ne uspem v manj hud odziv. Naredil sem napako pri delu. To ni konec sveta - vsi delamo napake. Moteče je, da se je to zgodilo, vendar si bom prizadeval, da v prihodnosti ne bom naredil iste napake. Ti umirjeni odzivi vodijo v manj samouničujočega vedenja (npr. Za obvladovanje drog in alkohola).

V bistvu sta dva glavna načina, s katerimi REBT pomaga tistim, ki so odvisni od alkohola in drog, posameznike naučiti, kako:

Na situacije reagirajte na bolj realen način in se ne odzivajte na neracionalne misli.
Zavedajte se, da v življenju ne moremo nadzorovati nekaterih stvari. Lahko pa nadzorujemo, kako se odzovemo na situacijo.

REBT se pri odpravljanju odvisnosti od alkohola in drog pogosto kombinira z drugimi metodami zdravljenja. Morda se boste znašli v programu kombiniranega zdravljenja - uporaba REBT poleg drugih metod zdravljenja, kot je skupinska terapija (npr. Anonimni alkoholiki; Anonimni narkotiki), ustanove za rehabilitacijo zaradi drog, zdravljenje z drogami in psiho -izobraževalni programi. Raziskave so pokazale, da so najbolj vplivne metode zdravljenja kombinirana zdravljenja - najpogosteje vedenjske terapije, kot je REBT, v kombinaciji z medicinskimi zdravljenji (npr. Antidepresivi). Vendar obstajajo bistvene razlike med programi REBT in AA/12, ki jih postavljajo v nasprotju. REBT spodbuja notranji lokus nadzora ... sami nadzirate svoje vedenje in čustva. Programi v 12 korakih se osredotočajo na zunanji lokus nadzora ... ste bolni, ne morete nadzorovati sebe in sebeMorate priznati, da ste nemočni glede alkohola,pusti in pusti bogu.

Andy Orr - Alternativa AA Strokovnjak za odvisnost od REBT Andy Orr najbolje to razlagazloraba substanc in zasvojenost sta naučena ali pogojena vzorca navad. Andy zavrača zasnovo odvisnosti kot bolezni:Nasprotno, zlorabo substanc in zasvojenost vidim kot disfunkcionalne ali neprilagojene vedenjske vzorce, ki jih je mogoče spremeniti.

Stopnja ponovitve zlorabe drog in alkohola je do 60% pri tistih, ki ne zaključijo programov zdravljenja. Zato je pomembno, da se zavežete programu, ko iščete REBT ali druge oblike zdravljenja odvisnosti od drog in alkohola.

Posegi REBT in njihove uspešnosti

Če opravite REBT, kaj lahko pričakujete? S svojim terapevtom boste reševali različne težave in določili številne cilje vaše terapije. Prvi korak je razumevanje obstoja problema in pripravljenost na spremembe. REBT pomaga stranki izpodbijati, izpodbijati in postavljati pod vprašaj negativna čustva, vedenje in misli. Ko bo to odkrito, se bo terapevt osredotočil na to, da vam pomaga pretvoriti vaša bolj iracionalna prepričanja v racionalne in samo-konstruktivne misli. To ni enostaven proces. Pričakujete lahko, da boste nenehno delali na teh tehnikah - vadite, vadite, vadite. Kot poudarja Ellis v svojem tretjem vpogledu - ni dovolj, da prepoznamo iracionalno prepričanje, jih moramo vedno znova strogo izpodbijati in se osredotočiti na bolj pozitivna, konstruktivna prepričanja. Spremembe se ne bodo zgodile čez noč.

strah pred javnim nastopom

Je torej REBT učinkovita oblika terapije? Vsekakor. REBT se od petdesetih let znova in znova preučuje. Študija po študiji je pokazala pozitivne učinke te metode zdravljenja. Raziskava je govorila, da je racionalna emocionalna vedenjska terapija potrjena metoda za spreminjanje naših negativnih odzivov in nas vodi v srečnejše življenje.

Preberite več o Albert Ellis .

Zadnja posodobitev: 7. maj 2021