5 nasvetov za pripravo na sezono SAD

Do 10% ameriškega prebivalstva živi z SAD [sezonsko afektivno motnjo]. V jesenskih in zimskih mesecih, ko so dnevi najkrajši, je sezonsko afektivno motnjo zelo težko reševati. Kot že ime pove, lahko tisti, ki živijo z motnjo, doživijo skupino simptomov depresije, kot so občutek nizke ali depresije, preveč spanja, slaba motivacija itd.

SAD lahko obremeni tiste, ki živijo v tej bolezni. Ta objava vsebuje nekaj nasvetov za pripravo na prihajajočo sezono SAD.

1.

Tisti, ki živijo z SAD, imajo lahko simptome predvsem v teh hladnejših mesecih, vendar to ne pomeni, da te težave sicer niso prisotne. Če živite z duševno boleznijo, a je še nimate terapevt , začeti ga videti ob začetku jesenske sezone je odlična ideja. Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam bo pomagalo pri prihajajočih spremembah vašega razpoloženja in vedenja. Ta taktika vas bo pripravila na kakršne koli škodljive posledice, povezane z EUL. Predčasno načrtovanje vam lahko omogoči boljše delovanje v šoli, na delovnem mestu ali v odnosih.

kako ravnati z nekom, ki ti ne bo odpustil

2. Poskusite drugačno prehrano

S svojim terapevtom lahko raziščete vedenjske strategije za organiziranje dnevnega urnika. Lahko se pogovorite o spremembah v vaši prehrani, s katerimi se boste izognili prevozom, ki poslabšajo simptome SAD, kot so predelana hrana in rafinirani sladkor. Morda boste želeli povečati tudi druga živila, ki spodbujajo bolj zdravo in uravnoteženo življenje, vključno z jedmi z veliko beljakovinami in zelenjavo.

3. Razmislite o jemanju dodatkov vitamina D.

Večina nas se v zimskih mesecih bori z dovolj sončne svetlobe. Naše dnevne obveznosti nas večino dneva zadržujejo v zaprtih prostorih, kar povzroča pomanjkanje vitamina D. Zaradi pomanjkanja svetlobe se lahko počutite bolj občasno in letargično kot običajno. Običajno zdravniki predpisujejo dodatke vitamina D v zimskih mesecih - in celo pozno spomladi -, da bi ljudem pomagali v boju proti negativnim učinkom pomanjkanja sončne svetlobe. Ti učinki lahko vključujejo občutek splošne utrujenosti in bolečine v mišicah.

4. Začnite s svetlobno terapijo

Ena izmed najučinkovitejših in priporočenih oblik zdravljenja sezonske afektivne motnje je svetlobna terapija. Svetlobna terapija, znana tudi kot fototerapija, pomaga tistim, ki živijo z SAD, nadomestiti sončne naravne žarke. Svetlobne škatle so izdelki, ki zagotavljajo svetlobno terapijo. Z lahkoto jih lahko kupite prek spleta.

kako se počutiš depresivno

Splošna priporočila za SAD pravijo, da bo približno pol ure izpostavljenosti svetlobni terapiji vsako jutro od jeseni do začetka pomladi pripomogla k zmernim simptomom. Čeprav lahko lightbox kupite sami, je treba opozoriti, da je svetlobna terapija medicinsko zdravljenje in lahko vpliva na druge pogoje in zdravila. Pred začetkom terapije s svetlobo se posvetujte z licenciranim zdravnikom.

koliko časa traja, da risperdal deluje

5. Razmislite o jemanju antidepresivov

Motnje v delovanju serotonina v možganih lahko povzročijo sezonsko afektivno motnjo. Kot taka so lahko antidepresivi v pomoč pri učinkovitem zdravljenju bolezni. Zlasti SSRI [selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina], kot sta fluoksetin [Prozac] in bupropion [Wellbutrin], so pokazali nekaj sposobnosti za lajšanje simptomov depresije, povezanih z SAD.

Treba je opozoriti, da imajo zdravila lahko neželene stranske učinke. Če za antidepresive štejete kot možnost, pri spremljanju njihovega vpliva sodelujte z zdravnikom ali psihiatrom z dovoljenjem.

Tudi če živite s SAD, zima ne sme biti bedna. Z učinkovitimi tretmaji in skrbnimi pripravami boste morda lahko v naslednjih nekaj mesecih uživali toliko kot poleti ali spomladi.