Kako naj vem, ali imam socialno tesnobo?

Če ste kdaj začutili močno nelagodje okoli drugih, niste edini. Socialna anksioznost (SA) je ena najpogostejših težav z duševnim zdravjem in vsaj 7% Američanov izkušnje s simptomi. Ko pa se vam zgodi, se vam zdi, da nočna mora oživi. Ste pred ljudmi, na zabavi ali na predstavitvi na delovnem mestu, vendar komaj govorite, ker ste prepoteni, slabo vam je in kri teče po obrazu. Nisi hotel izstopati, zdaj pa se zdi, da te vsi obsojajo. Zaradi tega se lahko v prihodnosti izogibate podobnim situacijam - morda je lažje biti sam, si morda mislite sami.

Zdi se, kot da ste ga rešili. Brez socialnih interakcij, brez socialne tesnobe. Prav?



Toda stvari se ne odvijajo navadno. Bolj kot ste izolirani, slabši so simptomi anksioznost in depresija običajno dobijo. Pravzaprav, raziskovalci ugotovili da se depresija skoraj vedno razvije po nastopu socialne tesnobe. Za pozitivno duševno zdravje potrebujemo pomembne človeške povezave in z izogibanjem socialnim situacijam zaradi strahu omejujemo naš potencial za vzpostavitev teh povezav. Zanimivo je, da mnogi terapevti verjamejo, da ima ključ za premagovanje tega strahu malo skupnega z drugimi ljudmi. Namesto tega se socialna tesnoba izboljša, ko delamo na najpomembnejšem odnosu - tistem, ki ga imamo sami s seboj.



kako hitro je prehitro

Kaj povzroča socialno tesnobo?

Včasih so občutki socialne tesnobe tako močni, da ne moremo ugotoviti, kaj jih povzroča. Dlje se izogibamo tem občutkom, izogibamo se vsakemu druženju in zavračamo službe, ki nas postavljajo v središče pozornosti, bolj zmedeno je lahko razkrivanje skrivnosti. To je razlog, zakaj kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je pogosto priporočljivo za socialno tesnobo. Pomaga vam lahko prepoznati misli in čustva, ki se dogajajo pred, med stresnim scenarijem in po njem. Običajno ljudje v tem procesu ugotovijo, da drugi negativno ocenjujejo njihovo vedenje. Majhni neverbalni odzivi drugih ljudi se lahko počutijo ogrožajoče ali omalovažujoče. Obstaja tudi dokazi da je neposreden očesni stik bolj nevaren za ljudi s socialno tesnobo.

Čeprav so nekateri ljudje preprosto lahko bolj gensko nagnjeni za socialno anksioznost obstaja tudi teorija, da je to pomemben del evolucije. Preprečuje nam delovanje na načine, ki bi lahko tvegali izključitev iz naše skupnosti, in ohranja družbeno sprejemljivo vedenje. Če pa smo preveč občutljivi na to sodbo - in sodba ni upravičena - bo to negativno vplivalo na naše družbeno življenje. Zakaj torej verjamemo, da nas ves čas obsojajo? In zakaj verjamemo, da je naše vedenje zunaj normalnega? Če sledimo tej poti naših misli, bo morda postalo jasno, da večino presojanja opravljamo mi, ne pa tisti okoli nas.



zakaj imajo moški čustvene zadeve

Vloga sramu pri socialni tesnobi

Sramota je zapleten občutek za prepoznavanje. Pogosto to pomešamo s krivdo, ki je bolj povezana s kesanjem zaradi našega vedenja po dejstvu. Sram pa je za vas obžalovanjesmiselsamega sebe kot svojih dejanj. Morda se vam zdi, da je z vami nekaj v bistvu narobe. Zaradi tega je težko sprejeti, da se drugi ne počutijo enako.

V raziskave o socialni tesnobi in sramu , obstaja veliko prekrivanja. Verjamejo, da je osrednji element socialne tesnobe želja, da se zdijo naklonjeni drugim, in ne doseganje tega cilja. Če se ne bomo držali naklonjenih, ne bomo vedno prepričali drugih. Pogosto se naš negativni samogovor pogovarja z zavračanjem drugih. Preizkusite vajo, kjer zapišete, kaj si predstavljate, da si druga oseba misli o vas. Ne razmišljajte preveč o tem in samo pišite. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da vaš glas govori tiste hudobne in škodljive reči.

obtoževanje drugih za vaše napake psihologije

Resnična sodba proti zaznani sodbi

Obstaja velika verjetnost, da ničesar od tega ne kupite. Prepričani ste, da poznate resnico - ljudje vas obsojajo in rezultati niso dobri. Zato je lahko sodelovanje s terapevtom koristno. Skupaj lahko z radovednostjo namesto s presojo razvrščate misli in občutke. Lahko sprostite svoj fiksni pogled na situacijo in se začnete spraševati: 'Kaj pa, če glede stvari nimam 100% prav.'



Terapija za socialno anksioznost lahko vključuje razpakiranje, kako se počutite do sebe. Kaj je vir vaše sramote? Katere dokaze lahko najdete, da bi izpodbili te negativne ideje? Z izogibanjem težkim občutkom socialne tesnobe zamudimo tudi priložnost, da odkrijemo pozitivne lastnosti, ki jim ni dovolj pozornosti. Imate izjemne prednosti in prinašate vrednost življenju drugih, toda ta dejstva so ušla izpred oči. Sčasoma se bodo te pozitivne ideje počutile tako resnične kot nekoč te sodbe.
Potem, če kdo jeresničnoče vas obsojam v prihodnosti, boste morda ugotovili, da vas to manj moti. Pozabili boste na sovražnike in jim ne boste dovolili, da bi vam posegali v veselje ali uničili zaupanje. Polni ljubezni do sebe, ne boste tako odvisni od mnenja drugih. Koga briga, kaj kdo misli? Ne ti. Povezava s sabo bo izhod iz socialne tesnobe in v svetlejšo prihodnost. Če se spopadate s socialno tesnobo in bi radi našli pot iz sramu in samosodbe, ki preprečuje uživanje popolnih in smiselnih povezav z drugimi, povežite se z licenciranim terapevtom danes.