'Potrebujem pomoč'

Če ste v življenjsko nevarni situaciji - pokličite +1 (800) 273-8255 ali uporabiteteh virovza takojšnjo pomoč.

Kadarkoli se soočate s težavno situacijo, vam pomaga, da se z nekom pogovorite o svojih mislih in čustvih, ne glede na to, kaj preživljate. Toda včasih stik s kom ni tako enostaven, še posebej, če gre za vprašanja, ki vplivajo na vaše duševno zdravje. Preprosto povedati nekomu 'rabim pomoč' se lahko zdi nemogoče.

Medtem ko se vsi spopadamo s stresom na delovnem mestu ali z neravninami v odnosih, če se počutite obupani, zaskrbljeni, preobremenjeni, sami in prestrašeni ali če imate opravka z depresijo in samomorilnimi mislimi, se morda zdi, da nikogar, ki ne razume, kaj greš skozi. Začne se počutiti, kot da je bolečina, ki jo doživljate, lahko trajna. Za pomoč in podporo se morate obrniti na nekoga. Vendar obstajajo načini, kako se spoprijeti s temi mislimi in občutki. Že samo izgovarjanje besed »rabim pomoč« nekomu, ki mu zaupate, bi lahko pomagalo dobiti podporo, ki si jo zaslužite.

Kako dobim potrebno pomoč?

Pomembno si je zapomniti, ko se počutite depresivni, zaskrbljeni ali celo imate samomorilne misli, da je vedno najbolje prositi za pomoč (če vi ali nekdo, ki vas zanima, pomislite na samomor ali samopoškodovanje, pokličite 1- 800-273-TALK takoj za pomoč. Prekinitev tišine lahko reši življenja). Če se nekomu odprete, mu rečete: 'Potrebujem pomoč' in se pogovorimo o tem, s čim se borite, ni lahko narediti ljudi, vendar obstajajo ljudje, ki vas lahko podpirajo v težkih časih.

Posvetovanje s svojim zdravnikom je dober prvi korak k iskanju pomoči. Imajo izkušnje s poslušanjem ljudi, ki se soočajo s podobnimi situacijami - imajo leta ali usposabljanje, posebej namenjeno pomoči ljudem, ki se spopadajo - in lahko je varen prostor za sporočanje svojih občutkov brez presoje. Vaš ponudnik vas lahko napoti tudi k terapevtu, psihiatru ali predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati vaše stanje.

Zdravnik vam bo morda predpisal antidepresive ali druga zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati simptome. Čeprav ni posebnih zdravil za zdravljenje samomorilnih misli, je na voljo veliko zdravljenj, ki lahko olajšajo, ko potrebujete pomoč. Včasih pa imajo lahko predpisana zdravila neželene učinke, zaradi katerih se počutite slabše. V tem primeru se nemudoma pogovorite s svojim zdravnikom ali psihiatrom ali pokličite 911, če imate misli o samomoru ali si škodujete.

Skupine za medsebojno podporo združujejo ljudi, ki so imeli podobne izkušnje, da se spodbujajo in podpirajo drug drugega. Če svoje misli in občutke delite z drugimi, ki razumejo, skozi kaj preživljate, vam lahko pomaga pri premagovanju depresije, tesnobe in celo samomorilnih misli. Od drugih ljudi boste prejeli tudi nasvete, kako obvladovati vsakodnevne izzive.

Terapija vam lahko pomaga razumeti, zakaj se spopadate s temi izzivi, in vam pomaga razviti načine za spopadanje s temi težavami in razviti strategije za njihovo boljše obvladovanje. Če se ne morete osebno sporazumeti s terapevtom - osebno med pandemijo - lahko še vedno govorite z usposobljenim strokovnjakom prek spletna terapija da dobite pomoč, ki jo potrebujete.

Kaj pa, če ne vem, da sem depresiven?

Čeprav večina od nas pozna simptome tesnobe, depresije ni vedno težko prepoznati - ne kaže se vedno kot negativne misli in občutek žalosti, ki se je ne morete otresti. Včasih se depresija prikrade človeku postopoma, ne da bi se zavedal, da prevladuje nad njihovimi mislimi.

Ko imate simptome depresije, ki jih ni težko prepoznati, lahko dobite občutek, da nekaj ni povsem v redu. Na primer, morda se boste počutili nenehno utrujeni ali brezvoljni; morda imate težave s spanjem, počutite se vse bolj pozabljive in težko uživate v dejavnostih, v katerih ste uživali. Morda se ne počutite žalostne, vendar vam ni vseeno za stvari, ki ste jih uživali.

Ko ne morete ugotoviti, ali ste depresivni ali ne, je lahko izziv, če izgovorite besede »Rabim pomoč« - ne počutite se srečni, vendar tudi ne mislite, da so vaše misli in občutki dovolj hudo, da ga lahko imenujemo 'depresija'. To je lahko nepopisen in izolirajoč občutek. Upoštevajte, da se milijoni ljudi po vsem svetu borijo z depresijo, tesnobo in številnimi drugimi boleznimi, ki vplivajo na njihovo duševno zdravje. Ni sramota, če preprosto izgovorim besede: rabim pomoč.

In ne glede na to, kako simptomi depresije so nejasni in prefinjeni, je pomembno vedeti, da gre za resno stanje, ki lahko negativno vpliva na življenje posameznika.

Kdaj ukrepati

Za distimijo ali trdovratno depresijo na nizki ravni so značilni simptomi, ki niso tako hudi kot tisti, ki se pojavijo pri večji depresiji, vendar kljub temu spremenijo življenje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje , distimija v določenem obdobju življenja prizadene približno 1,3% odraslih v ZDA.

Najboljši način, da se izognemo večjim težavam, ki izhajajo iz depresije na nizki ravni, je poiskati zdravljenje takoj, ko se pojavijo simptomi, ne glede na njihovo intenzivnost ali moč.

Spopadanje s samomorilnimi občutki

Tako kot depresija tudi milijoni ljudi doživljajo samomorilne občutke. Lahko se počutite brezupno, preplavljeni z negativnimi mislimi, obupani, zaljubljeni in ne morete spremeniti svojega življenja ali odrezani iz telesa. Skupaj s temi samomorilnimi mislimi se morda spopadate tudi z depresijo, gnusom do sebe ali samopoškodovanjem. 'Vem, da potrebujem pomoč, vendar nisem prepričan, kako jo dobiti, 'morda mislite sami pri sebi.

Morda se ne boste mogli spoprijeti s temi mislimi in se počutite kot nemogoče nadaljevati življenje. Misli se sčasoma lahko kopičijo ali spreminjajo s časom. In pogosto je, da veliko ljudi ne razume, zakaj se tako počutijo. Samo zapomnite si - tam je pomoč in teh občutkov ne boste imeli vedno.

Zakaj se počutim samomorilnega?

Samomorilne misli lahko prizadenejo vsakogar katere koli starosti, spola ali ozadja. Morda ne veste, zaradi česar imate te misli, vendar samomorilne misli lahko povzroči kombinacija dejavnikov, vključno z duševnimi boleznimi, ustrahovanjem, zlorabo, osamljenostjo, zlorabo substanc, dismorfijo spola, diskriminacijo, denarnimi težavami, velikimi življenjskimi spremembami, kot so upokojitev, postnatalna depresija in druge vrste travm, s katerimi se ne morete spoprijeti.

Če niste prepričani, zakaj se počutite samomorilne, je morda še težje glasno izgovoriti besede »rabim pomoč« in se zavedati, da je tam zunaj pomoč. Morda se boste tudi želeli pogovoriti z nekom, vendar se ne prepričate, ali bi razumel ali ne; morda se bojite obsojanja, ste zaskrbljeni, da jih morda motite ali ste dvomljivi, da so vaši občutki veljavni.

Pomembno je, da si zapomnite, da si zaslužite podporo, in da se počutite bolje. S temi občutki se vam ni treba spoprijeti sam. Obstajajo načini, kako začeti pogovor o samomorilnih občutkih z nekom, ki mu lahko zaupate, in dobiti potrebno pomoč.

Pogovor z nekom o vaših samomorilnih občutkih

Če se spopadate s samomorilnimi mislimi ali mislimi, je nujno, da takoj poiščete pomoč. Pokličite +1 (800) 273-8255 ali uporabite te vire za takojšnjo pomoč.Če se počutite malo bolje, je priporočljivo, da se pogovorite z nekom, s katerim se resnično počutite - z družinskim članom, prijateljem, zdravnikom ali strokovnjak za duševno zdravje . To so ljudje, ki bodo slišali in se odzvali, ko se obrnete in rečete: 'Potrebujem pomoč.' Poskusite o tem razmišljati le kot o drugem pogovoru, bodite nežni do sebe in bodite odprti za pomoč od nekoga.

Ko se počutite dovolj pripravljeni na pogovor o teh mislih, si je treba zapomniti nekaj stvari:

To je vaša osebna izkušnja in vi nadzorujete, koliko se boste odločili deliti.
Ni nujno, da je komunikacija ustna - o svojih občutkih lahko govorite po e-pošti, besedilu ali pismu.
Pojasnite, kako se počutite in kako je to vplivalo na vaše vsakdanje življenje.
Imejte toliko pogovorov, kot jih potrebujete. Ko najdete nekoga, ki mu zaupate - s pravim strokovnim znanjem in usposobljenostjo - vam bo zagotovil potrebno podporo. Počutili se boste bolje.

Lahko je škodljivo, če ne boste dobili reakcije, ki ste jo pričakovali, potem ko nekomu izrazite samomorilne misli, zato je pomembno, da poiščete usposobljenega strokovnjaka, ki bo poslušal brez presoje in vam ponudil praktične strategije, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolje.

Obvladovanje samomorilnih misli

Medtem ko iščete pomoč za te misli, lahko tudi razvijete strategije za spopadanje z njimi, kadar koli pridejo. Tu je nekaj nasvetov za lažjo izdelavo varnostnega načrta:

hoditi z nekom s socialno anksioznostjo

Zamudite s takojšnjo odločitvijo, da si samopoškodujete ali končate življenje. Dajte si čas, da dobite pomoč, ki jo potrebujete.
Ne bi smeli biti sami. Če je mogoče, naj bo nekdo okoli vas, dokler se vaše misli ne bodo zmanjšale po intenzivnosti in pogostosti.
Odstranite vse predmete ali snovi iz svojega okolja, ki bi vam lahko škodovale, in se izognite določenim sprožilcem ali sprožilnim situacijam.
Izogibajte se drogam in alkoholu. Lahko povečajo samomorilne misli in vas izpostavijo večji želji, da ukrepate po njih.

Kaj storiti, ko je samomor edina možnost

Kriza duševnega zdravja je lahko izjemna. Če se ukvarjate s samomorilnimi mislimi ali razmišljanjem in želite spodbuditi življenje, je pomoč le klic stran. Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov je vedno na voljo za podporo v kriznih situacijah. Do njih jih lahko dobite 24 ur na dan, tako da pokličete 1-800-273-8255 in takoj izgovorite besedo 'Rabim pomoč'.

Obstajajo tudi druge linije za pomoč, ki nudijo podporo določenim skupinam, na primer Projekt Trevor ki mladim LGBTQ + zagotavlja storitve preprečevanja samomorov in kriznega upravljanja, Kriza veteranov - upravljajo usposobljeni strokovnjaki z ministrstva za veterane in - Telefonska številka za pomoč pri zlorabi substanc in službi za duševno zdravje (SAMHSA) ki ponuja napotitve za zdravljenje ljudi, ki se spopadajo z zlorabo substanc in krizami duševnega zdravja.

Če ste že prej imeli depresijo, tesnobo ali samomorilne misli, vas morda skrbi, da bodo ti občutki za vedno z vami. Medtem ko dobite potrebno pomoč, ne pozabite tudi biti potrpežljivi do sebe. Vsi včasih potrebujemo pomoč.