Kako nadzorovati zaskrbljujoče misli, ko imate preveč časa na rokah

Morda ste že slišali izraz: »Hudič dela proste roke«, kar pomeni, da imamo, ko imamo več časa v rokah, težave, ki se začnejo plaziti. Zgodovinsko gledano , ta stavek se nanaša na kriminalno dejavnost, toda za mnoge od nas se trenutno zdi, da obračamo ta dodaten čas in energijo navznoter in se kaznujemo z neproduktivno prežvekovanjem, anksioznost , in depresija .

imam alzheimerjev kviz

Sliši se skoraj nerazumljivo - ali ne bi smeli biti bolj sproščeni, ko se manj dogaja? Za nekatere tipe osebnosti raziskave kažejo da manj zunanje stimulacije povzroča dolgočasje, stanje, ki je povezano z višjo stopnjo zlorabe substanc, patološkimi igrami na srečo in negativnim duševnim zdravjem. Prizadeti tipi osebnosti imajo običajno manj pozornosti in vedenje, ki išče občutke.

Ko vaši možgani dobijo manj običajnih zdravih motenj od zunanjega sveta, kot sta delo in druženje, začnejo iskati nove kotičke za notranje raziskovanje. To ni nujno slabo, čeprav se lahko počuti neprijetno. Te negativne misli in občutki so bili verjetno ves čas, toda stvari so bile preveč hrupne, da bi jih lahko slišali. Zdaj se brez jasnega urnika pojavljajo in zahtevajo preiskavo.

Poskusite, da ne aktivirate 'The Struggle Switch'

Čeprav lahko zdrave strategije spoprijemanja pomagajo zmanjšati kratkotrajno nelagodje, se ne želimo navaditi izogibati se tem občutkom. Izogibanje lahko na koncu povzroča druge težave za naše duševno zdravje in samoosojo zaradi lastne skrbi. Se vam kdaj zdi, da razmišljate: 'Resnično ne bi smel toliko skrbeti' ali 'Zakaj me skrbi, ko imajo drugi ljudje veliko večje težave?' To so občutki krivde in sramu, ki izvirajo iz boja proti naši tesnobi. Kar je bil prej en težek občutek, je pravkar postalo dva ali tri.

Namesto da bi poskušali zmagati v tej vojni proti svojim čustvom, Dr. Russ Harris pravi, da bi morali popolnoma razpustiti stražo in sprejeti občutke, kakršni so. Predlaga, da izklopimo 'stikalo za boj' in omejimo naše odzive na osnovno čustvo, ne na druge, ki nastanejo, ko je stikalo vklopljeno. Dober vir za ta postopek je lahko terapevt, usposobljen za terapijo sprejemanja in zavezanosti (ACT).

Spoznajte kognitivna izkrivljanja

Preden preživimo čas s svojimi zaskrbljujočimi mislimi in poskušamo ugotoviti, česa nas učijo, je pomembno, da se prepričamo, da niso popačeni. Teorija, ki temelji na Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je, da bo negativno stališče povzročilo samodejne misli, ki bodo zakrivale resničnost situacije. Na primer, »Vse se bo poslabšalo« predstavlja kognitivno izkrivljanje »vedeževanja«. V resnici ne veste, kaj se bo zgodilo. Veste le, kaj se dogaja zdaj, in lahko nadzirate samo to, kar počnete v tem trenutku.

Druga pogosta kognitivna izkrivljanja vključujejo 'črno-belo razmišljanje', diskvalificirajoče pozitivne točke in katastrofiranje. Preglejte seznam kognitivnih izkrivljanj, da bi ugotovili, kje gravitirate. Vsi smo v določenem trenutku izpostavljeni kognitivnim izkrivljanjem - če ne večkrat na dan. Kognitivna izkrivljanja so povsem običajna in boljši ko jih prepoznate, bolje lahko preprečimo, da bi se naši možgani igrali z vami.

Povečajte pozornost in samooskrbo

Kot pravi slavni citat Lao Tzuja, »če ste depresivni, živite v preteklosti. Če ste zaskrbljeni, živite v prihodnosti. Če ste v miru, živite v sedanjosti. ' Ta citat pomaga ponazoriti, zakaj je čuječnost tako pomembna. Pravzaprav, ista študija povezovanje dolgočasja z negativnim duševnim zdravjem je pokazalo, da je pri ljudeh z visoko stopnjo zavestnega zavedanja veljalo ravno obratno.

Čuječnost je praksa, ki nam omogoča, da ostanemo prisotni v neposrednem okolju - in pravimo 'vadba', ker je to nekaj, kar potrebuje čas za obvladovanje. Na voljo je veliko programov za čuječnost, vključno z aplikacijami za meditacijo, tečaji gibanja in enostavnimi dihalnimi vajami. V bistvu želite opozoriti na dogajanje zdaj, znotraj vas in okoli vas.

Če vas skrbi, da vam misli uhajajo izpod nadzora, se ustavite in naštejte stvari, ki jih lahko takoj opazite za vsako od svojih čutov. Kaj vidiš? Kaj dišiš Kaj slišiš Kaj okusiš? Kaj čutiš? Z razvojem več orodij, ki vas bodo prizemljila v tem trenutku, lahko pomagate obvladovati pretirane občutke tesnobe.

Nazadnje lahko zdrav odmerek samooskrbe naredi čudeže za težke občutke. Študija o trajanju občutkov ugotovil, da je žalost običajno tista, ki se drži najdlje. Ali je mogoče, da se morate bolj negovati in se ukvarjati s to žalostjo? Sami ali s terapevtom lahko sestavite seznam dejavnosti samooskrbe, s katerimi boste svojemu umu, srcu in telesu dali prijeten zagon. Lahko si rečete: »V redu, za en dan je bilo dovolj zaskrbljujoče. Skrbel bom zase in si dal dovoljenje, da si oddahnem. '

Čeprav je res, da ta hudič dela proste roke, je lahko, če ste zasedeni in prizemljeni, učinkovit protistrup za zaskrbljujoče prežvekovanja, tesnobo in depresijo, ki jih morda čutite s presežkom dodatnega časa na rokah.