Nasveti terapevtov za delo skozi faze žalosti

Medtem ko se ukvarjamo z žalostjo, jo pogosto želimo hitro prebroditi, končati, končati - toda po mnenju terapevtov je najbolje, da si dovolite začutite svoja čustva da bi se resnično pozdravil.

Morda ste že slišali za '5 stopenj žalosti', in čeprav mnogi med žalovanjem doživljajo podobno razporejena čustva, nobena oseba ali njuni izkušnji nista enaki. Vsak stadij ali posamezna stopnja ne doživi vsak po običajnem vrstnem redu.

Faze žalosti je konec šestdesetih razvila švicarska psihiatrinja Elizabeth Kübler-Ross, ki je o petstopenjskem modelu žalovanja prvič napisala v svoji knjigiVklopljeno Smrt in umiranje. Njen model je razvilo njeno delo s smrtno bolnimi. Faze so bile sprva ustvarjene iz tistih, ki so se po končni diagnozi pripravljali na lastno smrt. To je bilo kasneje prilagojeno tistim, ki preživijo žalost, in je bilo od takrat deležno nekaj kritik. Pomembno je vedeti, da obstajajo različni 'načini' spopadanja z žalostjo, pet stopenj pa je le ena od načinov obdelave žalosti.

Tradicionalno je 5 stopenj žalosti naštetih kot:

Zanikanje

Zanikanje vam lahko da malo več časa, da zadržite svoje najintenzivnejše občutke, ko se začnete opominjati od šoka zaradi izgube, preden ste pripravljeni na to, da se spoprimete z nekaterimi izzivi.

Jeza

Jeza je lahko usmerjena na skoraj vsakogar, ki je vpleten v smrt ljubljene osebe. Morda celo čutite jezo do ljubljene osebe, ker nas je zapustila, ali do sebe, ker je ne morete rešiti. Možno je, da je ta jeza usmerjena v višjo moč ali v diagnozo ali samo bolezen.

kako ravnati z mejno osebnostno motnjo

Barantanje

Če žalostite nekoga, ki je bil bolan, preden je umrl, lahko pride do obdobja pogajanj, ko ste izvedeli za njihovo diagnozo in opazovali poslabšanje njihovega stanja. Morda ste imeli misli, kot so: 'Prosim, vzemite me namesto,' ste morda prosili za več časa ali se poskušali dogovoriti z višjo silo, da bi oseba ostala živa.

Depresija

Če lahko začutite svojo žalost, to pomeni, da ste začeli postopek sprejemanja svoje izgube. Ne zanikate več, se barantate s tem in ne delate več skozi svojo jezo. Celotna teža izgube je zadela in doživljate s tem povezano žalost.

Sprejem

Če sprejmete smrt nekoga, še ne pomeni, da jo upravičujete ali naredite v redu. Sprejemate ga kot resničnost in nekaj, česar ne morete spremeniti. Začenjate se miriti z mislijo na svojo izgubo.

Kljub temu, da vsaka stopnja ni povsem uporabna za vsakogar ali v vrstnem redu, določenem s Kübler-Rossovim modelom, nam stopnje še vedno lahko pomagajo razumeti in obdelati svoja čustva. Žalost je več kot le eno čustvo - to je veliko čustev, misli in občutkov - proces, skozi katerega gremo po izgubi. Naši terapevti iz razgovora Talkspace so se odzvali na nasvete, kako najbolje premagati vsako stopnjo žalosti in s tem povezana čustva.

Terapevti Talkspace na 5 stopnjah žalosti

Obrnili smo se na terapevtke Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, dr. LPCC-S; in Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; zagotoviti vpogled tistim, ki žalostijo, da bi jim pomagal napredovati v njihovem procesu žalovanja.

»Potrpite in se zavedajte, da ne bo šlo gladko pri prehodu iz ene faze v drugo; pogosto je neurejeno in na odrih je veliko vzponov in padcev, od enega do drugega in nato spet nazaj. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

»Ni čarobnega načina, da bi se prebil skozi vsako stopnjo; na splošno mislim, da jih imam razumevanje procesa žalovanja in vadba sprejemanja izkušenj žalosti je lahko koristna pot naprej. ' -Rachel O'Neill, dr. LPCC-S

Nasveti terapevta po fazah:

Spodaj Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ponuja nekaj nasvetov za krmarjenje po vsaki stopnji žalosti.

Zanikanje:Razumejte, da ne želimo verjeti, kaj se zgodi, je mehanizem spoprijemanja, ki nam omogoča, da se spopademo z bolečino.
Jeza:Izpustite to na zdrav način, z vadbo, pisanjem dnevnika ali pogovorom o svojih občutkih.
Pogajanje:Reframe, uporabite pozitivno razmišljanje, da se spomnite, da vaša ljubljena oseba počiva ali brez bolečin.
Depresija:Ne puščajte ga v plastenkah. Izpustite ga med terapijo, pisanjem, risanjem ali spoštovanjem ljubljene osebe z dejavnostjo, ki jo uživate.
Sprejem:Čestitajte in se nagradite, ker ste lahko šli naprej. Bili ste odporni in vaš ljubljeni bi bil zelo ponosen na vas!

Upoštevati je treba, da vsi žalijo drugače in da ni nobenega pravilnega načina ali časovne premice za žalovanje. Upamo, da ti nasveti nudijo nadaljnji vpogled v obvladovanje žalosti. Sčasoma, podpora bližnjih in morda terapevta - počutili se boste bolje.

Če imate občutke, da ste 'zataknjeni' v žalosti, ste se morda razvili vztrajna kompleksna motnja žalovanja - dolgotrajna, huda in izčrpavajoča - žalost. Poiščite pomoč pri strokovnjaku, saj vas lahko terapija, zdravila ali oboje pripeljejo do boljšega počutja.