Kako se čustveno pripraviti na naslednjo zvezo

Priznam: ko bo mojPogovorni prostoruredniki so mi predlagali, da pišem o tem, kako premagati škodljive vzorce odnosov, moja prva misel je bila 'Hej, človek, rad bi vedel. '

Tako kot večina med nami sem tudi jaz deležen slabih odnosov, od »zapleteno« do »takoreszapleteno, 'za zlorabo (in za Facebook ni statusa Facebookto). Tako kot večina od nas sem vstopila v vsako novo zvezo v upanju, da bo tokrat drugače, vendar me skrbi, da se bodo stari vzorci vrnili, da me ugriznejo v derrière. In jaz sem, tako kot mnoge ženske in queer ljudje, pobrskala po puščavi zmenkov tistih, ki si želijo pokazati svoje genitalije in se sprašujem, zakaj je tako težko najti nekoga, ki bo z mano ravnal spoštljivo. In seveda, tudi jaz sem deležen čudovitih trenutkov, sladkih partnerjev in izpolnjujočih odnosov.

Toda kako lahko v svetu, kjer je veliko naših izkušenj intimnosti zaznamovano s travmo ali negativnimi vzorci vedenja, preberemo slabe stvari, da bi našli trajno, zdravo ljubezen?

Če vprašate mojo mamo, vam bo rekla, 'da bi morali biti z nekom, ki misli, da ste najboljši na planetu Zemlja.' Na to na splošno zavijam z očmi, saj ji je lahko reči - z mojim očetom je začela hoditi pri 16 letih, skupaj pa sta že 40 let! - vendar partnerja, ki misli, da ste super, ne morete ravno pričarati s pritiskom prstov.

Kaj naj torej človek počne? Čeprav zagotovo nimam vseh odgovorov na tega (hej prijatelj, sva v boju), tamsonekaj stvari, ki jih znanost, strokovnjaki za duševno zdravje , in moja mama se strinja. Evo, česar si imava v mislih, ko nadaljujeva pot do zdrave ljubezni.

Naučite se ceniti prijateljstva

Bil sem v svojem terapevtska pisarna , jok in škrtanje z zobmi (tako rekoč) o precej slabi romantični situaciji, češ, ali sem obsojen ponoviti to strupeno dinamikov vseh mojih odnosih do konca življenja(kar, da, za nazaj se zavedam, da je bila to precej prenapihnjena izjava). Terapevt me je preprosto vprašal: 'Kakšne primere zdravih odnosov imate v svojem življenju zdaj?'

Um. Prepihano.Joj!Pomislil sem, ko sem našteval vse ljudi, ki so me zanimali: družino, sostanovalce, prijatelje, nekdanjega, ki je bil zelo prijazen, profesor, ki mi je pomagal pri diplomski nalogi ...

test spolne identitete moški do ženska

Učili smo se, da dajemo prednost svojim romantična razmerja kotdefiniranje intimnosti našega življenja, vendar to preprosto ni res. Ne glede na ovire, ki jih imamo v svojem romantičnem življenju, je zmotno misliti, da to nekako pomeni, da smoslabo v odnosih, obdobje. Spolnost in ljubezen je lahko polna iz več razlogov. Ampak zagotovljeno, obstajanekdov svojem življenju, s katerim imate pristen, trajen odnos, ne glede na to, ali je ta oseba družinski član, prijatelj, mentor ali otrok.

Spomin, da je v našem življenju ljubezen, nam pomaga spremeniti miselni scenarij 'Tako slabo imam odnose' - in nas nato uči, kaj cenimo v intimi.

Vem, da boste pri tem zavili z očmi, ampak da: imejte se radi

Vem, kaj razmišljate: enostavno jepovejnekoga, ki bi se rad imel, vendar v resnici ne deluje tako.

In ja, prav imaš. Ljubezen do sebe ni nekaj, kar lahko preprosto vklopimo kot stikalo, izkušnje s travmami, zlorabami in slabimi odnosi pa nam lahko otežujejo gojenje pozitivnih odnosov s seboj. To lahko privede do začaranega kroga, v katerem nas slabo počutje povzroči, da od drugih pričakujemo slabo ravnanje, zaradi česar se počutimo slabše do sebe. Po drugi strani pa občutek moči, nam lahko pomaga pri zdravljenju in gojiti bolj zdrave odnose v prihodnosti.

In tamsostvari, ki jih lahko naredimo za boljši odnos s seboj. Sočutje dober začetek. Sočutje je nežno sprejemanje in ljubezen, ki jo lahko usmerimo k sebi, takšno trajno in obsojajočo ljubezen, ki bi jo čutili do svoje mlajše sestrice ali svojega BFFL. Sočutje pomeni sprejeti svoje napake in sprejeti, da bomo morda imeli dolga in frustrirajoča romantična potovanja, se zmotili in celo ponavljali napake. To je v redu: vsi smo ljudje.

Kako vaditi samo-sočutje

Lahko se naučimo postanite bolj sočutni do sebe s:

kako prekiniti toksično razmerje

• Obnašamo se prijazno . Opazovanje vzorcev negativnega samogovorja je začetek večjega sočutja.

• Gojenje sreče. Čeprav morda mislimo, da nas uspeh v delu in odnosih osrečuje, raziskave kažejo nasprotno: srečni ljudje so bolj verjetno biti uspešen, s srečopredhodnouspeh. Gojenje sreče ne zahteva večjih sprememb. Pravzaprav lahko to storite takoj zdaj .

• Dajanje nazaj. Eno od načel sočutja je prepoznavanje naše skupne človečnosti . Ljudje ki dati prednost skrbi za svoje skupnosti so srečnejši . Podarite si z vračanjem.

S terapijo odstranite travmatične ovire

Terapija je lahko odličen način za reševanje negativnih vzorcev vedenja in razvijanje veščin za izgradnjo srečnih, zdravih odnosov. Preživeli travme, kot spolna zloraba v otroštvu in nasilje intimnega partnerja , so tudi v večji nevarnosti za revictimization. Z lahkoto lahko krivimo sebe in mislimo, da preprosto »nismo dobri v odnosih«, resnica pa je, da travma v resnici nismo naša krivda in milahkoimeti bolj zdrave izkušnje naprej.

Tehnike kognitivno-vedenjske terapije, ki obravnavajo simptome PTSP in depresije pri preživelih s travmo, so bile zmanjšane stopnje prihodnje viktimizacije. Če imate v preteklosti travme - ali pa preprosto želite zgraditi bolj zdrave vzorce odnosov za prihodnost -, je vedno dobra ideja, da se pogovorite s terapevtom.

Ljubezen je res potovanje

Vem, da vsi, od piscev modnih revij do vaše tete Rose do mene, poskušajo svetovati, kako najti zdravo ljubezen. In vem, da se nam lahko včasih zaradi vseh teh nasvetov še slabše počutimo sami. Težave, kot je to, da nimate dolgoročno podprtega partnerja ali imate zgodovino strupen ali nasilne odnose nas vodi do prepričanja, da imamo težave, ki jih je treba rešiti.

Niste problem, ki bi ga bilo treba rešiti. Nisem problem, ki bi ga bilo treba rešiti. V svetu, kjer se mnogi od nas spopadamo s travmo, povezano z ljubeznijo, ni presenetljivo, da je gojenje zdravih romantičnih in spolnih odnosov lahko izziv.

Ampak jaz se ne dam in tudi vi ne bi smeli. Ker čeprav zavijam z očmi, ko to reče mama, je res: vsi si zaslužimo biti z ljudmi, ki mislijo, da smo najboljši na planetu Zemlja.