Kako ostati uravnotežen med večjimi življenjskimi spremembami

Če je v življenju nekaj neizogibnega, je to sprememba. Včasih so te spremembe majhne, ​​vendar so vsake toliko pomembnejše - pomislite na poroko, ločitev, izgubo ljubljene osebe, novo službo, otroke, vrnitev v šolo ali nakup hiše. Ti prehodi pogosto izruvijo naš svet, včasih na načine, na katere nismo pripravljeni ali se nočemo ukvarjati z njimi.

Kljub vsej bolečini, negotovosti ali veselju, ki jih te pomembne življenjske spremembe vnašajo v naše življenje, nedvomno lahko vplivajo na naše duševno zdravje, ko si skušamo krmariti po neoznačenem ozemlju.

Zakaj so velike življenjske spremembe tako ... velike

Obstaja razlog, da lahko veliki življenjski premiki vplivajo na naše duševno zdravje , in prihaja do tega, kako delujejo možgani.

'Ko se spremenite, dejansko aktivira senzorje konfliktov v možganih in to povzroči možganski kaos, ki mu pravimo kognitivna disonanca,' Dr. Srini Pillay , docentka za psihiatrijo na Harvardski medicinski šoli, pove za Talkspace. 'Ta aktivacija senzorja za konflikt postane za ljudi stresna.'

In niso vsi prizadeti enako. Pillay predlaga, da osebnost določa, kako spremembe vplivajo na naše duševno zdravje. Za tiste, ki iščejo novosti, je spremembe ponavadi lažje pogoltniti, tistim, ki se počutijo najbolj udobno ob statusu quo, pa se zdijo življenjski prehodi bolj zahtevni.

Pozitivne spremembe na enak način vplivajo na naše možgane

Posledice za duševno zdravje med resnimi prilagoditvami ne diskriminirajo. Tudi spremembe, ki so na splošno pozitivne, kot npr praznovanje novega zakona ali če ima otroka, se v možganih registrira enako kot težji dogodek. Možgani se počutijo bolj prijetno s starimi vzorci in vse novo predstavlja dilemo.

'Ko gre za pozitivne življenjske spremembe, so možgani še vedno izzvani, da storijo nekaj drugačnega,' pravi Pillay. »Tudi če je ta sprememba pozitivna, lahko povzroči tesnobo ali negotovost ali občutek nenavadnosti in to navadno pospeši navadne poti v možganih. To pomeni, da takoj, ko začutite stres, se želite vrniti k starim navadam. «

Kako obvladati večje spremembe

Možgani potrebujejo čas, da se prilagodijo, ne glede na življenjski dogodek, ki ga preživljamo. Za lažji proces in ohranjanje duševnega zdravja lahko preizkusimo nekaj naslednjih strategij.

Preusmeritvena negotovost

Eden glavnih razlogov, zaradi katerega se borimo s spremembami in zakaj lahko povzročijo kognitivno disonanco, je element negotovosti. Negotovost je sovražnik naših bioloških impulzov - če nismo prepričani, ali je žival hišna mačka ali krvoločni tiger, imamo težave. Naši možgani ne marajo verjetnosti enačb z neznanimi spremenljivkami, zato so zaradi varnosti privzeto negativni.

strah pred javnim nastopanjem je pravzaprav a

'Študija ... je pokazala, da pri negotovih ljudeh 75 odstotkov ljudi napačno napove, kdaj se bodo zgodile slabe stvari,' pojasnjuje dr. Srini Pillay. »Negotovost nagni možgane, da pričakujejo najhujše. To ne pomeni, da je sprememba velika in da bi morali pričakovati najboljše, vendar se morate zavedati, da bodo vaši možgani prešli v ... samodejno pristranskost negativnosti. '

Da bi pomirili negotovost, zaradi katere možgani sprožijo stresne odzive, poravnajte pogoje nevtralne besedne zveze za samogovor na primer: 'Negotovost preprosto pomeni, da ne poznam prihodnosti. To ne pomeni, da je prihodnost slaba. '

Narediti načrt

Morda nismo vsi načrtovalci, toda ko delamo skozi velik življenjski premik, je dobro postati bolj organizirani. Če želite to narediti, spremenite tisto, kar Pillay imenuje 'ciljne namere', v 'izvedbene namene'.

'Namesto da bi rekel:' Vzel bom, ko pride. Bomo videli, kako bomo to rešili, 'kar pogosto vnaprej poveča negotovost, [naredi] naloge bolj natančne, tako da jim doda dejanski čas, 'predlaga Pillay. 'Z natančnejšimi nameni lahko zmanjšate negotovost in s tem lažje sprejmete spremembo.'

Če denimo v svoj življenjski prostor trajno vabite romantičnega partnerja, natančno načrtujte, kako se bo zgodil prehod. Ali bodo tri noči na teden preskusno preživeli pri vas pred selitvijo? Kako bo opredeljen osebni prostor? Čigav kavč bo v dnevnem prostoru? Kar naenkrat se zdi amorfen življenjski dogodek, postane naenkrat obvladljiv niz dejanj.

Vgradi možganske odmore

Velikokrat se spremembe precej osredotočijo - na primer načrtovanje poroke, dogovarjanje za novo službo ali ustanovitev podjetja. Morda se zdi preudarno, da se v teh časih potisnemo v prekomerno vožnjo, toda naši možgani resnično potrebujejo odmore čez dan, da tečejo najbolj učinkovito.

Pillay v svoji knjigi priporoča več strategij, Tinker Dabble Doodle Poskusite: odklenite moč neusmerjenega uma , ki vključujejo 15-minutne rafale za kratke dremeže, strukturirano sanjarjenje in risanje. Pravzaprav eno študij je pokazala, da so tisti, ki so risali med poslušanjem dolgočasnega telefonskega klica, obdržali 29 odstotkov več informacij kot tisti, ki niso. Ti kratki ustvarjalni izbruhi za vaše možgane, ki jih dr. Pillay imenuje 'inteligentno ostrenje', lahko začnejo vašo sposobnost krmarjenja po večjih spremembah.

'Ko ste osredotočeni, v bistvu z mislijo zbirate različne koščke sestavljanke, toda nefokusiran čas je čas, ki ga namenite svojemu umu, da sestavijo te koščke,' nam pove Pillay. 'Če se skozi dan spreminjate s samo neprekinjenim fokusom, ne boste dali možganom priložnosti, da sestavijo te koščke sestavljanke.'

Spopadite se z žalostjo in izgubo

Na žalost so številne večje življenjske spremembe dogodki, za katere ne prosimo, kot npr izgubiti ljubljeno osebo , ali imate poškodbo ali bolezen. Tako težke kot pozitivne prilagoditve se lahko počutijo kot izguba, saj smo se spustili na en način biti za novo pot.

'Žalost in izguba sta pogosto v središču večjih življenjskih sprememb, zlasti tistih, nad katerimi [imamo] malo ali nič nadzora,' pravi avtor knjige Življenjski prehodi: osebne zgodbe o upanju skozi najtežje življenjske izzive in spremembe in psihoterapevt s sedežem v Teksasu Heidi McBain . 'To lahko privede do številnih težav z duševnim zdravjem, toda velike so običajno depresija in / ali tesnoba.'

McBain poudarja proces žalovanja kot ključnega pomena za krmarjenje po spremembah. Strankam pomaga tako, da jim 'da vedeti, da žalost potrebuje čas, vendar se bodo počutili bolje, normalizirali, da se drugi počutijo enako kot oni, in [in] razpravljali o tem, kako so te pomembne življenjske spremembe vplivale na njihove odnose.'

Vadite samooskrbo

Samooskrba je star standard, vendar pomemben. Ne pozabite na pomembnost samooskrbe, vključno z vzdrževanjem rednega urnika, zdravo prehrano, dovolj spanja in gibanja.

'Pogosto z večjimi življenjskimi spremembami samooskrba gre naravnost skozi okno,' pravi McBain. 'Pomaga vam lahko, če izberete vsako stvar vsak dan, ki jo počnete samo zase in za svoje dobro počutje, kot so vadba, meditacija ali [dnevnik].'

In seveda poiščite pomoč, kadar jo potrebujete, najsi bo to zaupanja vredna ljubljena oseba, ki si lahko prisluhne ušesu ali rami, ali strokovnjak za duševno zdravje, ki vas bo podpiral pri vseh večjih življenjskih prehodih.

Sprememba je neizogibna, kar najbolje izkoristite

Spremembe niso samo neizogibne, lahko vodijo do lepih priložnosti, tudi če prihajajo iz najglobljih vodnjakov bolečine in izgube. Ko negotovost in neznano pozdravimo s samooskrbo, ljubeznijo do sebe in podporo, imamo veliko večje možnosti, da bomo med večjimi življenjskimi spremembami ohranili svoje duševno zdravje in našli pot v prihodnost, ki prinaša številne nove dogodivščine.