Kaj pomeni vrnitev na delo po zaklepanju za vaše duševno zdravje?

Če ste zadnjih nekaj mesecev delali od doma ali ste morali med pandemijo zapreti podjetje, boste verjetno občutili vrsto čustev glede vrnitve v službo ali ponovnega odpiranja trgovine. Verjetno obstaja nekaj navdušenja ali olajšanja glede vrnitve v nek videz normalnega, kakršen koli 'normalen' je videti v tem trenutku brez primere.

Morda pa se počutite tudi precej zaskrbljeni in zaskrbljeni. Poleg iskanja novih varnostnih protokolov, kako ohraniti sebe, sodelavce in tiste, ki obiskujejo vaše podjetje, ste fizično zdravi, moramo upoštevati tudi naše duševno zdravje.

Vrnitev na delo lahko pripelje do vsega, od padca produktivnosti do občutkov anksioznost ali depresija . V tem priročniku raziskujemo, kaj vrnitev na delo pomeni za vaše duševno zdravje, in ponujamo nasvete, kako upravljati svoje počutje, ko se mnogi od nas začnejo vračati na delo.

kako narcisti ostanejo poročeni

Neznano vodi v skrb in stres

Bi morali vaši sodelavci nositi maske? Kako pogosto bodo čistili vašo pisarno? Se boste prilagodili oddaljenosti od mesta, v katerem že mesece držite v karanteni?

To je le nekaj vprašanj, ki vam nedvomno tečejo po glavi, ko se pripravljate na vrnitev na delo. Če boste znova odprli podjetje, boste imeli v mislih zdravje svojih strank in osebja. Zato je pomembno, da si priznate: povsem normalno je, da se zdaj počutite tesnobno.

'Negotovost in nepredvidljivost lahko resnično ustvarijo nezdravo mero strahu in stresa, še posebej, če trajata tako dolgo,' je dejal dr. K. Luan Phan, predstojnik Oddelka za psihiatrijo in vedenjsko zdravje pri Piše Ohio State Wexner Medical Center . »Izzivi bodo ostali, ko se bodo podjetja ponovno odprla, tipično delovno mesto pa bo po tej pandemiji videti zelo drugače. Morali bomo najti nove načine za povezovanje s sodelavci in skupinsko delo, hkrati pa ohranjati distanco in preprečevati širjenje okužbe. '

Ni merila, kako se bodo ljudje počutili ob vrnitvi v službo, tako kot je zaklepanje samo vplivalo na vse drugače. 'Zavedajte se, da je vaš strah, tesnoba ali žalost veljaven in nekaj, kar lahko prizadene mnoge od nas, ko se vračamo na delo,' svetuje terapevtka Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. »Bodite spoštljivi do drugih in njihovih idej, predvsem pa bodite v podporo svojim občutkom in potrebam. Ste v procesu prehoda in tako kot katera koli druga sprememba tudi na nas vpliva kot na izgubo. Če se želite prilagoditi spremembam, potrebujete čas in potrpljenje. '

Vrnitev v službo ne bo nujno povzročila psihiatričnih simptomov

Pričakovati je torej občutke stresa in bojazni. Če pa vas skrbijo resnejši učinki na vaše duševno zdravje, vam bodo nove raziskave s Kitajske dale malo miru. Študija, objavljena aprila 2020 v Možgani, vedenje in imuniteta preučil 'takojšnje stanje duševnega zdravja in ukrepe za preprečevanje psihonevroimunosti [kitajske] delovne sile.'

živeti s splošno anksiozno motnjo

Ugotovil je, da psihološki učinki vrnitve na delo med pandemijo COVID-19 niso znani. Trpi nekaj več kot 10% anketirancev posttravmatska stresna motnja po vrnitvi na delo. Spodbudno pa je bilo, da je raziskava pokazala, da 'vrnitev na delo ni povzročila visoke stopnje psihiatričnih simptomov pri delovni sili.'

Poleg tega so bili 'ukrepi za preprečevanje psihonevroimunosti', kot so osebna higiena rok, obrazne maske in higiena na delovnem mestu, povezani z manj psihiatričnimi simptomi. Raziskovalci so zapisali: 'Nizka razširjenost psihiatričnih simptomov je lahko posledica zaupanja, ki so ga vzbudili ukrepi za preprečevanje psihonevroimunosti pred nadaljevanjem dela.' Z drugimi besedami: če veste, da na vašem delovnem mestu obstajajo varnostni ukrepi, bi to lahko podprlo vaše duševno zdravje.

Nasveti za prilagoditev na delovno mesto

Kaj lahko storimo za lažji prehod nazaj v delovno življenje? Ohajsko ministrstvo za zdravje priporoča sprejetje vrnitve v strukturo: »Če lahko, poskusite vstopiti v svojo delovno rutino doma, preden se fizično vrnete - zbudite se ob običajnem času, se okopajte in oblecite, kot bi običajno, in se poskusite med dan. '

Spanec je še en velik: dober nočni počitek lahko čez dan močno spremeni naše razpoloženje. Smernice CDC o vrnitvi v službo priporočamo tudi odmore od dela do raztezanja ali prijavo s sodelavci. Preživite čas na prostem in se ukvarjajte s stvarmi, v katerih uživate v zunaj delovnega časa.

Catchings ima tudi nekaj nasvetov, če posebej doživljate tesnobo:

1. Čuječnost. Vadite vaje pozornosti, kot je skeniranje telesa od glave do pete ali poslušanje ptic ali vetra nekaj minut.
2. Dihanje. Poiščite dihalne vaje na spletu in jih vadite pred začetkom dneva, ko ste zaskrbljeni in pred spanjem.
3. Vizualizacija. Ustvarjalne vizualizacijske vaje [oblikovanje pomirjujočih ali navdihujočih slik v našem umu].

Vrnitev na delo, če ste šef

Če po obdobju zaprtja svoje podjetje ponovno odpirate, se zavedajte, da lahko posluje manj kot običajno povzroči strah ali občutek izgube, piše Catchings. »To lahko vpliva na vaše finance in vaše čustveno stanje. Bodite potrpežljivi: stranke se bodo sčasoma povečale in če boste videli pozitiven odnos, boste prišli do njih. '

Nedvomno boste čutili odgovornost do svojih zaposlenih. Po navedbah Raziskovalni in razširitveni center Agrilife Texas A & M , znaki, da »se nekdo morda trudi pri vrnitvi na delovno mesto, vključujejo spremembe v storilnosti in produktivnosti, kot so manjkajoči roki, pogoste klice, odsotnosti z dela, razdražljivost in jeza, težave s koncentracijo in sprejemanjem odločitev, umik iz službe in težave z delovnimi prehodi ali spremembami rutin. ' Upoštevajte potrebe svojega osebja in jih opozorite na kakršno koli podporo, ki jo imate na voljo.

In ne pozabite si vzeti časa zase: »Če razpravljate med pošiljanjem e-pošte / klicanjem strank in 10-minutnim odmorom, si opomnite, da lahko oboje. Enako pomembni so, «pravi Catchings.

Pomoč je vedno na voljo

Ne pozabite, da lahko ob vrnitvi v službo pričakujete skrb, stres, tesnobo ali celo depresijo in pri doživljanju teh čustev ne boste sami. Catchings priporoča pogovor s neobsodnim prijateljem, ki mu zaupate, ali pa poiščite pomoč terapevta.

je litij nadzorovana snov

'Spomnite se, da ste že šli skozi spremembe in vam je uspelo,' pravi. »Že prej ste delali s svojega delovnega mesta. Vaša pisarna ali podjetje za vas ni neznano ozemlje. Bodite hvaležni za priložnost, da se vrnete zdravi in ​​kar najbolje izkoristite. « In če ste še vedno pod stresom zaradi vrnitve na delo in odpiranja podjetij, licenca spletni terapevt je priročen in cenovno ugoden način za reševanje teh tesnob.