Mesečno hojo: simptomi somnambulizma, zdravljenje in vzroki

Skočiti: Dejavniki tveganja Otroci in mesečarstvo Kako se izogniti mesečanju
Štiri odstotke Američanov je v zadnjem letu doživelo mesečarenje, 30% odraslih pa pravi, da so vsaj enkrat v življenju doživeli epizodo mesečarenja. Če živite sami, se morda ne zavedate vedenja, zato ti statistični podatki morda niso točni. Mesečno luščenje se običajno pojavi v prvih urah po zaspanju. Običajno se to zgodi med tretjo in četrto stopnjo spanja zaradi hitrega gibanja oči (NREM). Mesečniki v teh fazah običajno spijo z manj stabilnosti. Ko hodite v mesecu, del vaših možganov spi, del pa je buden. Večina epizod mesečarstva traja manj kot 10 minut in mesečnik se običajno ne spomni dogodka. Med hojo v spanju se lahko pojavijo drugačna vedenja, razen hoje, vključno z:

sedel v postelji
govoriti, kričati ali kričati
odpiranje oči med spanjem
s praznim izrazom obraza
vožnja
težave pri vzbujanju mesečarja
zmedenost ali dezorientacija ob prebujanju
čudno vedenje, kot je uriniranje v omarah

Dejavniki tveganja za hojo v spanju

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za spavanje. Osemdeset odstotkov mesečarjev ima vsaj enega družinskega člana, ki je prizadet zaradi mesečarstva ali strahu pred spanjem. Ljudje z določenimi motnjami duševnega zdravja in uživanja substanc, kot so obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), huda depresivna motnja, druge anksiozne motnje in motnje uživanja alkohola, so tudi bolj verjetno zaspani. Jemanje zdravil, kot so antidepresivi, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), zdravila za spanje brez recepta ali nekatera hipnotična zdravila za spanje, lahko poveča tudi tveganje spavanja pri ljudeh, ki so nagnjeni k vedenju.

Moški in ženske imajo enako verjetnost, da bodo spali, vendar se tveganje za to stanje s starostjo zmanjšuje. Če imate drugo motnjo spanja, na primer apnejo v spanju, motnjo spanja v cirkadianem ritmu ali motnjo nespečnosti, je tudi verjetnost, da boste spali, večja. Izogibajte se pomanjkanju spanja in si v povprečju prizadevajte več kot sedem ur spanja na noč, da zmanjšate tveganje. Naredite tudi vse, kar je v vaši moči, da nadzirate svoje okolje, da vas čez noč ne bo pogosto prebujal hrup, svetloba ali hišni ljubljenčki. Vključevanje zdravih in sproščujočih dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, lahko zmanjša tudi tveganje za spavanje.

Otroci in hoja v spanju

Otroci pogosteje hodijo v mesečnico kot odrasli, največja razširjenost mesečarenja se pojavi pri približno desetem letu starosti. Ena tretjina otrok, ki se v zgodnjih letih soočajo s strahom pred spanjem, je tudi bolj verjetno, da bodo spali kot starejši otroci. Tudi vaš otrok bo bolj verjetno hodil v spanje, če ste mesečnik, če ima apnejo v spanju ali če je moter v postelji. Pomanjkanje spanja, utrujenost, bolezni, zvišana telesna temperatura, zdravila, nepravilen urnik spanja in stres lahko pri otrocih povečajo tudi tveganje za spavanje.

Otroci lahko nekaj sekund ali do pol ure hodijo naokoli. Morda se zdijo omamljeni, se nespretno premikajo ali se usedejo v posteljo in si podrgnejo oči ali se vrtijo s pižamo. Lahko tudi urinirajo, zato ne dovolite, da vaš otrok ponoči pije preveč ali pa se pred spanjem prepričajte, da uporablja kopalnico. Če opazite, da vaš otrok spi, ga nežno vodite nazaj v posteljo. Prebujanje jim ne bo škodilo; preprosto ostanite mirni, jih potolažite in jim pomagajte zaspati.

Mesečarenje ne kaže na čustvene ali fizične težave. Večina otrok bo do odraščanja prerasla v vedenje. Vendar pa je gibanje med spanjem lahko nevarno in potencialno nevarno za vašega otroka. Če vas skrbi, da je vaš otrok mesečnik, je dobro uporabiti varnostne ključavnice na vratih in odstraniti nevarnosti spotikanja ter nevarne ali lomljive predmete iz otrokovega dosega. Otroci, ki hodijo v mesečnico, ne smejo spati na vrhu pogradov. Če imate v hiši stopnice, zaščitite svojega otroka pred padcem ali potapljanjem po stopnicah tako, da na vrh postavite varnostna vrata. Če želite otroku pomagati, da se sprosti in dobro spi, poskusite predvajati tiho glasbo, da se otroku sprostite.

Kako se izogniti mesečanju

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če se počutite v mesečniku, saj boste verjetno spet zaspali. Večina ljudi ne potrebuje zdravljenja za spavanje, vendar bo zdravnik morda želel izključiti druga zdravstvena stanja, kot so epileptični napadi. Če ste starejša odrasla oseba, je lahko spavanje povezano z nevrokognitivno motnjo, kot je demenca. Zdravljenje drugih motenj spanja, kot sta apneja v spanju in nespečnost, lahko odpravi tudi spavanje. Obvestite svojega zdravnika, katera zdravila jemljete, ali uživate droge ali pijete alkohol in ali je v vaši družini že kdaj potekal spanec. Zdravniki običajno ne predpisujejo zdravila za lajšanje spanja, včasih pa lahko predpiše kratkodelujoče pomirjevalo. Zdravnik vas lahko napoti tudi k strokovnjaku za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga pri zmanjševanju stresa in anksioznost.

Če živite z drugo osebo, jim sporočite, da ste mesečar, in jim povejte, naj vas varujejo pred naključno škodo in vas popeljejo nazaj v posteljo, če opazijo, da hodite med spanjem. Mit je, da se mesečarja ne sme prebuditi. Bolje je, da ste nekaj minut zmedeni ali dezorientirani, ko vas nekdo zbudi, kot da se še naprej premikate v spanju. Če živite sami, očistite tla iz nereda in razmislite o namestitvi varnostnih vrat na stopniščih. Če obstaja nevarnost vožnje, ključe skrijte na varnem mestu.

Spremembe življenjskega sloga lahko zmanjšajo tudi tveganje za spavanje. Omejite uporabo alkohola in poskušajte vsako noč spati vsaj sedem ur. Vključite se v dnevne ali tedenske sprostitvene dejavnosti ( meditacija lahko pomagajo) za zmanjšanje stresa ali razmislite o srečanju s strokovnjakom za duševno zdravje, da odpravite svojo tesnobo. Predvsem je pomembno, da se pri svojih prizadevanjih ne obupate. Pomoč je na voljo in s pravimi napori lahko dobite dober spanec, ki je zdrav in varen.

Viri člankov

Psihiatrija na spletu.Mesečno hodanje je bolj verjetno z več psihiatričnimi motnjami. Na voljo na spletu na https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Dostopno 17. 7. 18/

Nacionalna fundacija za spanje.Mesečarenje.Na voljo na spletu na https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Dostopno 17. 7. 18/

KidsHealth.org.Mesečarenje.Na voljo na spletu na https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Dostopno 17. 7. 18/

Nacionalni inštituti za zdravje.Sleepingwalking.Na voljo na spletu na https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Dostopno 17. 7. 18

JAMA Pediatrija.Otroštvo Mesečarenje in groze. Na voljo na spletu na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Dostopno 17. 7. 18

Zadnja posodobitev: 18. november 2018