Študijska anksioznost: Kako uspešno pomagati anksioznemu prehodu študenta

Skočiti: Pogovorite se o ustreznih pričakovanjih Ustvarite načrt podpore Pregled in naslov rdečih zastav Pogovorite se o sposobnostih spoprijemanja Pogovorite se o samooskrbi Prijava

Selitev je lahko stresna izkušnja za vsakogar. Zapustiti dom (v mnogih primerih prvič) in se preseliti v novo okolje, polno neznanih stresorjev in pomanjkanja socialne podpore, je v najboljšem primeru zapleteno. Tudi najbolj samozavesten dijak bo v obdobju prilagajanja verjetno začutil upad zaupanja. Za študenta z anksioznostjo je prehod lahko ogromen.

Po podatkih, ki jih je zbral Nacionalni inštitut za duševno zdravje , približno 32% mladostnikov, starih od 13 do 18 let, ima anksiozno motnjo. Za mladostnike z anksioznimi motnjami prehod na fakulteto predstavlja dodatno stopnjo izzivov. Za študenta s socialno anksioznostjo je lahko na primer sklepanje novih prijateljev in pridružitev skupinam težko. Za študenta z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) je delitev majhnega prostora z neznanim sostanovalcem zapletena. Študent s splošno anksioznostjo je prisiljen spoprijeti se z novimi rutinami, novimi profesorji, novimi pričakovanji in novimi prijateljstvi brez ustrezne podpore, da bi se naenkrat spopadel s temi izzivi.

Priprava je pomembna. Ko študentje z anksioznostjo niso pripravljeni na prehod na fakulteto, lahko stres zaradi odsotnosti od doma skupaj z nalogo neodvisnosti in samoupravljanja na vseh področjih sproži lažno prepričanje, da je prehod preprosto pretežak in da je študent bolan -opremljen za rokovanje. To lahko povzroči iracionalna prepričanja in zaskrbljene miselne vzorce, zaradi katerih študent težko uspe sam.

Ko so zaskrbljeni študentje pripravljeni na prehod na fakulteto in imajo ustrezno podporo, se po drugi strani predstavljeni izzivi zdijo izvedljivi in študent zna premagati stres.

Pogovorite se o ustreznih pričakovanjih

Srednja študentska šola A bo verjetno na fakulteti kdaj naletela na oviro. Učenec s socialno anksioznostjo bo pogrešal udobje majhne skupine prijateljev, ki je nastala v srednjih šolah. Nekdo, ki se spopada s napadi panike, bo ob pojavu novih sprožilcev verjetno doživel nazadovanje.

Starši in naraščajoči študentje bi se prehoda lahko lotili v upanju, da bodo na fakulteti stvari boljše, vendar je treba ta optimizem utemeljiti z realnimi pričakovanji. Pogovorite se, kako se bo fakulteta razlikovala od srednje šole z akademiki, socialnimi interakcijami in samooskrbo ter svojemu študentu pomagajte vzpostaviti zdrava pričakovanja za zmanjšanje pritiska.

Ustvarite načrt podpore

Če vaš študent, ki je vezan na fakulteto, trenutno sodeluje s terapevtom za zdravljenje anksioznosti, obstaja velika verjetnost, da mu bo terapevt pomagal pripraviti se na prehod in ugotoviti sistem podpore na fakulteti. Če vaš študent pred odhodom na fakulteto ne dela s terapevtom, mu je pomembno pomagati pri oblikovanju načrta podpore.

Večina univerzitetnih kampusov ponuja študentom svetovalne storitve, čeprav je čakalni seznam lahko dolg, odvisno od velikosti univerze. Nekatere šole imajo zdaj na voljo vrstice z besedilom, da lahko študentje takoj poiščejo pomoč, mnoge pa ponujajo skupine za podporo in/ali delavnice za študente. Podporni sistem, ki bo vašemu učencu dejansko pomagal, je tisti, ki ga bo dejansko uporabljal v času povečanega stresa. Pogovorite se s svojim mladostnikom, preden opravi prehod, da bo vedel, kako dostopati do pomoči, ko jo potrebuje.

Študentom z anksioznostjo pomaga tudi, da zgodaj poiščejo dodeljenega akademskega svetovalca in izvedejo, kako po potrebi dobiti mentorstvo in drugo akademsko podporo.

Pregled in naslov rdečih zastav

Ko zaskrbljeni otroci živijo doma, imajo njihovi starši aktivno vlogo pri opazovanju znakov povečane tesnobe. Verjetno dobro poznate sprožilce in simptome svojega najstnika. Pri prehodu na fakulteto pa mu je v pomoč, da se zaveda svojih rdečih zastav in simptomov.

Govorite o običajnih rdečih zastavah in pomagajte svoji mladoletni osebi, da pregleda svoje sprožilce in stresne točke. Nekatere stvari, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

Izogibanje
Odlašanje
Spremembe spalnih navad
Spremembe prehranjevalnih navad
Psihosomatske težave (glavoboli, bolečine v trebuhu, hrbtu, vratu in/ali rami)
Socialna izolacija
Povečan občutek jeze ali frustracije
Občutek preobremenjenosti
Prilagodljive strategije spopadanja (uporaba alkohola, prekomerna uporaba tehnologije)

Pogovorite se o spretnostih obvladovanja

Velik del obvladovanja anksioznosti zunaj doma je ponotranjitev orodja za tesnobo, ki je delovalo doma. Pomagajte mu zgraditi komplet orodij za svojo študentsko sobo tako, da pregledate, kaj je v srednji šoli delovalo in kaj ni, ter dodajte nove vire, ki so na voljo na fakulteti. To lahko vključuje naslednje:

Meditacijske aplikacije in aplikacije za duševno zdravje
Dnevna vadba (poglejte programe vadbe, ki so na voljo v kampusu)
Dnevnik
Terapija
Globoko dihanje
Postopna sprostitev mišic
Razdelitev nalog na obvladljive dele
Vzpostavite tedensko prijavo pri starših in/ali sorojencih
Vadite vizualizacijo
Za preoblikovanje tesnobnih misli uporabite samogovor

Pogovor o samooskrbi

Fakulteta je lahko zelo zabavna, lahko pa je tudi težko vzdrževati zdrave navade. Vsi študentje potrebujejo veliko spanca, redno vadbo in zdravo prehrano, vendar so te osnove še posebej pomembne za študente z anksioznostjo. Nezadosten spanec lahko povzroči povečane simptome tesnobe.

Ali efexor pomaga pri tesnobi

Eden od izzivov, s katerimi se soočajo novi študentje, je učenje deliti prostor s sostanovalcem in prilagajanje različnim urnikom. Spodbujajte jih, naj bodo odprti in pošteni glede potreb po spanju, da bo lahko vzpostavil zdravo ravnovesje, ki bo koristilo njemu in njegovemu sostanovalcu.

Občasno se prijavite

Sporočilo, ki ga želite poslati, je, da je vaš najstnik pripravljen na to pomembno izkušnjo in lahko ta prehod opravi samostojno. To je lahko težko, če so imeli starši v srednji šoli navado, da kot vodja ekipe za obvladovanje tesnobe. Študenti morajo vedeti, da se lahko sami spoprimejo s svojo tesnobo in da je pomoč na voljo v kampusu, če jo potrebujejo.

Najboljša stvar, ki jo morate storiti, je, da se tedensko prijavite, da se odpravite in zagotovite podporo, hkrati pa ga spodbudite, da poišče pomoč v kampusu, če se njegova tesnoba poveča. Ko pooblaščate svojega študenta za uporabo virov, ki so na voljo v njegovem novem okolju, mu pošljete pozitivno sporočilo: To lahko storite.

Zadnja posodobitev: 15. marec 2019